Kesihatan

Pening ketika berpuasa? Jangan Panik, Lakukan 4 Perkara Ini!

Kebanyakan orang mesti sering mengalami pening ketika berpuasa. Namun, adakah ini normal atau ini merupakan tanda bahawa seseorang menderita penyakit tertentu?

Pening adalah keadaan yang sering dialami oleh seseorang. Dalam kes yang teruk, pening malah boleh membuat anda pingsan. Bukan hanya itu, aktiviti kita boleh terganggu kerana kita tidak berada dalam keadaan prima.

Apa yang menyebabkan pening ketika berpuasa?

Pening adalah istilah yang digunakan untuk menggambarkan pelbagai sensasi seperti merasa pingsan, lemah, dan tidak stabil. Pening bukan penyakit, tetapi gejala pelbagai gangguan.

Sekiranya anda pernah merasa pening seperti berputar tidak terkawal, maka kemungkinan keadaan ini adalah vertigo.

Pening boleh disebabkan oleh migrain, mabuk badan, pengambilan alkohol, ubat-ubatan tertentu, serta gangguan pada telinga dalam di mana keseimbangan diatur.

Beberapa keadaan lain yang boleh menyebabkan pening termasuk:

  • Penurunan tekanan darah secara tiba-tiba
  • Penyakit otot jantung
  • Gangguan kegelisahan (gangguan kecemasan)
  • Anemia atau kekurangan darah
  • Gula darah rendah (hipoglikemia)
  • Kekeringan
  • Keletihan

Dalam kes yang jarang berlaku, pening boleh disebabkan oleh strok, tumor ganas atau gangguan otak lain.

Ketika berpuasa, kita diharuskan menahan dahaga hingga waktu berbuka puasa. Inilah yang menyebabkan pening ketika berpuasa, kerana kurangnya pengambilan cecair yang masuk ke dalam badan.

Oleh itu, sangat disyorkan untuk memenuhi cecair badan dengan minum 8 gelas air atau lebih pada waktu subuh, berbuka puasa, atau pada waktu malam.

Penyebab utama pening semasa berpuasa biasanya tidak serius. Pada waktu berpuasa pening adalah perkara semula jadi. Namun, jika anda merasa pening ketika berpuasa yang tidak dapat ditanggung sehingga anda merasa ingin keluar, anda harus segera menghubungi doktor anda.

Bagaimana mengatasi pening ketika berpuasa?

Terdapat pelbagai cara yang boleh kita lakukan untuk mengatasi pening semasa berpuasa. Berikut adalah beberapa cara yang boleh anda lakukan untuk mengelakkan pening semasa berpuasa.

1. Penuhi pengambilan pemakanan anda dan minum air secukupnya di sahur

Menurut Pusat Perubatan Universiti Maryland (UMMC),Makanan tertentu dapat membantu mencegah atau mengurangkan pening yang biasanya dikaitkan dengan gula darah rendah.

Makanan seperti ikan yang kaya dengan omega-3, roti gandum, kentang rebus, sangat baik untuk mengatasi pening. Bukan hanya itu, buah-buahan seperti tembikai, nanas, kurma, sayur-sayuran seperti bayam, dan timun juga dapat dimakan ketika anda pening ketika berpuasa.

Tidak hanya pengambilan makanan yang harus anda perhatikan, pengambilan air yang masuk ke dalam badan juga harus dipertimbangkan, sehingga anda dapat menghindari dehidrasi yang menyebabkan pening ketika berpuasa.

Semasa berpuasa, anda harus minum 8.5-13 gelas air (2-3 liter air) untuk memenuhi pengambilan cecair di dalam badan.

2. Ambil multivitamin untuk kekal sihat

Ketika berpuasa, kalori yang masuk ke dalam tubuh adalah terhad kerana kita tidak dibenarkan makan makanan sehingga waktu berbuka puasa, bukan hanya itu, nutrien penting dalam badan dapat dikurangkan.

Oleh itu, anda harus mengambil multivitamin untuk menambahkan nutrien pada badan. Ketika berpuasa, tubuh biasanya memerlukan nutrien yang terdapat dalam vitamin B12, D, dan magnesium.

Menurut Institut Kesihatan Nasional (NIH), tahap nutrien rendah dalam darah dapat menyebabkan pening semasa berpuasa, keletihan, kekurangan keseimbangan, dan anemia. Untuk itu, pengambilan vitamin dapat mengatasi perkara ini.

3. Lakukan meditasi untuk mengurangkan tekanan

Pening semasa berpuasa juga boleh disebabkan oleh tekanan yang berlebihan. Meditasi adalah cara yang boleh dilakukan ketika berpuasa untuk mengurangkan tekanan.

