Mual dan mahu muntah ketika berpuasa sering berlaku. Terutama pada minggu pertama puasa. Keadaan ini tentunya tidak menyenangkan dan boleh mengganggu puasa.
Tetapi apa sebenarnya yang menyebabkan muntah semasa berpuasa? Bagaimana mengatasinya? Ayuh, lihat artikel di bawah.
Punca muntah ketika berpuasa
Mual adalah salah satu masalah kesihatan yang kita rasakan ketika berpuasa. Terutama jika anda mempunyai pola makan dan tidur yang buruk. Mual dan muntah pastinya sangat mengganggu kita semasa menjalankan aktiviti.
Bukan hanya kerana diet kita, tetapi ada juga beberapa faktor yang menyebabkan muntah ketika kita berpuasa. Sebab-sebab ini perlu anda ketahui dan elakkan agar tidak mendatangkan bahaya yang serius kepada tubuh.
Inilah sebab-sebab muntah semasa berpuasa yang perlu anda ketahui.
1. Menu makanan di sahur
Pada waktu subuh kita mesti mempertimbangkan menu makanan, kerana penyebab kita merasa mual dan muntah ketika berpuasa adalah pilihan menu sahur yang tidak sihat.
Anda harus memperhatikan pengambilan nutrien anda pada waktu suhoor, cuba mengelakkan makanan berminyak. Ini kerana makanan berminyak mempunyai kandungan lemak yang tinggi.
Perut akan memberi isyarat kepada otak untuk memperlambat pengosongan gastrik lebih lama untuk mengelakkan pembebasan lemak berlebihan ke dalam aliran darah.
Pastikan menu sahur anda kaya dengan pengambilan protein, karbohidrat, dan lemak yang seimbang. Anda tidak mahu dong, aktiviti anda terganggu kerana anda merasa mual atau muntah kerana menu makanan yang salah.
2. Tidur segera setelah makan sahur
Pasti anda sering melakukan ini, dengan segera memilih untuk tidur setelah selesai sahur. Bulan puasa memang mengubah corak tidur kita, jadi ada yang memilih untuk terus tidur ketika selesai sahur.
Sebenarnya, tabiat ini diketahui menyebabkan masalah kesihatan semasa berpuasa, termasuk muntah.
Ini kerana anda tidur dengan perut yang penuh dengan makanan, keadaan ini berisiko meningkatkan asid perut.
Kerja sistem pencernaan menjadi berat kerana anda tidur ketika anda kenyang. Sistem pencernaan terus berfungsi, ketika anda bangun dari tidur.
Perut anda menghasilkan asid hidroklorik sebagai sebahagian daripada proses pemecahan makanan yang panjang. Maka ini dapat memberi tekanan pada dinding perut yang menyebabkan mual dan muntah, seperti yang dijelaskan oleh Christine Lee, ahli gastroenterologi di Cleveland Clinic.
Lebih berbahaya lagi, ini boleh menyebabkan sensasi terbakar yang disebut pedih ulu hati atau refluks asid perut.
Anda harus menunggu sejam selepas sahur, sebelum kembali tidur. Sekiranya anda benar-benar perlu tidur selepas sahur, gunakan bantal yang lebih tinggi supaya asid perut tidak naik.
3. Kekurangan air
Minum air sangat digalakkan untuk anda ketika berpuasa. Air membuat anda tidak mengalami dehidrasi pada siang hari.
Sekiranya anda tidak minum air secukupnya, badan anda menjadi lemah dan kehilangan tenaga. Keadaan ini menjadikan perut bawah mengalami tekanan berulang dan akhirnya loya.
4. Kafein
Minuman berkafein seperti kopi atau teh harus dielakkan sebagai pilihan pada waktu subuh. Mengonsumsi kafein boleh menyebabkan badan menjadi kering, sehingga mudah merasa haus dan lemah. Asid perut juga boleh meningkat kerana pengambilan kafein.
Cuba elakkan kafein kerana ia dapat melambatkan sistem pencernaan menyebabkan keinginan muntah pada siang hari.
5. Tekanan
Tanpa kita sedari, tekanan boleh menyebabkan mual dan muntah ketika kita berpuasa. Ini kerana ketika tertekan, pencernaan berada di bawah tekanan berulang dan menimbulkan perasaan tidak menyenangkan di perut.
Tekanan juga dapat membuat perut kosong terasa lebih lapar dari biasanya, terasa haus lebih cepat, hingga sakit perut berulang.
Oleh itu, agar puasa anda dapat berjalan lancar, cubalah untuk mengelakkan tekanan dengan selalu berfikiran positif dan melakukan perkara yang menggembirakan untuk anda.
