Kesihatan

Senaman Paling Berkesan untuk Menurunkan Berat Badan Semasa Berpuasa

Memiliki badan yang ideal pastinya menjadi idaman ramai orang. Tidak sedikit dari mereka menjalani diet dan bersenam untuk menurunkan berat badan. Namun, harus diingat bahawa terdapat beberapa latihan ketika berpuasa untuk menurunkan berat badan yang dapat dilakukan.

Ketika berpuasa di bulan Ramadhan, tentu anda harus menahan dahaga dan lapar selama belasan jam. Ini mengakibatkan kekurangan pengambilan makanan dan minuman di dalam badan.

Selain menjaga pola dan menu makanan semasa berpuasa, Anda juga harus terus berolahraga dengan ringan selama bulan puasa. Tujuannya adalah untuk menjaga kesihatan badan dan tidak kelihatan lesu.

Baca Juga: Mari Kenali, Fahami dan Cegah Penularan HIV / AIDS

Berikut adalah beberapa senaman ketika berpuasa untuk menurunkan berat badan

1. Yoga

Yoga boleh dilakukan setiap hari. Sumber gambar: //www.shutterstock.com

Bagi anda yang ingin melakukan senaman ringan untuk kesihatan mental dan fizikal pada bulan puasa, lakukan yoga sahaja. Kerana senaman ringan ini juga tidak memerlukan alat yang sukar dicari, anda boleh melakukannya dengan mudah di atas tikar atau permaidani.

Anda boleh melakukan senaman ini pada waktu pagi sambil berjemur atau pada waktu petang sebelum berbuka puasa.

2. Berjoging senaman yang paling mudah ketika berpuasa untuk menurunkan berat badan

Latihan ringan yang boleh anda lakukan dengan mudah adalah berjoging. Anda boleh mencuba joging selama 10 hingga 15 minit di sekitar kompleks atau anda juga boleh mencuba treadmill.

Selain senang, sukan ini juga tidak memerlukan kos tambahan. Oleh itu, anda boleh melakukannya pada bila-bila masa dan pemilihan tempat lebih fleksibel. Waktu yang paling sesuai untuk melakukan latihan ini adalah sekitar 2 jam sebelum berbuka puasa.

Berjoging berperanan untuk mengurangkan kalori dalam badan. Bukan hanya itu, latihan ini juga dapat menurunkan kolesterol darah, mengurangi rasa lapar dan meningkatkan metabolisme badan. Ini akan memberi kesan pada berat badan, yang tentunya akan menurun.

Selain menurunkan berat badan, latihan ini juga baik untuk kesihatan mental. Anda dapat mengelakkan kemurungan, kegelisahan, insomnia dan bahkan meningkatkan keyakinan diri.

3. Berbasikal

Anda harus mencuba berbasikal sebagai salah satu sukan sambil berpuasa untuk menurunkan berat badan. Anda boleh melakukan latihan ini pada waktu petang apabila anda meluangkan masa untuk melepak sebelum berbuka puasa.

Basikal petang dengan keluarga. Sumber gambar: //www.shutterstock.com

Manfaat lain yang dapat anda rasakan ketika berbasikal adalah untuk mengurangkan risiko kemurungan. Semasa berbasikal dengan kerap, kualiti kebahagiaan dan keselesaan hati meningkat. Pastikan anda memilih jalan yang selamat ketika berbasikal, tujuannya adalah untuk memastikan anda selamat semasa bersenam.

4. Latihan kardio

Walaupun kelihatan berat tetapi senaman kardio ini pada dasarnya adalah senaman untuk meningkatkan degupan jantung. Tetapi tidak sedikit juga yang sering melakukan kardio untuk menurunkan berat badan.

Pergerakan ringan yang boleh anda lakukan sendiri di rumah seperti lutut tinggi, jack melompat dan juga setinggan dijamin membuat anda berpeluh.

5. Keperitan bola

Baik berbeza dengan sukan lain Kejutan Bola adalah salah satu aktiviti sukan ringan yang boleh dilakukan dengan bantuan bola gim. Anda boleh meregangkan otot supaya badan anda terasa lebih lentur dan lentur. Senaman ringan ini sangat sesuai dilakukan pada bulan puasa.

Kejutan bola sebelum iftar. Sumber gambar: //www.shutterstock.com

Walaupun memerlukan alat dan tempat yang selesa, latihan ini juga dapat membantu menurunkan berat badan. Sukan mana yang anda fikir paling sesuai untuk anda?

Baca juga: Sukar dilihat ketika memandu pada waktu malam? Periksa, mungkin inilah penyebabnya

Petua lain sebelum bersenam ketika berpuasa untuk menurunkan berat badan

Sebelum anda bersenam, pastikan badan anda berada dalam keadaan baik. Perlu diketahui bahawa semasa sahur dan iftar, lebih baik anda mengambil banyak air. Kurangkan makanan dan minuman bergula.

Mengurangkan tidak bermaksud anda tidak dapat melakukannya sama sekali, anda boleh mengehadkan minuman manis hanya satu gelas sehari. Selebihnya adalah air minum, percayalah dahaga anda akan lebih lengkap dengan minum air.

Pengambilan air dalam badan anda mesti mencukupi untuk menghadapi waktu berpuasa apalagi bersukan. Kaedahnya sangat mudah, anda hanya minum 8 gelas sehari dengan sebarannya: 2 gelas ketika berbuka puasa, 4 gelas pada waktu malam antara Isha dan sebelum subuh (1 cawan setiap 1 jam), dan 2 gelas air pada waktu subuh.

Tidak hanya melakukan senaman ketika berpuasa untuk menurunkan berat badan, anda juga perlu memperhatikan pengambilan yang masuk ke dalam badan anda. Intinya adalah untuk menjaga kesihatan badan semasa berpuasa. Semoga berjaya!

Rujuk masalah kesihatan dan keluarga anda melalui perkhidmatan Good Doctor 24/7. Rakan doktor kami bersedia memberikan penyelesaian. Ayuh, muat turun aplikasi Doktor Baik di sini!

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found