Dalam berpuasa anda diharuskan menahan lapar dari waktu subuh hingga senja. Tidak sedikit dari anda yang pastinya sering merasa mual ketika berpuasa.
Ini pasti akan membuat anda merasa tidak selesa ketika melakukan aktiviti. Ternyata ada beberapa sebab mengapa anda sering merasa seperti ini, mari kita lihat ulasannya, mari kita pergi!
Baca Juga: Cara Berkesan untuk Menjaga Kesihatan Mental Semasa Berpuasa di Musim Pandemik
Apa yang menyebabkan mual semasa berpuasa?
Mual semasa berpuasa boleh berlaku kerana perut kosong. Ini boleh disebabkan oleh penumpukan asid perut atau pengecutan perut. Anda perlu tahu bahawa untuk membantu memecah makanan, perut menghasilkan asid hidroklorik.
Tidak makan dalam jangka masa yang panjang boleh menyebabkan penumpukan asid di dalam perut, yang berpotensi menyebabkan refluks asid dan mual. Perut kosong juga boleh mencetuskan rasa lapar, iaitu ketidakselesaan di bahagian atas perut. Ia disebabkan oleh pengecutan perut yang kuat.
Ladu lapar ia sendiri jarang disebabkan oleh keadaan perubatan. Sebaliknya, keadaan ini biasanya dikaitkan dengan perut kosong. Bukan itu sahaja, rasa lapar juga boleh dipengaruhi oleh:
- Keperluan untuk pengambilan makanan berkhasiat tinggi
- Hormon
- Kurang tidur
- Tekanan atau kegelisahan
- Faktor persekitaran
Faktor penyebab kerap loya ketika berpuasa
Mual perut sangat, sangat tidak selesa terutama ketika kita sedang berpuasa. Anda mungkin sakit sekiranya keadaan ini tidak diubati dengan cepat. Terdapat beberapa faktor yang menyebabkan anda merasa mual ketika berpuasa, berikut adalah beberapa penyebabnya:
Tidurlah selepas sahur
Rasanya sangat sedap apabila anda selesai makan sahur segera menyambung tidur anda. Namun, anda perlu tahu bahawa ini adalah salah satu perkara yang anda rasa mual pada waktu subuh.
Kesan loya mungkin tidak langsung, tetapi anda akan merasa loya pada waktu siang ketika anda aktif. Apabila tidur dengan kenyang akan meningkatkan asid perut yang sangat berbahaya bagi tubuh anda.
Sebaiknya tunggu kira-kira satu jam atau lebih sebelum terus tidur.
Menu sahur yang tidak sihat
Ini boleh menjadi salah satu faktor yang membuat anda merasa mual pada waktu subuh. Anda harus memperhatikan makanan yang anda makan pada waktu subuh dan iftar.
Kami mengesyorkan agar anda makan makanan berkhasiat dan mengandungi vitamin agar tenaga anda tetap stabil dalam aktiviti anda. Anda juga harus mengelakkan makanan berminyak, pedas, masam, dan terlalu masin.
Sebab lain yang mencetuskan anda berasa mual?
Terlalu kenyang
Sesungguhnya, sesuatu yang berlebihan tidak baik untuk semua aspek, terutama untuk kesihatan anda.
Mungkin anda berfikir bahawa makan dengan banyak dapat membuat anda kenyang dan dapat makan lebih sedikit pada waktu makan berikutnya, ternyata ini tidak baik untuk kesihatan anda.
Makan terlalu kenyang pada waktu subuh boleh menyebabkan asid perut anda naik dan boleh menyebabkan sembelit pedih ulu hati. Bukan hanya itu, ia juga boleh mempengaruhi metabolisme badan anda yang boleh menjadikan anda gemuk dan diabetes.
Tidak minum air secukupnya
Air adalah faktor penting dalam kehidupan kita terutama ketika anda berpuasa. Anda dikehendaki mendapat pengambilan cecair yang mencukupi. Jangan mengalami dehidrasi jika anda tidak minum air secukupnya.