Lakukan meditasi sekurang-kurangnya 15 hingga 20 minit setiap hari dengan duduk diam sambil bernafas perlahan.

Di samping itu, anda juga boleh melakukan aktiviti seperti membaca dan mendengar muzik untuk menenangkan fikiran.

4. Pening ketika berpuasa? Cukup rehat!

Kurang tidur dan rehat juga menjadi penyebab badan mengalami reaksi pening ketika berpuasa.

Cuba tidur lebih awal pada waktu malam atau anda juga boleh tidur sebentar 20-30 minit. Tetapi jangan tidur terlalu lama, kerana ia sebenarnya boleh menyebabkan pening.

Cara-cara di atas boleh anda lakukan untuk mengatasi pening. Namun, jika anda telah melakukan semua kaedah ini dan masih merasa pening, anda harus segera berjumpa doktor untuk mendapatkan rawatan selanjutnya.

Adakah faedah puasa untuk kesihatan?

Lancarkan penjelasan halaman Garis KesihatanSebenarnya, puasa adalah amalan yang berlaku sejak berabad-abad lamanya dan memainkan peranan penting dalam banyak budaya dan agama.

Ditakrifkan sebagai pantang dari semua atau beberapa makanan dan minuman untuk jangka masa tertentu. Secara amnya, kebanyakan jenis puasa dilakukan selama 24-72 jam.

Anda harus tahu bahawa jika dilakukan dengan cara yang betul, puasa terbukti mempunyai banyak manfaat kesihatan, dari penurunan berat badan hingga fungsi otak yang lebih baik.

Berikut adalah 6 faedah kesihatan berpuasa:

1. Mengawal gula darah

Puasa dapat meningkatkan kawalan gula darah, yang sangat berguna bagi mereka yang berisiko diabetes. Sebenarnya, 10 orang dengan diabetes jenis 2 menunjukkan bahawa puasa jangka pendek menurunkan kadar gula darah dengan ketara.

Puasa juga membatasi pengambilan kalori dalam mengurangkan ketahanan insulin. Penahanan insulin yang menurun dapat meningkatkan kepekaan tubuh terhadap insulin, yang memungkinkannya mengangkut glukosa dari aliran darah ke sel dengan lebih berkesan.

Ditambah dengan kemungkinan berpotensi menurunkan gula darah dalam berpuasa, ia dapat membantu menjaga gula darah tetap stabil, mencegah lonjakan dan penurunan kadar gula darah.

2. Meningkatkan sistem imun dan mencegah keradangan

Walaupun keradangan akut adalah proses kekebalan tubuh yang biasa digunakan untuk membantu melawan jangkitan, keradangan kronik boleh membawa akibat yang serius bagi kesihatan.

Penyelidikan menunjukkan bahawa keradangan mungkin terlibat dalam perkembangan keadaan kronik, seperti penyakit jantung, barah, dan artritis reumatoid.

Puasa dapat membantu menurunkan tahap keradangan dan membantu meningkatkan kesihatan. Kesannya sama apabila orang berpuasa selama 12 jam sehari selama satu bulan.

3. Meningkatkan kesihatan jantung

Penyakit jantung dianggap penyebab utama kematian di seluruh dunia, menyumbang kira-kira 31.5 peratus kematian di seluruh dunia. Mengubah diet dan gaya hidup anda adalah salah satu kaedah yang paling berkesan untuk mengurangkan risiko penyakit jantung anda.

Beberapa kajian mendapati bahawa memasukkan puasa ke dalam rutin mungkin sangat bermanfaat untuk kesihatan jantung.

Didapati bahawa puasa selama 8 minggu mengurangkan kadar kolesterol LDL dan trigliserida darah "buruk" masing-masing sebanyak 25 peratus dan 32 peratus.

Satu lagi kajian dilaporkan dari Garis Kesihatan, pada 110 orang dewasa yang gemuk menunjukkan bahawa berpuasa selama tiga minggu di bawah pengawasan perubatan menurunkan tekanan darah secara signifikan, serta kadar trigliserida darah, kolesterol total dan kolesterol LDL "buruk".

Selain itu, sebuah kajian pada 4,629 orang mengaitkan puasa dengan risiko penyakit arteri koronari yang lebih rendah, serta risiko diabetes yang jauh lebih rendah, yang merupakan faktor risiko utama penyakit jantung.

4. Meningkatkan fungsi otak dan mencegah gangguan neurodegeneratif

Seperti yang dijelaskan sebelumnya bahawa puasa dapat membantu mengurangkan keradangan, puasa juga dapat membantu mencegah gangguan neurodegeneratif.

