Bekerja seharian menjadikan badan letih. Oleh itu, apabila anda pulang ke rumah, wajarlah anda mahu pulang dan berbaring di atas katil. Tidak jarang, kerana anda ingin berehat dengan cepat, anda tidak peduli dengan keadaan tidur yang baik untuk kesihatan.
Kesannya, bukannya berasa selesa pada waktu pagi, badan terasa lebih letih. Apa yang salah, ya? Mungkin anda tidak berehat dalam keadaan tidur yang nyenyak. Ini sangat mungkin membuat badan terasa lebih sakit walaupun anda tidur sepanjang malam.
Untuk mengelakkan kejadian seperti ini, anda boleh membaca ulasan berikut mengenai keadaan tidur yang baik.
Bagaimana kedudukan tidur mempengaruhi kesihatan?
Setiap orang mempunyai pilihan posisi tidur masing-masing. Ada yang suka bersamping, terdedah, malah terlentang. Ternyata semua itu boleh memberi kesan kepada kesihatan, anda tahu.
Cuba bayangkan, 5-8 jam sehari yang kita habiskan untuk tidur, menghabiskan masa tanpa banyak bergerak. Oleh itu, kedudukan badan ketika tidur tidak hanya memberi kesan pada kualiti rehat, tetapi juga kesihatan tubuh secara keseluruhan.
Untuk maklumat lebih lanjut, cuba periksa ulasan beberapa posisi tidur yang baik di bawah, mari kita pergi.
Kedudukan tidur yang baik untuk kesihatan
Terdapat banyak posisi tidur yang bermanfaat untuk kesihatan. Agar dapat disesuaikan dengan keperluan dan keadaan anda, cuba baca dengan lebih terperinci di bawah:
Kedudukan janin
Tidak selesa, posisi tidur ini juga disebut National Sleep Foundation mempunyai banyak manfaat kesihatan. Bermula dari membuat tidur lebih nyenyak, mengurangkan sakit belakang semasa kehamilan, hingga mengurangkan kekerapan berdengkur.
Malangnya, kedudukan tidur yang baik ini juga mempunyai kekurangannya. Salah satunya adalah sukar bagi paru-paru untuk bernafas dalam-dalam semasa tidur. Oleh itu, jika anda ingin mencuba tidur dalam kedudukan ini, ada beberapa perkara yang perlu dipertimbangkan.
Pertama, pastikan anda memakai pakaian yang longgar, dan elakkan dari posisi tidur ini jika anda pernah mempunyai aduan mengenai tulang seperti sendi kaku. Kerana badan mungkin terasa sakit pada waktu pagi.
kedudukan terdedah
Tidur dengan menekan perut anda ke tilam juga dianggap sebagai posisi tidur yang baik untuk kesihatan. Salah satu sebabnya adalah kerana kedudukan ini didakwa menjadikan orang dengan sindrom apnea tidur berasa lebih selesa ketika tidur.
Walaupun begitu, tidur di perut anda tidak boleh dilakukan terlalu kerap, kerana sangat berisiko untuk kesihatan leher dan punggung. Kedudukan ini juga boleh menyebabkan ketegangan pada otot dan sendi yang tidak benar-benar diperlukan.
Tetapi jika anda seorang yang menderita apnea tidur dan disarankan untuk tidur dalam posisi ini, anda boleh meletakkan bantal di bawah perut untuk mengurangkan risiko ini.
Tidur sampingan
Walaupun sebelumnya terlalu dipandang rendah, ternyata kedudukan ini tidak kurang baik untuk kesihatan, terutama jika anda tidur di sebelah kanan. Dilaporkan dari healthline.com, posisi tidur ini dapat mengurangi frekuensi berdengkur, baik untuk pencernaan, dan bahkan dapat mengurangi risiko penyakit ulser.
Tetapi seperti kedudukan rawan, tidur di sisi anda juga mempunyai beberapa kekurangan. Sebahagian daripadanya menyebabkan bahu terasa kaku, berkerut, dan mencetuskan sesak di satu bahagian rahang.
Untuk mengatasi masalah ini, anda boleh meletakkan bantal di antara betis anda untuk membantu meluruskan pinggang, dan mengurangkan sakit belakang.
Berselimut
Sekiranya anda menginginkan kulit segar ketika anda bangun pada waktu pagi, kedudukan tidur ini akan membantu anda mewujudkannya. Ini kerana tidur di belakang anda dapat menjaga kulit dari kesan graviti semasa badan sedang tidur.
Di samping itu, terdapat banyak kajian yang menggambarkan faedah kesihatan lain dari posisi tidur ini. Contohnya, dilaporkan oleh Cleveland Clinic, yang menyatakan bahawa tidur dalam keadaan terlentang dapat membantu meluruskan tulang belakang.
Ini cukup berkesan untuk mengurangkan risiko tekanan yang tidak perlu pada sendi belakang.
Walau bagaimanapun, kedudukan tidur ini juga mempunyai kekurangannya. Contohnya, tidak sesuai digunakan oleh pesakit apnea tidur atau seseorang yang mengadu sakit belakang kerana menyukarkan pernafasan dan menyebabkan sakit belakang.
Pastikan untuk memeriksa kesihatan anda dan keluarga anda secara berkala melalui Good Doctor 24/7. Muat turun di sini untuk berunding dengan rakan doktor kami.
