Dalam beberapa kes, masalah ereksi yang berterusan mungkin merupakan gejala keadaan emosi atau penyakit tertentu.
Oleh itu, jika anda ingin mendapatkan ereksi yang lebih sukar dan tahan lama, ada beberapa perkara yang perlu anda lakukan untuk mewujudkannya.
Nah, berikut adalah beberapa pilihan untuk membantu anda mengekalkan ereksi yang lebih kuat.
Baca juga: Jangan malu, ini adalah penyebab ereksi zakar yang sukar dan bagaimana mengatasinya
1. Makan makanan yang sihat
Menjalani gaya hidup dan diet yang sihat diketahui dapat membantu lelaki mendapatkan ereksi lebih lama.
Satu kajian dalam Jurnal Urologi Eropah Tengah, menunjukkan mengikuti diet Mediterranean untuk membantu mengekalkan fungsi ereksi pada lelaki. Ini termasuk menu makanan seperti:
- Buah-buahan dan sayur-sayuran
- Bijirin
- Kekacang, seperti lentil, kacang polong, dan kacang buncis
- Minyak zaitun
- Pengambilan ikan secara sederhana
- Sedikit susu dan daging
Selain memakan jenis makanan di atas, anda juga disarankan untuk menghindari makanan yang dapat meningkatkan kemungkinan disfungsi ereksi, misalnya:
- Makanan tinggi lemak tepu
- Makanan tinggi natrium
- Alkohol
2. Bersenam secara berkala
Penyelidikan menunjukkan bahawa senaman dapat meningkatkan tindak balas seksual. Sementara itu, kekurangan aktiviti fizikal boleh memberi kesan negatif pada fungsi ereksi.
Untuk meningkatkan aliran darah ke zakar, dan juga ke seluruh badan. Anda harus berusaha bersenam sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari.
3. Berkomunikasi dengan pasangan anda
Dilaporkan dari Medicalnewstoday, faktor emosi dan psikologi boleh mempengaruhi prestasi seksual seorang lelaki.
Oleh itu, jika tidak ada keadaan kesihatan yang mendasari yang menyukarkan anda mengalami ereksi untuk jangka masa panjang, faktor mental dan emosi mungkin menjadi penyebabnya. Keadaan ini boleh merangkumi masalah seperti:
- Pengalaman seksual yang tidak bahagia atau trauma sebelumnya
- Kekurangan minat terhadap pasangan
- Rasa tertekan untuk melakukan hubungan seks yang baik
Bercakap dengan pasangan anda mengenai perkara ini dapat membantu meningkatkan fungsi ereksi dan mengurangkan tekanan yang mungkin dirasakan oleh seorang lelaki.
Baca juga: Mati pucuk pada usia muda mengganggu aktiviti seks, sebab-sebab ini dan cara mengatasinya
4. Berhenti merokok
Merokok boleh merosakkan saluran darah dan menyekat aliran darah ke zakar.
Bukan hanya itu, kandungan nikotin di dalamnya juga dapat membuat saluran darah berkontraksi, dan menghambat aliran darah ke dalam zakar.
Semua ini boleh membuat lelaki gagal mendapat ereksi lebih lama. Jadi berhenti merokok, jika anda ingin mempunyai fungsi ereksi yang lebih baik.
5. Dapatkan tidur yang cukup dan berkualiti
Kurang tidur, terutamanya akibat apnea tidur dan gangguan tidur yang lain, banyak dikaitkan dengan peningkatan risiko disfungsi ereksi.
Kurang tidur boleh membuat anda lebih cenderung mengalami plak di arteri anda (aterosklerosis), yang seterusnya menyukarkan anda untuk mengekalkan ereksi.
Berikut adalah beberapa petua untuk mendapatkan tidur berkualiti dalam 6 hingga 8 jam setiap hari:
- Matikan semua skrin - termasuk telefon, komputer, atau TV anda - sekurang-kurangnya satu jam sebelum tidur.
- Elakkan minuman berkafein selepas sekitar jam 6 petang.
- Hadkan tidur siang hingga satu jam atau lebih.
- Cuba tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
- Pertimbangkan untuk mengambil suplemen melatonin kira-kira sejam sebelum tidur.
- Pastikan suhu bilik tidur sekitar 21 ° C.
6. Menguruskan tekanan dengan bijak
Tekanan boleh menyebabkan pelepasan kortisol, hormon stres yang membantu mengatur tekanan darah dan sistem peredaran darah.
Tekanan kronik bahkan boleh mempengaruhi sistem pembiakan lelaki dan menyebabkan:
- Perubahan dalam pengeluaran testosteron, menyebabkan penurunan keinginan seks atau keinginan
- Disfungsi ereksi
- Mati pucuk
Anda perlu menguruskan tekanan dengan bijak, agar tidak menjejaskan kualiti ereksi. Selain mendapat cukup latihan dan tidur, mempunyai rangkaian sokongan sosial yang baik juga dapat membantu mengurangkan tekanan.
7. Ambil makanan tambahan
Mengambil makanan tambahan tertentu dapat membantu meningkatkan ereksi. Menurut satu tinjauan 2020, suplemen berikut dapat membantu meningkatkan fungsi seksual:
- Sage, passionflower, l-theanine, dan oren pahit, untuk mengurangkan kegelisahan (jika ia mempengaruhi fungsi ereksi)
- l-citrulline, l-arginine, dan panax ginseng, untuk meningkatkan oksida nitrat dan berpotensi meningkatkan ukuran ereksi dan pelinciran
- Yohimbe dan Citrus aurantium, untuk membantu rangsangan seksual
Jangan ragu untuk membincangkan masalah kesihatan anda dengan doktor yang dipercayai di Good Doctor.Rakan doktor kami bersedia memberikan penyelesaian. Ayuh, muat turun aplikasi Doktor Baik di sini!
