Latihan boleh dilakukan di mana sahaja, termasuk di rumah. Selain daripada sekatan kerana COVID-19 yang menyebabkan pusat kecergasan ditutup, anda masih boleh berlatih menggunakan peralatan dan peralatan sukan di rumah.
Peralatannya tidak semestinya mahal. Terdapat banyak peralatan latihan yang murah dan praktikal untuk digunakan dan disimpan di rumah. Ada apa-apa? Inilah senarai!
Baca juga: Gimnasium ditutup, lakukan 5 sukan ini di rumah untuk kekal bugar
Senarai peralatan dan alat sukan di rumah
Sekiranya anda seorang yang suka bersenam di rumah, terdapat beberapa peralatan dan alat yang mesti ada. Dari kasut hingga tikar hingga barbel dan keseimbangan bola.
1. Tali
Melompat tali adalah sukan yang tidak hanya praktikal, tetapi juga murah. Ini kerana tali yang digunakan tidak memerlukan banyak wang untuk membelinya. Tali ini juga senang disimpan dan dibawa ke mana sahaja.
Walaupun boleh dilakukan di mana sahaja, lompat tali adalah sukan yang mempunyai banyak faedah, termasuk:
- Meningkatkan koordinasi
- Latih keseimbangan badan anda
- Mengurangkan risiko kecederaan pada kaki dan pergelangan kaki
- Membakar banyak kalori
- Membantu mengurangkan lemak perut
- Meningkatkan ketumpatan tulang
- Meningkatkan kesihatan kardiovaskular
- Latihan kekuatan otot
- Memperbaiki postur
- Meningkatkan stamina dan tenaga
2. Kasut sukan
Salah satu peralatan sukan yang sering diabaikan oleh banyak orang adalah kasut. Dipetik dari hidup bersemangat, Terdapat beberapa sebab mengapa anda harus menggunakan kasut ketika bersenam, salah satunya adalah untuk mengelakkan kecederaan dan kerosakan pada pergelangan kaki.
Terdapat banyak jenis kasut sukan yang dijual, tetapi anda perlu menyesuaikan diri dengan jenis latihan yang selalu anda lakukan. Contohnya, kasut untuk berlari tentunya berbeza dengan kasut yang digunakan untuk senaman aerobik.
Pastikan memilih kasut dengan ukuran yang tepat, tetapi tidak terlalu ketat. Biarkan setengah inci di bahagian depan kasut supaya jari kaki dapat bergerak dengan bebas. Selain meminimumkan risiko kecederaan, kasut juga dapat menahan berat badan semasa mendarat dan pergerakan pantas.
3. Tilam
Tikar adalah salah satu peralatan sukan yang mesti ada jika anda melakukan senaman di rumah secara rutin. Bukan hanya kerana keselesaan, tilam dapat melindungi dan mencegah badan tergelincir dan cedera.
Tikar dapat digunakan untuk berbagai jenis latihan, seperti yoga, pilates, untuk sukan yang memfokuskan pada kekuatan otot.
4. Barbell
Salah satu peralatan sukan di rumah yang semakin diminati oleh ramai orang adalah dumbbells atau barbell. Alat ini adalah batang dengan dua timbang di setiap hujung yang boleh dilekatkan dan ditanggalkan.
Barbells sinonim dengan mengangkat berat. Walau bagaimanapun, anda boleh membelinya dengan ukuran atau berat yang anda mahukan. Pada masa kini, barbel sangat mudah didapati, termasuk melalui kedai dalam talian.
Dipetik dari Berita Perubatan Hari Ini, Anda boleh mendapat banyak faedah dengan melakukan senaman dengan barbell secara rutin, termasuk:
- Meningkatkan kadar metabolisme rehatkadar metabolisme rehat) yang menyumbang kepada pembakaran kalori
- Membantu meningkatkan kekuatan tulang, otot dan tisu penghubung
- Melindungi badan dari kecederaan
- Mengaktifkan otot tertentu yang dapat merangsang pertumbuhan massa
- Meningkatkan kelenturan otot
- Meningkatkan keupayaan koordinasi badan dan kestabilan sendi
Baca juga: Latihan Kardio vs Mengangkat Berat, Mana Yang Lebih Baik untuk Badan?
5. Bola imbangan
Bola imbangan (disebut bola latihan atau bola imbangan) adalah salah satu peralatan sukan yang boleh dimiliki untuk bersenam di rumah. Alat senaman ini sangat bagus untuk meregangkan badan.
Di samping itu, terdapat beberapa faedah yang dapat anda perolehi dengan latihan biasa bola latihan, itu dia:
- Menyokong pergerakan belakang bawah
- Meningkatkan kekuatan otot perut dan belakang
- Meningkatkan keseimbangan dan kestabilan badan
- Menyokong kawalan dan kekuatan otot teras
Bukan itu sahaja, bola imbangan Ia juga sangat baik untuk wanita yang sedang hamil. Duduk dalam kedudukan tegak di atas bola imbangan dapat merangsang pembukaan otot pelvis. Ini dapat memberi ruang kepada bayi untuk turun ke pelvis dengan lebih cepat dan mudah sebagai persiapan untuk bersalin.
Bukan hanya itu, alat senaman yang satu ini dapat menghilangkan rasa sakit dan tekanan pada pelvis yang muncul beberapa bulan atau minggu sebelum melahirkan.
Nah, itulah senarai peralatan dan peralatan sukan di rumah untuk menyokong aktiviti senaman. Jadi, peralatan atau kelengkapan sukan mana yang tidak anda miliki?
Rujuk masalah kesihatan dan keluarga anda melalui Good Doctor dalam perkhidmatan 24/7. Rakan doktor kami bersedia memberikan penyelesaian. Ayuh, muat turun aplikasi Doktor Baik di sini!
