Sebilangan orang akan merasa gementar apabila percutian berakhir. Ini kerana esok anda harus kembali bekerja atau menjalankan aktiviti harian yang kadang-kadang membuat minda anda terbeban.
Keadaan ini sangat biasa tetapi kadang-kadang memerlukan rawatan sebelum mempengaruhi minda lebih jauh. Baiklah, untuk mengetahui cara menghilangkan sindrom "I Hate Monday", mari lihat penjelasan berikut.
Baca juga: Bahaya Mengongsi Kehidupan Peribadi dalam talian untuk Kesihatan Mental
Punca sindrom "I Hate Monday"
Dilaporkan dari Garis KesihatanSindrom "I Hate Monday" atau Menakutkan hari Ahad adalah bentuk kecemasan antisipasi atau ketakutan pada hari Ahad. Keadaan ini melibatkan rasa gementar dan takut akan sesuatu yang belum berlaku.
Apabila minit berlalu pada petang Ahad, maka anda mungkin mengalami beberapa gejala kegelisahan seperti masalah perut, gelisah, mudah marah, dan perasaan tidak selesa. Harap maklum, sindrom ini mempunyai sebab yang lebih kompleks.
Ramai orang dengan sindrom ini merasakan bahawa hari biasa menjadi lebih sibuk. Beberapa penyebab yang mungkin terlibat dalam kemunculan sindrom ini adalah rutin seperti bekerja atau sekolah, menjalankan tugas harian, untuk bersosial
Bagaimana cara menghilangkan sindrom "I Hate Monday"?
Sindrom "Saya Benci Isnin" atau Menakutkan hari Ahad dapat dikeluarkan dengan menerapkan beberapa petua mudah. Cara yang betul yang boleh anda ikuti untuk menghilangkan sindrom ini, termasuk yang berikut:
Jadikan hari ahad lebih menyeronokkan
Walaupun kadang-kadang hari Ahad akan menakutkan anda, tetapi sindrom "I Hate Monday" dapat dihilangkan dengan melakukan perkara yang menyeronokkan. Malam Ahad yang menyenangkan dapat membantu anda dalam mengurangkan gejala sindrom.
Pemikiran untuk melakukan rutin keesokan harinya dapat dialihkan dengan menjadikan hari Ahad lebih menarik. Beberapa petua untuk menjadikan hari Ahad lebih tenang dan menarik, iaitu:
- Jadikan hari eksklusif. Dedikasikan pada hari Minggu hanya untuk aktiviti santai, seperti menghadiri kelas yoga, melakukan hobi, atau bermusafir dengan saudara-mara.
- Layan diri anda dengan baik. Rancang aktiviti khas untuk diri anda pada hari Ahad, seperti makan di restoran kegemaran atau berendam di dalam tab mandi.
- Abaikan media sosial. Mengabaikan teks atau mesej dari media sosial dapat membantu anda mempunyai hari minggu yang tenang dan lebih santai.
Dapatkan tidur yang mencukupi
Tidur diperlukan oleh badan dan sangat baik untuk kesihatan mental dan fizikal. Ramai orang akan kehilangan tidur pada minggu kerja dan berusaha mengejar akhir minggu, yang juga dikenali sebagai hutang tidur.
Mengawal waktu tidur pada hujung minggu dapat membantu mengurangkan keletihan tetapi masih kurang dan tidak berkesan. Kajian mendapati bahawa individu yang kurang tidur berbeza dalam beberapa cara, seperti:
- Pengambilan kalori cenderung berlebihan selepas makan malam.
- Terdapat kenaikan berat badan,
- Perubahan buruk dalam cara tubuh menggunakan insulin.
Kurang tidur juga terbukti menyebabkan peningkatan kemurungan, kegelisahan, dan perubahan mood. Oleh itu, pastikan untuk tidur lena pada hujung minggu dan ikutilah dengan mengubah gaya hidup anda menjadi lebih sihat seperti bersenam secara teratur.
Pertimbangkan penjadualan semula
Daripada bersantai, anda boleh mengatur semula jadual anda untuk menjadikan hari Isnin kurang tertekan. Di samping itu, menyusun semula jadual anda dengan betul juga dapat membantu anda menjadi lebih yakin dan produktif.
Senarai tugas yang lebih ringan akan membantu anda masuk ke aliran kerja anda dengan lebih mudah. Walau bagaimanapun, anda harus mengelakkan menetapkan tarikh akhir yang besar atau mesyuarat yang menimbulkan kegelisahan untuk hari Isnin sekiranya mungkin.
Bercakap dengan ahli terapi
Kadang-kadang, Menakutkan hari Ahad Ini boleh menjadi tanda sesuatu yang lebih dalam yang perlu ditangani oleh pakar atau ahli terapi. Ahli terapi biasanya dapat membantu mengenal pasti pencetus asas yang menyumbang kepada tekanan dan kegelisahan.
Mungkin anda berfikir bahawa kegelisahan atau kemurungan yang berlaku berkaitan dengan Menakutkan hari Ahad, tetapi sebenarnya disebabkan oleh gangguan kesihatan mental. Oleh itu, jika anda mengalami gejala kegelisahan yang berlebihan, pertimbangkan untuk segera mendapatkan bantuan profesional.
Baca juga: Viral Awal Tokoh Bekas Hantu, Ini adalah Petua Mudah untuk Mengelakkan Trauma!
Pastikan untuk memeriksa kesihatan dan keluarga anda secara berkala melalui Good Doctor 24/7. Jaga kesihatan anda dan keluarga anda dengan berunding secara berkala dengan rakan doktor kami. Muat turun aplikasi Doktor Baik sekarang, klik pautan ini, OK!