Kemudian secara khusus, kajian haiwan menunjukkan bahawa puasa dapat melindungi dan meningkatkan hasil untuk keadaan seperti penyakit Alzheimer dan Parkinson. Walau bagaimanapun, lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk menilai kesan puasa pada fungsi otak pada manusia.

5. Membantu menurunkan berat badan

Banyak orang menjalani diet dengan berpuasa untuk menurunkan berat badan dengan cepat.

Secara teorinya, menjauhi semua atau makanan dan minuman tertentu akan menurunkan pengambilan kalori secara keseluruhan. Kaedah ini memang boleh menyebabkan penurunan berat badan dari masa ke masa.

Selain itu, puasa jangka pendek dapat meningkatkan metabolisme dengan meningkatkan tahap neurotransmitter norepinefrin, yang dapat mendorong penurunan berat badan.

Sebenarnya, berpuasa sepanjang hari dapat mengurangkan berat badan hingga 9 persen dan mengurangkan lemak badan dengan ketara selama 12-24 minggu. Puasa didapati lebih berkesan daripada sekatan kalori dalam meningkatkan kehilangan lemak sambil mengekalkan tisu otot.

6. Meningkatkan rembesan hormon pertumbuhan

Hormon pertumbuhan manusia (HGH) adalah sejenis hormon protein yang penting untuk banyak aspek kesihatan. Sebenarnya, hormon ini terlibat dalam pertumbuhan, metabolisme, penurunan berat badan, dan kekuatan otot.

Beberapa kajian mendapati bahawa puasa secara semula jadi dapat meningkatkan kadar HGH. Selain itu, puasa dapat membantu mengekalkan kadar gula darah dan insulin yang stabil sepanjang hari, yang dapat meningkatkan tahap HGH dengan lebih baik.

Petua untuk menjaga kesihatan badan semasa berpuasa

Bulan suci Ramadan adalah bulan istimewa tahun ini bagi umat Islam di seluruh dunia.

Terdapat pelbagai jenis umat Islam dan tradisi yang berbeza dalam agama. Ketika menjelang bulan Ramadhan, puasa adalah ritual yang dikongsi oleh hampir semua orang.

Puasa pada bulan Ramadan tidak melibatkan makan atau minum air antara matahari terbit dan terbenam sepanjang bulan. Namun, untuk kekal sihat sepanjang hari berpuasa, ikuti petua berikut:

Jangan terlepas sahur

Hanya ada dua peluang untuk makan pada bulan Ramadhan: pada waktu pagi sebelum matahari terbit (sahur) dan setelah matahari terbenam pada waktu petang (iftar).

Tetapi ramai orang sebenarnya melewatkan waktu untuk sahur kerana sukar untuk berselera pada waktu pagi. Walaupun terdapat pelbagai kesan buruk pada kesihatan jika anda sering melewatkan sahur.

Pilihan makanan yang anda makan pada waktu subuh akan mempengaruhi tenaga anda sepanjang hari.

Selalunya orang beralih kepada karbohidrat untuk menahan rasa lapar semasa berpuasa. Tetapi ada alternatif makanan lain, iaitu biji-bijian yang digabungkan dengan lemak dan protein yang sihat dan buah-buahan dan sayur-sayuran.

Kekal hidrat

Minum air sangat penting dan mempunyai banyak faedah kesihatan. Tidak minum air secukupnya boleh menyebabkan mood buruk dan meningkatkan keletihan dan dehidrasi ketika berpuasa.

Mengekalkan pengambilan air juga dapat membantu menguruskan keadaan kesihatan kronik dan berperanan dalam mencegah dan merawat sakit kepala, migrain, batu ginjal, dan sembelit, serta menjaga tekanan darah.

Fahami keadaan kesihatan dengan baik

Mempunyai keadaan perubatan kronik tidak bermakna anda tidak boleh berpuasa. Ini bermaksud bahawa penting untuk merancang dan membuat penyesuaian semasa berpuasa.

Lancarkan Garis KesihatanOrang yang mempunyai keadaan perubatan umum seperti diabetes dan darah tinggi masih boleh berpuasa selagi keadaannya stabil dan terkawal.

Namun, mereka perlu memantau gula darah dan tekanan darah dengan teliti, memastikan penghidratan yang mencukupi, dan menyesuaikan waktu pengambilan ubat mereka.

Sekiranya puasa tidak seiring dengan kesihatan pada bulan Ramadhan, tidak perlu risau. Ramadan masih dapat dihormati dengan berbuka puasa kemudian atau sedekah.

Jaga kesihatan anda dan keluarga anda dengan berunding secara berkala dengan rakan doktor kami. Muat turun aplikasi Doktor Baik sekarang, klik pautan ini, OK!

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found