Sarapan pagi yang sihat untuk diet perlu ditentukan dengan betul, termasuk harus seimbang dengan memenuhi pelbagai nutrien dalam makanan. Mendapatkan sarapan yang betul dapat membuat badan berasa kenyang dan teruja untuk menjalani hari tersebut.
Sebaliknya, mengisi makanan juga dapat mengurangkan keinginan dan mencegah kegagalan diet. Nah, untuk mengetahui panduan sarapan yang sihat untuk diet yang betul, mari kita lihat penjelasan berikut.
Baca juga: Manfaat Yogurt Yunani untuk Kesihatan dan Petua Mudah untuk Memakannya
Pilihan sarapan yang sihat untuk diet yang betul
Melaporkan dari Eatingwell.com, sarapan pagi yang sihat untuk diet harus menyediakan campuran protein, karbohidrat kompleks, serat, dan lemak sihat untuk memastikan pengambilan nutrien seimbang. Memilih sarapan yang tepat dapat membantu dalam program penurunan berat badan.
Sekiranya anda ingin menggunakan sasaran kalori, tentukan terlebih dahulu jumlah kalori yang perlu anda makan setiap hari untuk menurunkan berat badan. Pemakan sarapan pagi berprotein tinggi juga akan mempunyai kawalan yang lebih baik terhadap kadar glukosa dan insulin di dalam badan mereka.
Terdapat pelbagai jenis pilihan sarapan sihat yang boleh anda gunakan setiap pagi. Beberapa jenis makanan yang boleh dimakan pada waktu pagi sebagai sarapan pagi, termasuk yang berikut:
Telur
Salah satu sarapan yang sihat untuk diet yang boleh menjadi pilihan adalah telur. Telur mengandungi protein, vitamin, mineral penting seperti selenium dan riboflavin yang merupakan sumber nutrien terpenting untuk tubuh.
Sebiji telur besar mempunyai 6 gram protein dan 70 kalori. Berkat kandungan proteinnya yang tinggi, telur dapat mengurangkan selera makan ketika makan sebagai sarapan pagi dan menurunkan berat badan secara serius.
Sebagai contoh, satu kajian pada 30 wanita yang berlebihan berat badan menunjukkan bahawa makan telur untuk sarapan pagi dapat meningkatkan perasaan kenyang.
Terdapat banyak cara untuk menikmati telur, dari kacau hingga rebus. Cuba masak dua atau tiga telur dalam gaya apa pun dan gabungkan dengan hidangan sayur-sayuran kegemaran anda untuk sarapan yang lazat dan berkhasiat.
Sarapan pagi yang sihat untuk diet, iaitu biji gandum
Kuman gandum adalah komponen inti gandum yang mengandungi sejumlah vitamin dan mineral pekat termasuk mangan, tiamin, dan selenium. Bukan hanya itu, kuman gandum juga tinggi serat dengan hampir 4 gram serat dalam setiap hidangan 1 ons.
Kajian menunjukkan bahawa meningkatkan pengambilan serat dari biji-bijian bijirin dapat bermanfaat untuk penurunan berat badan. Dalam satu kajian, makan bijirin berserat tinggi didapati berkesan untuk mengurangkan selera makan dan membantu menstabilkan gula darah.
Kajian lain yang mengikuti 27,000 lelaki selama lapan tahun mendapati pengambilan bijirin kaya serat dikaitkan dengan risiko kenaikan berat badan yang lebih rendah.
Cuba gunakan oat sebagai taburan oatmeal, smoothies, atau dalam semangkuk yogurt untuk menu sarapan diet.
Kacang
Kacang kacang juga memberikan keseimbangan serat, protein dan lemak yang sihat untuk jantung menjadikannya tambahan sarapan pagi.
Kajian 24 minggu pada orang yang makan badam kehilangan berat badan 62 peratus lebih banyak dan 56 peratus lebih lemah.
Perlu diingat bahawa kacang juga padat kalori jadi hadkan pengambilan anda hingga kira-kira satu ons atau 28 gram pada setiap sarapan pagi. Kacang boleh dijadikan sarapan pagi yang sihat untuk diet dengan mencampurkan satu bahagian ke dalam yogurt, keju cottage, granola.
Oatmeal
Sarapan sihat lain untuk diet yang boleh anda cuba ialah oatmeal. Oatmeal diketahui rendah kalori tetapi tinggi serat dan protein, kedua-duanya boleh mempengaruhi selera makan dan mengawal berat badan.
Khususnya, oat adalah sumber beta-glukan yang sangat baik kerana terbukti mempengaruhi segalanya dari fungsi imun hingga kesihatan jantung.
Penyelidikan menunjukkan bahawa beta-glukan dapat menyeimbangkan kadar gula dalam darah, berfungsi untuk mencegah lonjakan dan kerosakan yang dapat meningkatkan selera makan.
Campurkan satu cawan atau 235 gram tepung oat yang dimasak dengan setengah cawan atau 74 gram beri, satu sudu besar atau 7 gram biji rami, dan sebilangan kecil badam. Menu sarapan yang sihat ini sangat digalakkan kerana nutriennya padat dan kaya serat.
Pisang
Satu pisang sederhana mempunyai lebih dari 100 kalori, tetapi membungkus 3 gram serat makanan. Serat diketahui membantu melambatkan pengosongan perut untuk mengekang keinginan dan membuat anda merasa kenyang lebih lama.
Pelbagai kajian mendapati bahawa peningkatan pengambilan serat dari buah-buahan dan sayur-sayuran dikaitkan dengan peningkatan berat badan.
Selain itu, pisang yang belum matang juga merupakan sumber pati tahan yang baik, sejenis pati yang tidak dapat dicerna oleh perut dan usus kecil.
Sarapan pagi yang sihat untuk diet termasuk yogurt
Menambah yogurt ke dalam diet anda dapat meningkatkan mesin pembakar lemak badan anda, mempercepat penurunan berat badan, dan mengurangkan perut anda. Orang yang makan yogurt diketahui kehilangan 81 peratus lebih banyak lemak di kawasan perut.
Kopi
Kandungan kafein dalam kopi dapat membantu menurunkan berat badan dengan meningkatkan metabolisme dan membakar lemak. Menurut satu kajian kecil pada lapan lelaki, pengambilan kafein meningkatkan metabolisme sebanyak 13 peratus.
Walaupun kopi mungkin tidak menjadikan sarapan pagi seimbang, anda boleh memasangkannya dengan sarapan sihat kegemaran anda untuk meningkatkan kualiti makanan.
Pastikan anda tidak berlebihan dengan gula atau krimer kerana ini akan menambah kalori dan menghilangkan potensi kopi.
Sekiranya anda ragu-ragu mengenai menu diet yang anda makan, anda boleh berjumpa dengan pakar pemakanan dan pakar pemakanan atau pakar pemakanan. Biasanya, doktor akan mencadangkan beberapa jenis pilihan sarapan sihat yang selamat dan sesuai agar program penurunan berat badan dapat berjalan dengan lancar.
Baca juga: Khasiat Buah Lontar, sebagai Pemanis bagi Diabetes untuk Mencegah Dehidrasi!
Pastikan untuk memeriksa kesihatan dan keluarga anda secara berkala melalui Good Doctor 24/7. Jaga kesihatan anda dan keluarga anda dengan berunding secara berkala dengan rakan doktor kami. Muat turun aplikasi Doktor Baik sekarang, klik pautan ini, OK!
