Siapa yang tidak biasa dengan buah yang satu ini: buah markisa. Ya, buah markisa adalah salah satu buah yang paling popular. Bukan hanya mempunyai rasa manis dan menyegarkan, manfaat buah markisa untuk kesihatan juga sangat banyak, anda tahu!
Buah nafsu adalah pokok anggur tropis berbunga yang dikenali sebagai Passiflora. Buah markisa mempunyai daging yang lembut dan terdapat banyak biji di dalamnya.
Buah markisa boleh dimakan bersama dengan biji. Bukan hanya itu, markisa juga boleh dijadikan jus pembuat.
Baca juga: Mengenal Teh Cascara: Kulit Biji Kopi dengan Manfaat Myriad
Kandungan pemakanan markisa
Buah markisa adalah buah yang mempunyai banyak faedah disertai dengan kandungan nutrisi yang banyak. Buah markisa adalah sumber vitamin A. yang baik. Vitamin A sendiri penting untuk kulit, mata, dan sistem imun yang sihat.
Sebaliknya, markisa juga mengandungi vitamin C, yang merupakan antioksidan penting. Dipetik dari Berita Perubatan Hari IniBerikut adalah kandungan khasiat yang terdapat dalam satu buah markisa.
- Vitamin A: 229 IU
- Potasium: 63 mg
- Magnesium: 5 mg
- Vitamin C: 5.4 mg
- Kalsium: 2 mg
- Besi: 0.29 mg
- Serat: 1.9 mg
Selain kandungan nutrisi yang disebutkan sebelumnya, markisa juga mengandung fosfor, niasin, dan vitamin B-6 yang sangat diperlukan oleh tubuh.
Manfaat buah markisa untuk kesihatan
Kaya dengan nutrien penting, markisa mempunyai banyak manfaat kesihatan. Nah, berikut adalah beberapa kelebihan buah markisa yang perlu anda ketahui.
1. Kandungan antioksidan yang tinggi
Antioksidan mempunyai peranan penting untuk tubuh. Ini kerana antioksidan membantu melindungi tubuh daripada radikal bebas. Buah nafsu kaya dengan antioksidan, terutama vitamin C, beta karoten, dan polifenol.
Anda perlu tahu bahawa polifenol adalah sebatian tumbuhan yang mempunyai kesan antioksidan dan anti-radang. Ini mungkin bermaksud bahawa polifenol dapat membantu mengurangkan risiko keradangan kronik dan keadaan perubatan tertentu, seperti penyakit jantung.
Sementara itu, vitamin C adalah antioksidan penting yang dapat anda dapatkan melalui makanan. Fungsinya dapat menyokong sistem imun.
Sementara itu, beta karoten juga merupakan antioksidan penting yang lain. Tubuh mengubah beta karoten menjadi vitamin A, yang mempunyai peranan penting dalam menjaga kesihatan mata.
2. Sumber serat yang baik
Daging buah nafsu mengandungi banyak serat makanan. Serat adalah komponen penting dalam setiap hidangan. Ini kerana serat membantu mengatur sistem pencernaan dan menjaga usus sihat.
Selain itu, serat juga membantu mencegah sembelit dan gangguan usus. Berdasarkan Persatuan Jantung AmerikaSerat juga mempunyai manfaat untuk menurunkan kolesterol dan meningkatkan kesihatan jantung.
3. Membantu meningkatkan kepekaan insulin
Beberapa kajian menunjukkan bahawa sebatian yang terdapat pada biji buah markisa dapat meningkatkan kepekaan insulin. Meningkatkan kepekaan insulin dapat membantu menurunkan risiko keadaan perubatan tertentu, salah satunya adalah diabetes.
Satu kajian pada tahun 2017 mendapati bahawa zat yang dikenali sebagai piceatannol yang terdapat pada markisa dapat meningkatkan metabolisme.
Penyelidikan mendapati bahawa lelaki yang berlebihan berat badan yang menggunakan sekitar 20 mg picetannol setiap hari selama 8 minggu telah meningkatkan kesihatan metabolik, termasuk peningkatan sensitiviti insulin.
4. Meningkatkan sistem ketahanan badan, satu lagi kebaikan buah markisa
Manfaat buah markisa juga kaya dengan vitamin C. Manfaat vitamin C dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dengan membantu tubuh menyerap lebih banyak zat besi dari makanan nabati.
Bukan hanya itu, vitamin C juga dapat meningkatkan kemampuan tubuh untuk melawan jangkitan. Selain itu, vitamin C juga membantu dalam proses pemulihan tubuh, mengurangkan keradangan, dan melindungi sel dari kerosakan WebMD.
Baca juga: Penurunan Sistem Imun, Apa yang Menyebabkannya?
5. Baik untuk kesihatan jantung
Buah markisa mengandungi kalium atau kalium yang baik untuk kesihatan jantung. Sebaliknya, markisa rendah natrium.
Jika dikonsumsi bersama dengan biji, buah markisa mengandung banyak serat, yang dapat membantu mengurangi kolesterol berlebihan dari saluran darah.
Makan makanan berserat tinggi juga dapat mengurangkan risiko penyakit jantung. Manfaat lain dari memakan buah markisa adalah membantu menormalkan tekanan darah.
6. Mengurangkan kegelisahan
Buah nafsu kaya dengan magnesium, mineral penting yang dikaitkan dengan mengurangkan tekanan dan kegelisahan. Kajian sistematik 2017 menunjukkan bahawa magnesium dapat membantu seseorang menguruskan tahap kegelisahan.
Walau bagaimanapun, lebih banyak kajian diperlukan untuk menentukan keberkesanan buah markisa pada tahap kegelisahan.
Nah, itulah beberapa kelebihan buah markisa untuk kesihatan, bukan? Walau bagaimanapun, jika anda mempunyai alergi lateks, anda harus berhati-hati. Oleh itu, alahan lateks dapat meningkatkan risiko alergi terhadap markisa.
Rujuk masalah kesihatan dan keluarga anda melalui perkhidmatan Good Doctor 24/7. Rakan doktor kami bersedia memberikan penyelesaian. Ayuh, muat turun aplikasi Doktor Baik di sini!