Selain merasa dahaga, kurang minum air juga boleh menyebabkan anda cepat letih dan perut anda akan berasa mual ketika menjalankan aktiviti. Bukan hanya untuk badan, kekurangan air boleh menyebabkan kulit kering.
Mengonsumsi makanan atau minuman yang mengandungi kafein
Kopi dan teh adalah minuman yang mengandungi kafein yang paling banyak. Memang, minuman ini sangat menyelerakan, tetapi ini boleh menyebabkan anda merasa mual semasa sahur dan iftar.
Pengambilan kafein boleh menyebabkan asid perut anda naik dengan cepat yang boleh menyebabkan anda merasa mual. Di samping itu, anda juga akan merasa dahaga, mudah letih dalam menjalankan aktiviti harian.
Tekanan
Sebagai tambahan kepada sebab-sebab yang disebutkan di atas, tekanan tidak sedarkan diri juga boleh menyebabkan rasa mual semasa berpuasa. Kerana tekanan boleh mempengaruhi sistem pencernaan. Apabila sistem pencernaan mendapat tekanan berulang, ia boleh menyebabkan ketidakselesaan di perut.
Tekanan juga boleh menyebabkan perut kosong menjadi lebih lapar daripada biasa. Ini menyebabkan rasa dahaga berlaku lebih cepat dan sakit di perut.
Untuk mengatasinya, anda harus memikirkan perkara positif. Bukan itu sahaja, anda juga boleh melakukan perkara yang menyeronokkan atau teknik bersantai.
Baca Juga: Mari Kenali, Fahami dan Cegah Penularan HIV / AIDS
Bagaimana mengatasi loya ketika berpuasa?
Memang, ketika berpuasa, tidak sedikit orang yang mengalami masalah dengan sistem pencernaan, salah satunya adalah loya. Terdapat beberapa cara untuk mengelakkan loya semasa sahur dan puasa.
Pilih makanan yang sesuai untuk sahur dan iftar
Sesungguhnya, ketika sahur dan iftar, biasanya anda mahukan banyak makanan yang sangat menyelerakan. Bermula dari makanan pedas dan masam.
Anda boleh mencari alternatif dengan makanan yang masih enak dengan rempah yang tidak terlalu pedas, dan mempunyai serat yang tinggi seperti sayur-sayuran dan buah.
Minum air suam
Ini adalah kaedah mudah untuk mengatasi loya perut semasa sahur dan iftar. Minum air suam dipercayai membuat perut terasa lebih selesa. Untuk lebih sedap, anda boleh mencampurkan air suam dengan halia sehingga perut anda menjadi lebih panas.
Jangan makan terlalu cepat
Biasanya ramai orang makan pada waktu subuh dan berbuka puasa dengan tergesa-gesa sehingga mereka dapat menyambung tidur mereka setelah selesai makan.
Dengan mengunyah dengan perlahan, ini dapat membantu tubuh anda dalam pencernaan. Dengan menggunakan ini, anda dapat mengelakkan loya perut.
Elakkan minuman berkarbonat
Semasa berbuka puasa, anda harus mengelakkan minuman berkarbonat. Kerana, ini boleh menyebabkan perut terasa kembung dan memburukkan lagi loya yang terjadi.
Mengekalkan pengambilan cecair di dalam badan
Sekiranya loya disertai dengan muntah pada waktu sahur atau iftar. Penting untuk anda kekal terhidrat. Mengonsumsi minuman bergula yang tidak berkarbonat juga dapat mengembalikan gula dan garam yang hilang akibat muntah.
Makanan atau minuman yang dapat membantu melegakan loya
Pada waktu subuh atau iftar, terdapat beberapa makanan yang enak untuk dimakan untuk melegakan loya. Berikut adalah senarai makanan berikut:
1. Epal
Dipetik dari halaman Kesihatan Setiap Hari, serat dapat membantu meningkatkan pencernaan dan melegakan loya. Tetapi pada masa mual, serat tidak boleh dikonsumsi secara berlebihan. Kerana, jika dikonsumsi secara berlebihan, ini sebenarnya dapat memicu peningkatan mual.
Epal adalah salah satu makanan yang mengandungi serat. Sekiranya anda sukar mencerna makanan pejal, anda boleh mengambil jus epal atau jus epal.
