Asid perut meningkat semasa berpuasa tentunya boleh mengganggu aktiviti anda di bulan Ramadhan. Apakah petua terbaik untuk mencegah asid perut semasa berpuasa? dengar, ayuh!
Sebelum membincangkan lebih lanjut, mungkin ada di antara anda yang percaya bahawa berpuasa dapat membantu membersihkan tubuh dari pelbagai toksin, yang menyebabkan masalah kesihatan setiap hari.
Sebenarnya, puasa bukan hanya mengenai ritual keagamaan. Sekiranya anda ingin berpuasa, anda juga perlu berjumpa doktor terlebih dahulu, terutamanya jika anda mempunyai keadaan khas, misalnya, mengalami aduan sakit perut seperti gangguan asid perut yang sering meningkat.
Baca Juga: Jadi Ibadah Selesa, Jangan Selesai Semasa Berpuasa
Keluhan biasa ketika berpuasa
Biasanya, gejala biasa yang dihadapi adalah sakit di dada disertai dengan keluhan gangguan pencernaan yang lain. Contohnya, kerap bersendawa, atau merasa loya dan muntah.
Tanda-tanda lain apabila asid perut naik biasanya juga boleh menyebabkan keluhan mulut kering dan masam. Istilah lain untuk refluks asid juga dikenali sebagai GERD (penyakit gastroesophageal reflux), pencernaan asid, atau dispepsia.
Apa pun yang disebutnya, apabila ini berlaku, ia boleh merengsakan lapisan esofagus anda, menyebabkan rasa sakit, rasa terbakar atau rasa masam di kerongkong anda, yang biasanya disertai dengan perkara seperti batuk kering, masalah tidur atau kesukaran menelan.
Apa yang menyebabkan asid perut naik semasa berpuasa?
Semasa berpuasa, perut atau perut anda akan kosong, dan tidak ada makanan yang dapat dipecah sehingga kadar asid perut akan meningkat. Kerana tidak ada makanan di dalam perut untuk 'menyerap' asid.
Keadaan ini boleh mengakibatkan penumpukan asid berbahaya yang boleh menyebabkan sakit epigastrik, ketidakselesaan (pedih ulu hati), dan regurgitasi asid ke dalam esofagus (refluks asid).
Atas sebab ini, banyak orang juga mengalami sakit perut yang berkaitan dengan asid yang paling teruk ketika mereka bangun dengan perut kosong. Berita baiknya adalah bahawa lama-kelamaan tubuh cenderung mengawal ketidakseimbangan asid yang disebabkan oleh puasa.
Setelah beberapa saat membiarkan tubuh menyesuaikan diri dengan puasa, perut akan mula mengurangkan jumlah asid yang dikeluarkan.
Gejala asid perut meningkat ketika berpuasa
Berikut adalah beberapa gejala utama yang muncul ketika asid perut meningkat:
- Berlaku pedih ulu hati atau sensasi terbakar di bahagian tengah dada
- Rasa masam yang tidak menyenangkan di mulut, disebabkan oleh asid perut
Sebagai tambahan kepada 2 gejala ini, anda mungkin juga merasakan tanda-tanda asid perut meningkat seperti:
- Batuk atau cegukan yang berterusan
- Suara yang teruk
- Nafas berbau
- Kembung dan berasa mual
Petua untuk mengelakkan asid perut naik semasa berpuasa
Berikut adalah beberapa petua yang boleh anda lakukan untuk mengelakkan asid perut naik semasa berpuasa:
1. Jangan terlepas makan sahur
Petua untuk mengelakkan kenaikan asid perut semasa berpuasa adalah jangan sesekali turun suhoor. Sebaiknya makan sahur pada akhir waktu, atau ketika menghampiri imsak.
Tubuh anda memerlukan pengambilan tenaga untuk aktiviti harian, jadi pastikan anda selalu mempunyai sahur. Sekurang-kurangnya dengan minum air atau susu.
Selepas sahur anda tidak dinasihatkan untuk terus tidur. Berbaring sejurus selepas makan boleh menyebabkan asid perut memasuki esofagus dan mencetuskan refluks.
2. Pastikan pengambilan air mencukupi
Semasa berpuasa anda mesti memenuhi keperluan air, sekurang-kurangnya 8 gelas sehari. Elakkan minum minuman berkafein kerana ia boleh menyebabkan dehidrasi.
