Kesihatan

Sebelum Terganggu Aktiviti, Kenali 5 Cara Mengatasi Sembelit Berikutan!

Sembelit atau sembelit boleh sangat menjengkelkan kerana gejala membuat perut tidak selesa. Agar tidak mengganggu produktiviti, maka anda mesti tahu bagaimana menangani sembelit dengan selamat.

Sembelit itu sendiri adalah keadaan apabila anda tidak dapat membuang air besar sekerap biasa.

Keadaan ini biasa terjadi, dalam sebuah penerbitan di JAMA Network, terdapat 8 juta aduan yang disampaikan kepada doktor di Amerika Syarikat mengenai penyakit ini setiap tahun.

Apa itu sembelit?

Sembelit secara amnya digambarkan mengalami pergerakan usus kurang dari tiga kali seminggu. Sembelit kronik adalah keadaan di mana anda mengalami penurunan frekuensi buang air besar atau kesukaran melakukan pergerakan usus yang berlangsung selama beberapa minggu atau lebih.

Selain kekerapan yang dikurangkan, anda juga boleh dikatakan mengalami sembelit jika anda mengalami gejala seperti:

  • Kotoran atau najis yang kering dan keras
  • Buang air besar menyakitkan dan najis sukar dilalui
  • Selepas membuang air besar, anda merasakan bahawa anda tidak mengosongkan isi perut sepenuhnya

Sembelit sangat biasa dan boleh mempengaruhi orang dari semua peringkat umur. Anda biasanya dapat merawat sembelit di rumah dengan membuat perubahan sederhana pada diet dan gaya hidup anda.

Baca juga: Sembelit Bayi, Apa Punca dan Bagaimana Mengatasinya?

Mengapa sembelit boleh berlaku?

Sembelit berlaku kerana usus besar anda menyerap terlalu banyak air dari najis yang menyebabkan najis kering, menjadikannya sukar dalam konsistensi dan sukar dilalui dari badan.

Ketika makanan bergerak melalui sistem pencernaan, ada proses penyerapan nutrien. Makanan (sisa) yang dicerna separa yang tersisa mengalir dari usus kecil ke usus. Usus besar menyerap air dari sisa ini, yang menghasilkan bahan pepejal yang disebut najis.

Sekiranya anda sembelit, makanan mungkin bergerak terlalu perlahan melalui saluran pencernaan anda. Ini memberi usus besar atau lebih banyak masa untuk menyerap air dari sisa. Najis menjadi kering, keras, dan sukar dilalui.

Faktor risiko sembelit

Sembelit boleh mempengaruhi semua orang, tetapi ada beberapa yang berisiko lebih tinggi untuk mengalami keadaan ini.

Terdapat orang dan situasi tertentu yang membuat anda berisiko lebih besar untuk sembelit secara konsisten ("sembelit kronik"). Ini termasuk:

1. Faktor usia

Orang tua cenderung kurang aktif, mempunyai metabolisme yang lebih perlahan, dan kurang daya pengecutan otot di sepanjang saluran pencernaan mereka berbanding ketika mereka masih muda.

2. Wanita

Sekiranya anda seorang wanita, terutamanya jika anda hamil dan baru melahirkan, maka sembelit lebih cenderung berlaku.

Perubahan hormon wanita menjadikan anda lebih mudah terkena sembelit. Bayi di dalam rahim menekan usus, memperlahankan perjalanan najis.

3. Makanan rendah serat

Sekiranya anda tidak makan makanan yang cukup dengan kandungan serat yang tinggi, maka risiko sembelit juga lebih besar.

Makanan berserat tinggi dapat membantu pencernaan dengan menjaga makanan bergerak melalui sistem pencernaan.

4. Masalah neurologi

Mempunyai penyakit neurologi tertentu seperti penyakit otak dan saraf tunjang serta gangguan pencernaan dapat meningkatkan risiko sembelit.

Masalah neurologi boleh mempengaruhi saraf yang menyebabkan otot di usus besar dan rektum menguncup dan membuang najis melalui usus.

5. Kesan sampingan ubat

Jenis ubat tertentu boleh meningkatkan risiko sembelit. Ini termasuk ubat penenang, ubat sakit opioid, beberapa antidepresan atau ubat untuk menurunkan tekanan darah.

Cara mengatasi masalah sembelit

Sebilangan besar kes sembelit ringan hingga sederhana dapat diatasi oleh anda sendiri di rumah.

