Keperluan kalsium ibu hamil semasa berpuasa adalah bahagian penting yang mesti diambil kira. Sekiranya tidak, terdapat beberapa kesan buruk yang mungkin timbul kamu tahu.
Keperluan kalsium ibu hamil semasa berpuasa hampir tidak berbeza dengan waktu di luar bulan Ramadhan. Cuma, mengubah pola makan menyebabkan anda benar-benar memperhatikan pengambilan nutrien yang masuk ke dalam badan.
Bolehkah wanita hamil berpuasa?
Penyelidikan yang memberi amaran kepada wanita hamil agar tidak berpuasa biasanya mempertimbangkan kesannya pada bayi.
Semasa trimester pertama, bayi dalam kandungan berada dalam tahap sensitif. Undang-undang Islam itu sendiri tidak menghendaki anda berpuasa semasa hamil dan boleh diganti dengan melakukan fidyah.
Walau bagaimanapun, beberapa kajian lain menunjukkan bahawa terdapat sedikit atau sedikit kesan pada bayi yang baru lahir dari ibu yang berpuasa semasa hamil.
Oleh itu, jika anda merasa sihat dan cukup kuat, anda boleh berpuasa dengan menggunakan beberapa petua berpuasa untuk wanita hamil.
Keperluan kalsium ibu hamil ketika berpuasa
Kalsium yang diperlukan oleh ibu hamil adalah berbeza. Semuanya bergantung pada keadaan setiap badan. Menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) keperluan kalsium untuk wanita hamil berada dalam lingkungan 1,000 hingga 14,000 mg.
Jumlah kalsium yang masuk ke dalam tubuh dapat diperoleh dari pelbagai jenis makanan yang dimakan dalam sehari. Biasanya, dos kalsium dalam satu hidangan makanan adalah dari 250 hingga 400 mg.
Kepentingan memenuhi keperluan kalsium untuk wanita hamil
Sebenarnya, kalsium tidak hanya diperlukan oleh wanita hamil, tetapi juga setiap manusia. Walau bagaimanapun, zat yang satu ini menjadi sangat penting bagi wanita hamil kerana mereka mengandung janin yang juga memerlukan nutrien tertentu.
Terdapat banyak faedah kalsium dalam tubuh manusia. Antaranya ialah menguatkan tulang dan kaki. Sebagai salah satu mineral yang mempunyai peranan penting bagi tubuh, kalsium juga berfungsi membantu saraf dan jantung berfungsi dengan baik.
Bagaimana jika anda tidak mendapat cukup kalsium?
Semasa mengandung anda perlu memperhatikan pengambilan kalsium. Jika tidak, janin dalam kandungan akan mengambil kalsium dari ibu. Akibatnya, ibu sangat berisiko kehilangan tulang atau osteoporosis.
Selain itu, anda juga berisiko mengalami tekanan darah tinggi semasa hamil. Apa yang lebih berbahaya, bahan kalsium yang tidak dipenuhi boleh menyebabkan penurunan jisim tulang calon bayi yang sedang dalam proses pertumbuhan dan perkembangan.
Petua untuk memenuhi keperluan kalsium ibu hamil ketika berpuasa
Berikut adalah beberapa langkah yang boleh anda lakukan untuk memastikan keperluan kalsium anda dipenuhi semasa berpuasa!
1. Pilih menu sahur dan iftar dengan teliti
Walaupun anda berpuasa, anda masih harus memperhatikan pengambilan nutrisi janin, termasuk kalsium. Kalsium boleh didapati dari beberapa jenis makanan seperti roti, telur, dan buah sitrus.
Sekiranya purata kandungan kalsium dalam satu hidangan makanan adalah 300 mg, maka anda perlu makan sekurang-kurangnya dua makanan berat pada waktu suhoor dan iftar, ditambah dengan susu dan buah sebagai pelengkap.
- Pemenuhan kalsium pada sahur
Semasa memasak sahur dan iftar, anda boleh memilih makanan yang tinggi kalsium, seperti sardin dan salmon. Sebilangan tauhu yang diproses juga mempunyai kandungan kalsium yang tinggi. kamu tahu.
Jadi, anda boleh menggunakan tauhu sebagai sumber kalsium untuk memenuhi keperluan harian anda.
Baca juga: Bahaya Hipertensi pada Wanita Hamil, Kenali Segera Gejalanya!
- Kalsium ketika berbuka puasa
Sama seperti sahur, anda boleh memasak makanan dengan sumber kalsium dalam bentuk sardin atau salmon. Sekiranya anda ingin menggabungkannya dengan sayur-sayuran, pilih brokoli atau kacang seperti kacang rentetan, kacang buncis, dan edamame.
Sekiranya iftar terasa tidak lengkap tanpa takjil, anda boleh makan beberapa hidangan takjil yang mempunyai nilai kalsium tinggi seperti puding, jus buah, susu, kek keju yang diproses, roti, yogurt, ais krim, dan badam.