Minum air secukupnya pada waktu subuh dan juga ketika berbuka puasa. Minum air sebelum tidur membolehkan badan menyesuaikan tahap cecair untuk keesokan harinya.
Minum air suam ketika berbuka puasa atau sahur. Air suam, dan bahkan air panas, boleh dibantu menenangkan perut lebih daripada air sejuk, yang boleh menjengkelkannya.
3. Elakkan pencetus asid perut naik ketika berpuasa
Sekiranya anda tidak mahu asid perut naik semasa berpuasa, maka anda harus mengelakkan beberapa faktor pencetus.
Salah satu perkara penting adalah memperhatikan apa yang anda makan. Beberapa pencetus umum yang harus anda hindari adalah makanan olahan, berlemak, goreng, pedas, masam, masin, berkafein, dan berasid.
Pastikan untuk memasukkan cukup nutrien penting yang diperlukan oleh tubuh anda dalam makanan seperti karbohidrat, protein, vitamin, lemak dan serat.
4. Tidur di atas bantal
Petua seterusnya untuk mengelakkan kenaikan asid perut semasa berpuasa adalah tidur dengan menggunakan bantal. Semasa anda tidur, perut anda menghantar asid ke kerongkong anda jika anda berbaring di belakang anda.
Tidur di atas bantal mengurangkan kemungkinan ini, dan akan membantu mengelakkan sakit tekak pada waktu pagi. Anda juga tidak boleh tidur di sebelah kanan anda.
5. Elakkan menambahkan apa-apa di dalam minuman
Elakkan menambahkan apa-apa ke dalam air yang anda minum. Air sudah mencukupi. Elakkan minum jus lemon misalnya, yang boleh menyebabkan asid perut anda naik.
6. Teruskan rawatan
Sekiranya anda dalam proses mengubati asid perut, lebih baik berjumpa doktor mengenai puasa pada bulan Ramadhan ini.
Bincangkan ubat mana yang harus diambil, dos apa, dan kapan mengambilnya.
Anda juga boleh berjumpa doktor sekiranya asid perut naik semasa berpuasa dan menyebabkan kesakitan yang tidak dapat ditanggung. Hubungi doktor untuk mendapatkan nasihat dan rawatan alternatif!
Cara mengatasi kenaikan asid perut ketika berpuasa
Dalam banyak kes, perubahan gaya hidup digabungkan dengan pengambilan ubat over-the-counter (OTC) berkesan untuk mengawal gejala penyakit refluks asid atau refluks asid.
Jadi cara terbaik untuk penyakit ini adalah dengan mengelakkan pencetus. Apabila asid perut naik dan menyebabkan kesakitan atau kesakitan yang teruk, mungkin anda harus mempertimbangkan untuk berbuka puasa.
Ubat jenis antacid, dapat meneutralkan asid dari perut. Tetapi ubat ini boleh menyebabkan cirit-birit atau sembelit, terutamanya jika anda membawanya berlebihan.
Ubat untuk merawat asid perut
Sekiranya antasid tidak membantu, doktor anda mungkin mengesyorkan ubat lain, ada yang memerlukan preskripsi.
Doktor anda mungkin mencadangkan lebih daripada satu jenis atau mencadangkan anda mencuba kombinasi ubat seperti berikut:
- Gaviscon sebagai ejen berbuih melapisi perut untuk mengelakkan refluks
- Penyekat H2 (Pepcid, Tagamet) mengurangkan pengeluaran asid
- Inhibitor pam Proton (Aciphex, Nexium, Prilosec, Prevacid, Protonix) juga mengurangkan jumlah asid yang dihasilkan oleh perut.
- Prokinetik (Reglan, Urecholine) dapat membantu menguatkan LES, mengosongkan perut dengan lebih cepat, dan mengurangkan refluks asid
Jangan menggabungkan lebih daripada satu jenis antasid atau ubat lain tanpa pengawasan doktor.
Bilakah anda harus berjumpa doktor?
Asid perut yang naik terutama ketika berpuasa boleh mengganggu aktiviti anda dan tentunya melakukan ibadah.
Sekiranya anda mengalami gejala berikut, anda harus segera menghubungi doktor anda untuk mendapatkan rawatan:
- Perubahan gaya hidup dan ubat farmasi tidak membantu
- anda mengalami pedih ulu hati hampir setiap hari selama 3 minggu atau lebih
- Anda mempunyai simptom lain, seperti makanan tersekat di kerongkong, kerap sakit atau menurunkan berat badan tanpa sebab
Seorang doktor boleh memberikan rawatan yang lebih kuat dan membantu mengatasi sebab-sebab gejala yang lebih serius.