Terdapat pelbagai cara untuk mengatasi sembelit yang boleh anda percayai, baik dari segi kimia maupun dari segi semula jadi. Ayuh, lihat bagaimana perkara berikut:

1. Cara mengatasi sembelit dengan air

Dehidrasi ternyata menjadi salah satu penyebab sembelit. Kekurangan air di dalam najis menjadikannya sukar dan sukar untuk bergerak di dalam usus.

Oleh itu, air minum adalah salah satu cara untuk mengatasi sembelit, dan air berkarbonat (air berkilau) dapat membantu anda mengatasi masalah sembelit dengan lebih cepat.

Namun, pastikan apa yang anda minum bukan air berkarbonat yang mengandungi gula atau gula minuman ringan. Kerana minuman ini boleh membahayakan kesihatan dan menjadikan sembelit menjadi lebih teruk.

Terutama untuk penghidap sindrom iritasi usus, kajian yang diterbitkan dalam jurnal BMC Gastroenterology memberi amaran bahawa anda tidak boleh minum minuman berkarbonat. Baiklah air berkilau atau minuman ringan boleh memburukkan lagi gejala penyakit ini.

2. Makan lebih banyak serat

Salah satu cara untuk mengatasi sembelit adalah dengan makan lebih banyak serat. Kerana, pengambilan serat yang tinggi berguna untuk menjaga konsistensi pergerakan usus, sehingga lebih mudah untuk buang air besar.

Satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Alimari Pharmacology and Therapeutics mengatakan bahawa 77 peratus orang dengan sembelit kronik dibantu oleh pengambilan serat makanan.

Laman web kesihatan MD mengesyorkan agar anda meningkatkan pengambilan serat secara beransur-ansur sehingga anda dapat makan sekurang-kurangnya 20-35 gram serat setiap hari. Sumber serat yang baik adalah:

  • Bijirin
  • Roti
  • nasi coklat
  • Kacang tanah
  • Sayur-sayuran
  • Buah segar atau kering

3. Cara mengatasi sembelit dengan julap

Pencahar adalah julap untuk melancarkan saluran pencernaan. Walaupun berkesan, tetapi jangan jadikan ini sebagai pilihan utama sebagai kaedah mengatasi masalah sembelit.

Terdapat pelbagai jenis julap, kimia dan semula jadi. Antara lain adalah:

Pencahar kimia

Julap ini biasanya diresepkan oleh doktor untuk merawat sembelit anda. Antaranya ialah linaclotide, lubiprostone, plecanatide.

Ubat ini berfungsi dengan meningkatkan kandungan air dalam usus dan mempercepat pergerakan najis.

Julap herba

Salah satu ramuan yang boleh anda percayai sebagai pencahar adalah Senna. Anda boleh mendapatkan ubat herba ini di farmasi atau kedai ubat dalam bentuk ubat oral atau rektum.

Senna mengandungi komponen tumbuhan yang dipanggil glikosida yang dapat merangsang saraf di usus dan membantu mempercepat pergerakan usus.

Walaupun ia bersifat herba, cubalah terus berjumpa doktor mengenai penggunaannya, ya. Terutama jika gejala sembelit ini tidak hilang setelah beberapa hari penggunaan.

Senna biasanya tidak digalakkan oleh doktor untuk wanita hamil, ibu menyusu atau jika anda mempunyai masalah kesihatan tertentu seperti penyakit radang usus.

4. Cara mengatasi sembelit dengan probiotik

Probiotik atau bakteria baik yang hidup secara semula jadi di dalam usus dapat melegakan sembelit kronik. Oleh itu, dengan memakan makanan probiotik, anda dapat meningkatkan tahap bakteria ini di usus anda.

Biasanya, semasa anda sembelit secara kronik, bakteria dalam usus anda menjadi tidak seimbang. Makanan probiotik ini akan membantu mengembalikan keseimbangan dan mencegah sembelit.

Satu kajian yang diterbitkan dalam Journal Frontiers in Medicine mengatakan bahawa memakan probiotik selama dua minggu dapat menjadi cara untuk mengatasi sembelit. Penyelidik mengatakan usaha ini akan meningkatkan kekerapan dan konsistensi pergerakan usus.

Sumber probiotik boleh didapati melalui makanan tambahan yang anda dapati di kedai ubat, atau makan makanan seperti yogurt.