2. Makanan Tambahan
Keperluan kalsium ibu hamil semasa berpuasa memang penting, kerana dietnya sudah berubah dari biasa. Oleh itu, tidak jarang ramai yang lebih suka menggunakan makanan tambahan sehingga tidak ada kekurangan zat dalam badan.
Oleh itu, adakah kalsium yang diperoleh daripada makanan tambahan cukup berkesan untuk memenuhi keperluan harian ibu hamil? Pada dasarnya, tidak ada salahnya mengambil makanan tambahan. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa aspek yang perlu dipertimbangkan.
Tubuh manusia, terutamanya wanita hamil, lebih mudah mencerna kalsium yang diperoleh secara semula jadi dari makanan. Bagi kalsium dari ubat, tidak semua tubuh manusia dapat menerimanya. Ini berkaitan dengan kandungan bahan lain dalam makanan tambahan.
Tanda-tanda kekurangan kalsium
Keperluan kalsium ibu hamil ketika berpuasa mesti dijaga. Sekiranya tidak, terdapat beberapa kesan buruk yang mempengaruhi kesihatan badan. Sebahagian daripadanya adalah:
- Mudah letih adalah kesan yang paling mudah dirasakan oleh wanita hamil yang kekurangan kalsium. Ini kerana kalsium yang ada pada ibu mesti dibahagi untuk janin di dalam kandungan.
- Wanita hamil yang kekurangan kalsium akan mengalami sensasi kesemutan lebih kerap. Ini boleh berlaku kerana peredaran darah di dalam badan tidak lancar. Sekiranya dibiarkan, rasa kesemutan akan berubah menjadi mati rasa.
- Wanita hamil juga akan mudah mengalami kekejangan pada bahagian badan tertentu sekiranya terdapat kekurangan pengambilan kalsium. Fenomena kekejangan otot ini disebabkan oleh kenaikan berat badan yang dicetuskan oleh perkembangan janin.
- Sekiranya anda sering merasa mood buruk Semasa mengandung, ada kemungkinan kekurangan kalsium. Ini kerana kalsium juga berperanan dalam neurotransmitter di otak manusia.
Sekiranya anda merasakan simptom di atas, segera berjumpa doktor untuk mengelakkan kemungkinan terburuk yang lain. Tetap memenuhi keperluan kalsium walaupun anda berpuasa, iya!
Bukan hanya kalsium, wanita hamil mesti memenuhi keperluan nutrien penting ini
Ibu, selain kalsium, anda juga perlu memastikan badan anda mendapat nutrien penting lain.
Berikut adalah beberapa jenis nutrien penting yang tidak boleh anda lewatkan sama ada berpuasa atau tidak berpuasa:
1. Kalsium
Semasa mengandung, kalsium diperlukan untuk perkembangan gigi, tulang, jantung, saraf dan otot bayi yang sihat. Apabila seorang wanita hamil tidak mengambil cukup kalsium, ia diambil dari tulang untuk bayinya.
Penting bagi wanita hamil untuk mengambil jumlah kalsium yang mencukupi setiap hari sebelum, semasa, dan setelah kehamilan. Jumlah kalsium yang disyorkan semasa kehamilan adalah 1.300 miligram sehari untuk remaja berusia 14 hingga 18 tahun.
Dan 1,000 miligram sehari untuk wanita berumur 19 hingga 50 tahun. Ini bermakna sekurang-kurangnya tiga hidangan makanan kaya kalsium setiap hari seperti susu rendah lemak atau rendah lemak, yogurt atau keju, atau minuman soya yang diperkaya kalsium.
2. Folat atau asid folik
Asid folik adalah salah satu nutrien terpenting yang mesti anda temui semasa mengandung. Vitamin penting ini mengurangkan risiko kecacatan kelahiran yang mempengaruhi saraf tunjang.
Semua wanita yang mengandung anak dan wanita hamil harus mengambil sekurang-kurangnya 400 mikrogram setiap hari. Sumber makanan semula jadi folat termasuk kacang-kacangan, sayur-sayuran berdaun hijau, dan buah sitrus.
Selain itu, pemakanan asid folik juga dapat diperoleh melalui makanan yang diperkaya seperti bijirin, pasta dan roti, serta makanan tambahan.
3. Besi
Nutrien penting lain adalah zat besi. Dan malangnya, kekurangan zat besi pada ibu adalah kekurangan nutrien yang paling biasa semasa mengandung.
Wanita hamil memerlukan sekurang-kurangnya 27 miligram zat besi setiap hari. Makanan dengan jumlah zat besi yang tinggi dan sederhana termasuk daging merah, ayam dan ikan, bijirin yang diperkaya, bayam, beberapa sayur-sayuran dan kacang hijau.
Bagi vegetarian dan wanita yang tidak makan banyak daging, tingkatkan penyerapan zat besi dengan menggabungkan sumber zat besi tumbuhan dengan makanan yang kaya dengan vitamin C.
Sebagai contoh, cubalah salad bayam dengan jeruk mandarin atau bijirin yang diperkaya dengan besi dengan strawberi.