2. Biskut
Makanan berkanji, seperti roti atau roti bakar, dapat membantu menyerap asid perut dan melegakan perut yang sakit. Sebaliknya, biskut juga dapat melegakan loya.
Sebaliknya, makan perlahan-lahan setiap kali anda merasa loya, ini dilakukan agar tidak membebani perut yang bermasalah.
3. Kuah ayam atau sup
Sup ayam atau sup ayam adalah makanan untuk membantu menghilangkan rasa tidak selesa kerana keadaan tertentu, seperti sakit kepala, selesema, dan demam.
Bukan hanya itu, sup ayam atau sup juga dapat melegakan loya. Kerana, semasa mual, cairan biasanya lebih baik ditoleransi. Mereka juga dapat memberikan hidrasi dan elektrolit, yang sangat penting jika loya disertai dengan muntah atau demam.
Bahkan satu cawan (240 ml) stok ayam mengandungi kira-kira 16 peratus pengambilan harian (DV) yang disyorkan untuk garam, 8 peratus kalium atau kalium, dan 8 peratus niasin.
Termasuk ayam atau sayur-sayuran dalam kaldu atau sup juga dapat memberikan tambahan kalori, protein, vitamin, dan mineral untuk mengembalikan tenaga dalam badan.
4. Pisang
Apabila anda merasa mual, memakan makanan yang mencukupi mungkin sukar.
Oleh itu, penting bagi anda untuk memilih makanan dan makanan berkhasiat yang dapat memberi tenaga agar tubuh tetap kuat dan proses pemulihan berlaku lebih cepat.
Pokok pisang adalah buah berkhasiat tenaga yang mudah dimakan, walaupun anda loya. Selain itu, pisang juga dapat membantu memulihkan kalium yang mungkin hilang jika anda juga mengalami muntah atau cirit-birit.
Satu pisang sederhana mengandungi kira-kira 105 kalori, 27 gram karbohidrat, 12 peratus daripada keperluan harian untuk kalium, dan 22 peratus daripada keperluan harian untuk vitamin B6.
5. Kacang
Kekurangan protein di dalam badan boleh menjadikan loya menjadi lebih teruk. Oleh itu, anda harus memilih makanan dengan kandungan protein, seperti kacang, atau selai kacang. Dengan catatan, anda tidak alah kepada kacang tanah.
Kacang dapat membantu menambahkan tenaga dengan cepat dan juga mencegah mual. Mual kerana lapar atau gula darah rendah dapat bertindak balas dengan baik terhadap protein dan lemak yang terdapat dalam kacang.
Namun, sekiranya loya disebabkan oleh jangkitan virus. Sebaliknya, elakkan pengambilan kacang. Kerana kacang boleh menjadikan loya lebih teruk.
6. Air
Seperti yang telah dijelaskan, kekal terhidrasi adalah penting, terutamanya jika loya juga disertai dengan muntah atau demam. Air boleh membantu anda kekal terhidrasi dengan baik.
Bukan hanya itu, air juga dapat membantu mencegah sakit kepala yang sering terjadi akibat loya. Sebaiknya minum air perlahan-lahan dan elakkan minum terlalu banyak air sekaligus, kerana ini boleh memburukkan lagi gejala loya.
Makanan atau minuman di atas dapat melegakan loya. Walau bagaimanapun, anda juga perlu mengetahui makanan atau minuman apa yang harus dielakkan semasa anda mengalami loya.
Makanan berlemak, berminyak, atau goreng, makanan yang terlalu manis, makanan pedas, dan minuman berkafein adalah beberapa makanan dan minuman yang harus anda elakkan jika anda mengalami loya.
Nah, itulah beberapa maklumat mengenai penyebab mual semasa berpuasa dan bagaimana mengatasinya. Sekiranya anda mempunyai pertanyaan lebih lanjut mengenai keadaan ini, jangan ragu untuk berjumpa doktor, ok?
Jaga kesihatan anda dan keluarga anda dengan berunding secara berkala dengan rakan doktor kami. Muat turun aplikasi Doktor Baik sekarang, klik pautan ini, OK!