5. Ubat untuk merawat sembelit

Beberapa ubat yang boleh diresepkan oleh doktor untuk merawat sembelit adalah:

  • Reseptor Serotonin 5-hydroxytryptamine 4: Prucalopride adalah perangsang yang sangat kuat yang boleh digunakan untuk sembelit kronik tanpa sebab yang diketahui
  • PAMORA: Merupakan akronim untuk antagonis reseptor mu-opioid yang bertindak secara periferal. Ubat ini berfungsi pada sembelit yang disebabkan oleh ubat sakit opioid, jenis ubat PAMORA adalah methylnaltrexone dan naloxegol

Baca Juga: Senarai Pencahar di Farmasi dan Mengatasi Sembelit Berkesan Secara Asli

Pembedahan sebagai kaedah mengatasi sembelit

Dalam kes yang jarang berlaku, sembelit mesti diatasi dengan pembedahan atau pembedahan. Ini biasanya dilakukan sekiranya sembelit disebabkan oleh masalah struktur pada usus besar.

Seperti penyumbatan pada usus besar (penyumbatan usus), penyempitan di bahagian usus, air mata di dubur (fisur dubur), atau keruntuhan rektum sebahagian ke faraj (prolaps rektum).

Beberapa penyebab sembelit saluran keluar dapat diatasi dengan pembedahan. Anda juga mungkin memerlukan pembedahan sekiranya barah dijumpai di usus besar, rektum, atau dubur.

Komplikasi sembelit jika tidak dirawat dengan segera

Sembelit jangka panjang boleh menyebabkan pengecutan tinja. Di sinilah najis terkumpul di bahagian terakhir usus besar (rektum). Gejala utama adalah cirit-birit selepas sembelit yang berpanjangan.

Di samping itu, terdapat juga beberapa komplikasi lain yang boleh berlaku jika anda tidak mempunyai pergerakan usus yang lembut dan kerap, termasuk:

  • Buasir atau buasir di mana urat membengkak dan meradang di rektum
  • Merobek lapisan dubur kerana najis keras yang cuba dilalui, keadaan ini disebut fisur dubur
  • Diverticulitis atau jangkitan kantung yang kadangkala terbentuk dari dinding usus besar dari najis yang terperangkap dan dijangkiti
  • Kerosakan pada otot-otot dasar pelvis kerana regangan semasa buang air besar. Otot-otot ini membantu mengawal pundi kencing. Ketegangan terlalu banyak dalam jangka masa yang panjang boleh menyebabkan air kencing keluar dari pundi kencing

Bila hendak memanggil doktor?

Hubungi doktor anda dengan segera sekiranya gejala anda tidak membaik dan anda mengalami sebarang keadaan berikut:

  • Kehadiran darah dalam najis
  • Anda kehilangan berat badan
  • Mengalami kesakitan yang teruk ketika membuang air besar
  • Sembelit berlangsung lebih dari tiga minggu
  • Anda mengalami simptom sembelit saluran keluar

Ingat, berbincang secara terbuka dan jujur ​​dengan doktor anda mengenai pergerakan usus dan sebarang pertanyaan atau kebimbangan yang mungkin anda alami.

Buang air besar adalah sesuatu yang harus kita lakukan. Sembelit mungkin merupakan keadaan sementara, masalah jangka panjang atau tanda keadaan yang lebih serius.

Cara mencegah sembelit

Setelah menangani sembelit yang berlaku, anda boleh mengambil beberapa langkah untuk mengelakkannya berulang.

Berikut adalah beberapa petua yang boleh anda lakukan untuk mengelakkan sembelit:

  • Sertakan banyak makanan berserat tinggi dalam makanan anda. Sumber serat yang baik adalah buah-buahan, sayur-sayuran, kacang-kacangan, dan roti gandum dan bijirin penuh. Serat dan air membantu usus besar membuang najis.
  • Kurangkan penggunaan makanan rendah serat seperti makanan yang diproses, dan produk tenusu dan daging
  • Minum banyak cecair, minum sekurang-kurangnya lapan gelas air 8 ons sehari
  • Sesuaikan gaya hidup aktif dan cuba bersenam dengan kerap
  • Cuba atasi tekanan
  • Jangan abaikan keinginan untuk membuang air besar. Buang air besar ketika anda merasakan dorongan. Jangan tunggu!
  • Cuba buat jadual pergerakan usus secara berkala, terutamanya selepas makan
  • Pastikan anak-anak yang mula makan makanan padat mendapat banyak serat dalam makanan mereka
  • Rawat sembelit ringan dengan makanan tambahan seperti magnesium. (Tidak semua orang mesti mengambil magnesium. Periksa dengan doktor sebelum mengambilnya.)

Itulah pelbagai cara untuk mengatasi sembelit yang boleh anda percayai. Pastikan usus anda sihat, OK!

Rujuk masalah kesihatan dan keluarga anda melalui perkhidmatan Good Doctor 24/7. Rakan doktor kami bersedia memberikan penyelesaian. Ayuh, muat turun aplikasi Doktor Baik di sini!