Seorang pengamal am boleh menetapkan ubat yang dipanggil perencat pam proton (PPI) yang mengurangkan berapa banyak asid yang dihasilkan oleh perut. Ubat PPI merangkumi:
- Omeprazole
- Lansoprazole
Anda biasanya perlu mengambil ubat jenis ini selama 4 atau 8 minggu, bergantung pada betapa seriusnya refluks asid anda.
Tabiat yang harus dihindari untuk mengelakkan asid perut naik semasa berpuasa
Sementara itu, untuk mengelakkan asid perut naik semasa berpuasa, anda harus menjauhi tabiat buruk ini.
1. Jangan makan berlebihan
Makan berlebihan boleh menyebabkan perut anda terasa kembung. Makan bahagian sederhana ketika berbuka puasa.
Ini akan membantu menjaga perut anda tidak terlalu kenyang dan juga membantu mencegah pengeluaran asid perut yang berlebihan. Separuh daripada makanan ruji yang biasa anda makan dan beberapa makanan ringan akan mencukupi.
2. Jangan makan terlalu cepat
Apabila anda makan terlalu cepat, sukar bagi sistem pencernaan anda untuk melakukan apa yang sepatutnya dilakukan. Sebaliknya, anda boleh mengalami pencernaan yang buruk, yang meningkatkan peluang anda mengalami pedih ulu hati.
Beberapa cara untuk membantu anda tidak makan terlalu cepat adalah, mengunyah makanan dengan teliti sebelum menelan, menelan ketika makanan terasa lancar.
Kunyah menggunakan kaedah kiraan 20 atau 30 kali, sebelum mulut mengunyah makanan seterusnya. Masukkan cukup makanan ke dalam mulut anda, tidak terlalu kenyang sehingga menyukarkan anda untuk mengunyah.
3. Makanan dan minuman yang harus dielakkan
Terdapat beberapa makanan dan minuman yang baik yang boleh anda tinggalkan, jika asid perut anda tidak mahu cepat naik.
Beberapa di antaranya termasuk makanan goreng (berminyak), daging tinggi lemak, sos krim, produk susu penuh, coklat, gula-gula, makanan pedas, dan produk berasaskan tomato.
Elakkan juga minuman berkafein, berkarbonat, alkohol, jus oren, atau jus lemon.
4. Jangan tidur sebaik sahaja makan
Berbaring ketika perut kenyang selepas makan boleh menyebabkan isi perut semakin keras.
Tunggu sekurang-kurangnya dua hingga tiga jam selepas makan hingga tidur. Elakkan juga makan makanan ringan yang tidak sihat di tengah malam.
5. Jangan merokok
Merokok boleh menyebabkan banyak masalah kesihatan, dan pedih ulu hati adalah salah satunya. Perkara ini berlaku terutamanya bagi anda yang ingin mengelakkan asid perut naik.
Merokok boleh meningkatkan pengeluaran asid perut. Ia juga dapat meningkatkan pergerakan garam hempedu dari usus ke perut, yang menjadikan asid perut lebih berbahaya.
6. Elakkan minuman beralkoholl
Alkohol boleh meningkatkan jumlah asid yang dihasilkan oleh perut anda. Sekiranya anda perlu, pilihlah bir atau wain tanpa alkohol. Elakkan minuman beralkohol sebanyak mungkin.
Baca Juga: Pemain Dalam Talian, Hati-hati Penyakit Tangan ini mengejutkan anda
7. Jangan terlalu menekankan
Tekanan tidak terbukti menyebabkan pedih ulu hati. Walau bagaimanapun, ia boleh menyebabkan tingkah laku yang boleh mencetuskan pedih ulu hati. Pada waktu tertekan, rutinitas terganggu, dan ini membuat anda tidak teratur ketika makan dan bersenam.
Penting untuk mencari jalan untuk menghilangkan tekanan, dan dengan itu menjadikan pedih ulu hati yang berkaitan dengan tekanan cenderung tidak berlaku.
Itulah beberapa perkara yang boleh anda lakukan dan elakkan, untuk mengelakkan asid perut naik semasa berpuasa. Semoga berjaya, dan selamat berpuasa!
