Bagi kebanyakan wanita, kehamilan adalah salah satu saat paling bahagia dalam hidup. Namun, ada akibat yang mesti diterima, iaitu kenaikan berat badan. Badan akan menjadi lebih gemuk, terutamanya di perut.
Tidak sedikit wanita hamil yang berfikir untuk mengubah diet mereka untuk menurunkan berat badan. Persoalannya, adakah wanita hamil boleh menjalani diet? Ayuh, lihat ulasan berikut!
Bolehkah saya menjalani diet semasa mengandung?
Semasa anda hamil, berat badan anda akan meningkat secara mendadak, terutamanya ketika anda memasuki trimester ketiga. Diet adalah salah satu kaedah berkesan menurunkan berat badan.
Dilaporkan dari garis kesihatan, sebenarnya tidak ada larangan bagi wanita hamil untuk menjalani diet. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa perkara yang perlu dipertimbangkan, seperti pengambilan nutrien yang mesti dimakan.
Walaupun begitu, tidak sedikit orang yang menentang diet untuk menurunkan berat badan semasa kehamilan. Ini boleh mempengaruhi keadaan janin di dalam rahim. Dikhuatiri sekatan pengambilan nutrien tertentu akan memberi kesan kepada proses pertumbuhan dan perkembangan janin.
Kehilangan beberapa paun biasanya tidak dapat dilakukan pada awal kehamilan. Walau bagaimanapun, secara keseluruhan, menurunkan berat badan semasa kehamilan adalah dibenarkan, memandangkan kesan negatif yang boleh dialami oleh obesiti semasa kehamilan, seperti kelahiran pramatang kepada kecacatan jantung pada bayi.
Panduan diet semasa mengandung
Seperti yang telah dijelaskan, diet semasa hamil tidak boleh dilakukan secara sembarangan. Ini supaya proses pertumbuhan dan perkembangan janin berterusan secara optimum. Perkara yang boleh anda lakukan termasuk:
1. Pilih makanan yang betul
Persatuan Kehamilan Amerika dijelaskan, diet semasa mengandung masih perlu memperhatikan pengambilan makanan yang dimakan. Beberapa nutrien yang tidak boleh ditinggalkan adalah:
- Asid folik: Selain meningkatkan kadar sel darah merah, nutrien ini dapat meminimumkan kecacatan kelahiran, keguguran, dan persalinan pramatang. Anda boleh mendapatkan asid folik dari buah-buahan seperti jeruk dan lemon, serta sayur-sayuran seperti selada, bayam, kubis, dan lobak.
- Omega-3: Nutrien ini sangat penting untuk menyokong perkembangan saraf dan otak janin. Kekurangan pengambilan omega-3 boleh mempengaruhi sistem memori dan penglihatan. Anda boleh mendapatkannya melalui tuna, salmon, dan telur.
- Besi: Nutrien ini diperlukan untuk pembentukan sel darah merah dan berguna untuk pencegahan persalinan prematur. Anda boleh mendapatkan zat besi dari daging merah, kacang, telur, dan sayur-sayuran hijau.
- Zink: Nutrien ini tidak kurang pentingnya daripada nutrien lain. Kandungan inidapat meminimumkan kejadian keguguran, membantu pembentukan DNA, untuk membantu meningkatkan sistem metabolisme. Zink terdapat dalam salmon, daging, dan susu serta produknya.
- Kalsium: Bahan ini dapat mengoptimumkan proses pembentukan tulang yang berlaku pada trimester kedua. Makanan yang tinggi kalsiumnya termasuk brokoli, bayam, telur, keju, susu, yogurt, dan soya.
Baca juga: Ini adalah senarai makanan sihat untuk wanita hamil
2. Elakkan gula dan lemak
Gula dan lemak adalah dua perkara yang harus dielakkan sekiranya anda ingin menurunkan berat badan semasa hamil. Petikan Perubatan Johns Hopkins, Mengambil banyak gula, walaupun anda tidak hamil, boleh menyebabkan kegemukan.
Daripada menggunakan gula, anda boleh menggunakan pemanis semula jadi seperti madu atau jus buah. Ia bukan sahaja selamat, tetapi juga berkhasiat.
Adapun makanan berlemak, harus dibatasi atau jika perlu dihindari sepenuhnya. Lemak yang terkumpul boleh menjadikan kegemukan semakin teruk. Ini akan menjadikan anda lebih sukar untuk menurunkan berat badan.
3. Bersenam secara rutin
Mengandung tidak bermaksud mengehadkan aktiviti pergerakan anda. Sukan yang dapat berpeluh dapat membantu tubuh membakar kalori. Pengumpulan kalori adalah pencetus utama kegemukan. Tetapi, ketika anda hamil, tidak semua sukan boleh dilakukan, ya.
Sukan seperti tempat duduk harus dielakkan, kerana boleh memberi tekanan pada perut. Ini tentu saja boleh membahayakan keadaan janin. Latihan yang boleh anda lakukan merangkumi:
- Bersiar-siar dengan santai
- Berenang
- berjoging
- Gimnastik
- Yoga
Jangan melakukan senaman yang berat. Hentikan aktiviti dengan segera sekiranya anda mengalami salah satu daripada keadaan berikut:
- Sakit kepala
- Sakit dada
- Pendarahan faraj
- Cecair ketuban bocor
Baca juga: Ibu Harus Tahu, Berikut adalah beberapa aktiviti dan aktiviti sukan yang tidak boleh dilakukan semasa mengandung!
Nah, itu panduan selamat untuk berdiet untuk menurunkan berat badan semasa hamil. Sebelum melakukannya, berbincanglah dengan doktor terlebih dahulu untuk mengelakkan pelbagai kesan buruk yang boleh ditimbulkan.
Rujuk masalah kesihatan dan keluarga anda melalui perkhidmatan Good Doctor 24/7. Rakan doktor kami bersedia memberikan penyelesaian. Ayuh, muat turun aplikasi Doktor Baik di sini!