Mengatasi muntah ketika berpuasa
Tentunya kita ingin menjalani puasa dengan baik dan selesa, agar puasa tidak menjadi halangan untuk kita menjadi produktif. Sekiranya anda sering merasa mual dan muntah ketika berpuasa, ada beberapa cara untuk mengatasinya.
1. Pilih makanan yang betul
Cuba mula memperhatikan makanan ketika anda makan sahur. Pastikan menu sahur anda masih mengandungi pemakanan seimbang. Elakkan makanan pedas, berminyak dan pedas.
Anda harus memilih makanan yang kaya dengan karbohidrat kompleks dari beras atau roti. Makan juga lebih banyak buah seperti pisang atau epal. Makanan ini mudah dicerna dan menjadikan pencernaan tidak berfungsi dengan lebih kuat.
Dan, adalah idea yang baik untuk makan sahur sebelum waktu Imsak, sehingga anda merasa kenyang lebih lama.
Makanan yang disyorkan ketika berpuasa
British Nutrition Foundation memberikan cadangan makanan berikut yang boleh anda makan semasa berpuasa agar anda tidak mengalami masalah kesihatan, termasuk loya. Itu dia:
Semasa berbuka
Semasa berbuka puasa, segera memenuhi keperluan cecair badan. Minum air dan makanan yang mengandungi banyak air dan gula semula jadi akan sangat membantu tubuh mendapatkan kembali tenaga. Berikut adalah beberapa cadangan makanan:
- Minum: Air, susu, jus buah atau smoothie. Air akan menjadikan anda terhidrasi tanpa tambahan kalori atau gula tambahan. Minuman dari susu dan buah akan memberikan gula dan nutrien semula jadi
- Tarikh: Kurma adalah makanan yang baik untuk sumber tenaga ketika berbuka puasa
- Buah: Buah mengandungi gula semula jadi yang dapat menjadi sumber tenaga untuk tubuh
- Sup: Merupakan makanan ringan untuk tubuh ketika berbuka puasa dan menyediakan cecair yang diperlukan oleh badan
Setelah berbuka puasa dan ingin makan makanan berat, pastikan anda makan makanan seimbang, OK!
sahur
Apa yang anda makan pada waktu subuh adalah penting untuk mengelakkan masalah kesihatan ketika berpuasa, termasuk mual. Langkah pertama yang harus anda perhatikan adalah memastikan tahap penghidratan badan mencukupi melalui pengambilan cecair pada waktu subuh.
Minum banyak air, juga pilih makanan yang kaya dengan air dan mempunyai tenaga yang diperlukan oleh badan anda sepanjang hari.
Berikut adalah beberapa makanan yang boleh anda makan pada waktu subuh:
- Oat: Makanan bijirin ini boleh anda buat menjadi bubur dengan susu atau air sehingga keperluan cecair anda terpenuhi
- Bijirin dengan serat tinggi: Makanan ini akan memenuhi keperluan serat dan kadang-kadang juga diperkaya dengan vitamin dan mineral yang diperlukan oleh tubuh
- Yogurt: Menambah yogurt untuk diet harian anda di suhoor baik untuk tubuh. Yogurt akan membekalkan nutrien seperti protein, kalsium, yodium dan vitamin B
- Roti: Cari roti dengan gandum utuh kerana kaya dengan serat dan baik untuk tubuh ketika berpuasa
2. Pastikan anda terhidrat
Minum banyak air atau kaldu jernih di suhoor untuk memastikan anda kekal terhidrat.
Tetapi, jangan berikan terlalu banyak cecair pada satu masa, supaya perut tidak meregang. Perut boleh bertolak ansur dengan cecair dalam jumlah 30-60 ml setiap 10-15 minit. Cecair yang terlalu banyak sebenarnya menjadikan loya lebih teruk.
Anda boleh menggunakan corak 2-4-2 untuk memastikan anda sentiasa terhidrasi dan melegakan loya semasa berpuasa. Minum dua gelas ketika berbuka puasa, empat gelas pada waktu malam, dan dua gelas pada waktu subuh.
3. Jangan bergerak terlalu banyak
Mual akan menjadi lebih teruk apabila anda bergerak terlalu banyak, cuba diam seketika apabila anda mula merasa tidak sedap di perut.
Duduk dengan selesa atau berbaring di sofa sebentar.
Itulah antara sebab dan cara mengatasi muntah ketika berpuasa. Sangat penting bagi kita untuk menjaga keadaan yang baik semasa berpuasa agar kita dapat menjalankan ibadah dengan betul tanpa dan masih dapat menjalankan aktiviti sebagaimana mestinya.