Petua berpuasa untuk wanita hamil yang selamat dan sihat
Puasa memang merupakan ibadah yang sangat penting bagi umat Islam. Tetapi semasa mengandung. Ibu juga harus fokus pada keadaan si kecil di dalam kandungan.
Selain memenuhi keperluan kalsium dan nutrien lain, semasa berpuasa, cubalah petua selamat berikut untuk memastikan ibadah anda selamat dan lancar!
1. Wanita hamil mesti memenuhi keperluan air ketika berpuasa
Anda mesti ingat bahawa si kecil bergantung sepenuhnya kepada semua pemakanan dan penghidratan. Jadi, jangan lupa untuk memperhatikan pengambilan cecair yang masuk ke dalam badan.
Dehidrasi adalah sesuatu yang perlu diperhatikan, terutamanya jika Ramadan jatuh pada musim panas yang panjang. Gejala dehidrasi yang perlu diperhatikan termasuk urin gelap, pening, sakit kepala, keletihan, mulut kering dan kencing yang jarang (kurang daripada tiga atau empat kali sehari).
Sekiranya anda merasa pening, lemah, letih, keliru atau letih ketika berpuasa, walaupun selepas berehat, anda harus segera berbuka puasa.
2. Memenuhi keperluan pemakanan wanita hamil sambil berpuasa dengan diet yang sihat
Diet yang seimbang dengan pelbagai jenis makanan dapat memberi ibu mengandung nutrisi yang mencukupi untuk kehamilan. Amalan makanan yang selamat juga penting, kerana wanita hamil berisiko lebih tinggi terkena keracunan makanan.
Wanita hamil memerlukan diet seimbang termasuk:
- Biji-bijian: Termasuk roti, bijirin, dan pasta yang terbuat dari tepung gandum utuh, serta beras merah, jagung gandum atau tortilla gandum.
- Buah: Segala jenis buah, termasuk buah segar, beku, kering atau kalengan tanpa gula tambahan.
- Sayur-sayuran: Pelbagai sayur-sayuran berwarna, segar, beku atau kalengan tanpa garam tambahan harus disertakan. Tumbuh mentah mesti dielakkan.
- Makanan protein: Pilih protein tanpa lemak dari daging, unggas, ikan, telur, kacang dan kacang polong, selai kacang, produk kacang soya dan kacang-kacangan. Wanita hamil harus mengelakkan makan ikan ubi, hiu, ikan todak, marlin, kasar jeruk dan ikan tenggiri, dan hadkan tuna putih (albacore) kepada empat ons seminggu. Delis, daging makan tengah hari, dan hot dog harus dipanaskan hingga 165 ° F, jika dimakan.
- Produk tenusu: Ini termasuk susu rendah lemak atau bebas lemak, keju, yogurt dan susu soya yang diperkaya. Susu yang tidak dipasteurisasi dan beberapa keju lembut yang terbuat dari susu yang tidak dipasteurisasi juga harus dielakkan.
3. Elakkan aktiviti fizikal yang berlebihan
Ada kemungkinan besar anda akan mempunyai lebih sedikit tenaga semasa berpuasa, jadi elakkan aktiviti atau sukan yang berat.
Stamina dalam badan ketika berpuasa mesti dijaga dengan baik, terutama bagi wanita hamil. Untuk itu, cubalah mengelakkan aktiviti fizikal yang berlebihan dalam tempoh berpuasa.
4. Batalkan puasa dengan segera sekiranya anda merasa letih
Ibu, jika badan merasa tidak cukup kuat untuk menjalani ibadah puasa, lebih baik mempertimbangkan untuk membatalkannya dengan segera.
Jangan memaksa diri jika badan tidak dapat berpuasa. Perkara paling tepat yang boleh anda lakukan adalah mengelakkan risiko terburuk.
Sertakan juga makanan sihat ketika berbuka puasa agar tenaga dan stamina badan diganti dengan betul.
5. Tetapkan masa rehat dan jangan tekanan
Perkara lain yang perlu diberi perhatian bagi wanita hamil yang berpuasa adalah waktu rehat. Jangan abaikan tanda yang diberikan oleh tubuh anda, pergi dan berehat jika anda mengantuk.
Tidur yang mencukupi adalah suatu keharusan jika anda berpuasa semasa hamil. Selain waktu rehat, Moms juga perlu mengelakkan faktor pencetus tekanan.
Walaupun berpuasa dapat mempengaruhi wanita secara emosi, ingatlah bahawa kesihatan diri dan bayi anda lebih penting daripada yang lain.
Segera ambil langkah berjaga-jaga terhadap stres, salah satunya adalah dengan selalu berfikiran positif. Sekiranya tekanan meningkat, anda boleh membatalkan puasa dan berjumpa doktor.
Rujuk masalah kesihatan dan keluarga anda melalui perkhidmatan Good Doctor 24/7. Rakan doktor kami bersedia memberikan penyelesaian. Ayuh, muat turun aplikasi Doktor Baik di sini!
