Kesihatan

Selalunya Terlambat Makan? Ketahui, Inilah Kesan Sampingan Yang Mungkin

Kerap kali makan atau melewatkan sarapan boleh membawa akibat yang serius, anda tahu! Ya, perlu diingat, makanan pada dasarnya berfungsi untuk membantu menguatkan setiap sistem dalam badan.

Oleh itu, jika anda sering membuang makanan maka terdapat beberapa bahaya untuk kesihatan yang mungkin disebabkan. Nah, untuk mengetahui kesan sampingan dari makan lewat, mari kita lihat penjelasan berikut.

Baca juga: Terapi Akupunktur untuk Mengatasi Insomnia, Berkesan atau Tidak?

Apakah kesan sampingan daripada makan lewat malam?

Melaporkan dari Piedmont Healthcare, meninggalkan makanan ini tidak sihat dan sebenarnya boleh menyebabkan kenaikan berat badan. Beberapa kesan sampingan lain dari makan lewat, termasuk yang berikut:

Boleh mengalami kegelisahan

Kerap makan lewat atau terlalu lama tanpa makan dengan sengaja boleh memberi kesan serius kepada kesihatan mental. Salah satu masalah mental yang mungkin dialami adalah kegelisahan atau kegelisahan.

Kajian 2018 yang diterbitkan di Jurnal Antarabangsa Penyelidikan Alam Sekitar dan Kesihatan Awam mendapati bahawa remaja yang mempunyai kebiasaan melewatkan sarapan lebih cenderung mengalami tekanan dan kemurungan.

Apabila anda terlalu lama tanpa makan, gula darah anda dapat turun dan memberi isyarat kepada badan anda untuk mula menghasilkan kortisol.

Kortisol, juga dikenal sebagai hormon stres, dilepaskan untuk membantu mengatur penurunan gula darah tetapi juga menimbulkan tindak balas tekanan di dalam badan.

Tubuh kehilangan keupayaan untuk mengenali rasa lapar

Perlu diingat bahawa badan mempunyai tanda-tanda kelaparan dan rasa kenyang dalam bentuk hormon. Secara sederhana, leptin adalah hormon yang bertanggungjawab untuk mengurangkan selera makan ketika badan merasa cukup. Walaupun hormon ghrelin membuat anda lapar apabila badan anda memerlukan lebih banyak bahan bakar.

Hormon ini mudah dibuang ketika anda melewatkan sarapan atau sering terlambat.

Penolong editor pemakanan digital EatingWell, Jessica Ball, MS, R.D., mengatakan bahawa tanda-tanda kelaparan dan kepenuhan badan anda adalah petunjuk yang baik ketika anda memerlukan makanan.

Oleh itu, mengabaikan isyarat kelaparan secara besar-besaran boleh kehilangan hubungan dengan isyarat ini dari masa ke masa.

Kehilangan pemahaman tentang bagaimana kelaparan dan kepenuhan boleh membawa kesan negatif terhadap kesihatan dan sangat sukar untuk kembali.

Mengidam serius

Sering makan lewat atau melewatkan sarapan mempunyai akibat, iaitu keinginan yang kuat, terutama karbohidrat dan gula sederhana. Ini kerana, kedua-duanya dapat memberikan tenaga cepat dan pendek sehingga tubuh sangat menginginkannya.

Akibatnya akan menimbulkan pemikiran mengganggu berterusan mengenai makanan serta hilangnya kawalan terhadap rasa lapar. Ini bermaksud, sering makan lewat tidak akan membantu menurunkan berat badan dan sebaliknya menjadi sabotaj diri, yang menyebabkan kegemukan.

Menjadikan mood lebih teruk

Gula darah dalam badan boleh turun apabila anda melewatkan makan secara konsisten. Perlu diingat, glukosa adalah bahan bakar nombor satu untuk otak, jadi jika anda tidak memilikinya dalam jangka masa panjang, ia dapat membuat mood anda sangat buruk.

Pencernaan menjadi tidak teratur

Melewatkan makan dengan kerap boleh menyebabkan mual dan cirit-birit, atau bahkan mengalami sembelit. Sama seperti masalah kegelisahan, tindak balas tekanan badan dapat mengganggu sistem pencernaan.

Berisiko kekurangan nutrien

Melangkau makanan juga bermaksud tidak memberi peluang kepada tubuh untuk memberi nutrien yang diperlukan oleh tubuh. Kajian 2017 dari Sekolah Perubatan UMass mendapati bahawa orang yang melewatkan sarapan mempunyai pengambilan thiamin, niasin, dan folat setiap hari lebih rendah.

Sementara itu, pemakan sarapan yang kerap mengambil lebih banyak serat dan kurang lemak dan gula. Oleh itu, sering makan lewat boleh berisiko menyebabkan sakit kepala, tenaga rendah, dan juga pingsan.

Petua untuk mengurangkan risiko makan lewat malam

Cara terbaik untuk mengelakkan kesan sampingan daripada melewatkan makan adalah dengan mengamalkan gaya hidup sihat. Sekiranya anda sukar mencari masa untuk makan kerana jadual anda yang sibuk, berikut adalah beberapa petua untuk diikuti:

  • Biasakan merancang makanan. Mula merancang makanan kecil seperti menyediakan sarapan berkhasiat pada malam sebelumnya.
  • Sediakan makanan ringan yang sihat. Idea makanan ringan, seperti badam bakar, protein rendah gula, dan yogurt tanpa lemak dengan buah segar boleh menjadi pilihan.
  • Gantikan makanan tinggi gula dengan goncang. Cuba juga makan antara 325 dan 400 kalori, 15 hingga 25 gram protein, dan lima gram serat.

Baca juga: Kedudukan Tidur Sebelah Kanan atau Kiri, Apa Kelebihan dan Kekurangannya?

Pastikan untuk memeriksa kesihatan dan keluarga anda secara berkala melalui Good Doctor 24/7. Jaga kesihatan anda dan keluarga anda dengan berunding secara berkala dengan rakan doktor kami. Muat turun aplikasi Doktor Baik sekarang, klik pautan ini, OK!

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found