Makan sebelum bersenam biasanya dilakukan oleh orang yang mempunyai keadaan kesihatan tertentu. Bersenam dengan perut kosong tidak akan menyebabkan masalah serius, tetapi tidak digalakkan untuk seseorang yang mempunyai masalah gula darah.
Sebaik-baiknya, perut mesti diisi dengan bahan bakar sebelum berpeluh kerana nutrien dalam makanan dapat membantu tubuh pulih dan menyesuaikan diri. Baiklah, untuk mengetahui sama ada tidak boleh dimakan sebelum bersenam, mari lihat penjelasan berikut.
Baca juga: Sekiranya Warga Emas Mengonsumsi Susu? Apakah Dos Maksimum?
Adakah selamat dimakan sebelum bersenam?
Melaporkan dari Self.com, tidak cukup makan sebelum bersenam boleh membuat anda pening, mual, atau lesu. Ini sebenarnya boleh membuat anda lebih cenderung mencederakan diri sendiri semasa bersenam.
Cara terbaik untuk mengelakkan kesilapan ketika bersenam adalah menjadualkan waktu makan dengan betul. Waktu makan yang sesuai adalah antara 30 minit hingga tiga jam sebelum mula bersenam.
Berikut adalah pelbagai faedah makan sebelum bersenam bukan makan sebelum bersenam:
Makan sebelum bersenam dapat meningkatkan prestasi
Analisis latihan fizikal yang berlangsung lebih dari satu jam mendapati bahawa 54 peratus peserta menunjukkan prestasi yang lebih baik setelah makan.
Sebilangan besar kajian menunjukkan faedah makan sebelum bersenam dapat meningkatkan prestasi, terutama jika mengandungi karbohidrat.
Makan makanan yang mengandungi karbohidrat sangat digalakkan kerana dicerna dengan lebih perlahan sehingga bermanfaat untuk prestasi jangka panjang.
Kajian menunjukkan faedah makanan berkarbohidrat tinggi yang dapat diperoleh, terutama jika dimakan tiga hingga 4 jam sebelum bersenam.
Tidak makan sebelum bersenam jarang mempengaruhi prestasi
Salah satu sebab mengapa faedah makan sebelum bersenam tidak dapat dilihat kerana adanya simpanan tenaga di dalam badan itu sendiri. Semua tenaga yang disimpan membolehkan anda bersenam walaupun anda tidak makan berjam-jam.
Perlu diingat, tidak makan sebelum bersenam biasanya jarang menyebabkan masalah jangka panjang. Namun, pastikan jika anda melakukan senaman fizikal dengan jangka masa yang pendek agar tidak ada kesalahan semasa bersenam.
Adakah anda perlu makan selepas bersenam?
Sekiranya anda tidak makan sebelum bersenam, makanlah makanan selepas itu. Walaupun kepentingan makan sebelum bersenam mungkin berbeza mengikut keadaan, makan selepas bersenam juga bermanfaat.
Penyelidikan menunjukkan bahawa beberapa nutrien, terutama protein dan karbohidrat, dapat membantu tubuh pulih dan cepat menyesuaikan diri setelah latihan yang melelahkan. Oleh itu, setelah selesai bersenam, anda boleh makan dengan segera atau menunggu beberapa jam terlebih dahulu.
Tidak ada perbezaan dalam pemulihan simpanan karbohidrat pada orang yang makan sejurus selepas bersenam atau menunggu beberapa jam. Beberapa kajian menunjukkan bahawa pengambilan protein sejurus selepas bersenam dapat membantu pertumbuhan otot.
Perkara yang perlu disiapkan sebelum bersenam
Sebelum mula bersenam, perkara penting yang perlu diberi perhatian adalah menjaga agar badan sentiasa terhidrasi dengan baik. Salah satu cara untuk menentukan status penghidratan keseluruhan badan adalah dengan memeriksa warna air kencing pada waktu pagi.
Menurut Akademi Pemakanan dan Dietetik, air kencing berwarna lemon adalah tanda penghidratan yang betul sementara air kencing gelap menunjukkan kekurangan H2O. Untuk itu, pastikan badan mendapat pengambilan air yang mencukupi untuk mengelakkan dehidrasi.
Selain minum air secukupnya, anda juga perlu memilih makanan ringan sebelum bersenam dengan karbohidrat. Apabila anda memakannya, karbohidrat ini akan terurai menjadi glukosa yang kemudian memasuki sel otot dan menyediakan bahan bakar untuk bersenam pada kapasiti maksimum.
Otot dapat menyimpan glukosa dalam bentuk glikogen dan menggunakannya sebagai simpanan tenaga semasa bersenam. Sekiranya anda kehabisan glukosa semasa bersenam, anda mungkin mudah letih.
Terdapat beberapa karbohidrat yang boleh dimakan sebelum bersenam untuk mendapatkan tenaga yang mencukupi. Makanan ringan dengan karbohidrat, termasuk bar granola, buah, oatmeal, kue beras, atau roti bakar.
Baca juga: Latihan rutin berkesan dalam mengurangkan risiko mendapat 6 penyakit ini, anda tahu
Jaga kesihatan anda dan keluarga anda dengan berunding secara berkala dengan rakan doktor kami. Muat turun aplikasi Good Doctor sekarang, klik pautan ini, ya!
