Kesihatan

Berpuasa Semasa Mengandung Muda? Inilah Panduan

Menjalankan puasa ketika hamil sebenarnya sah untuk dilakukan. Menurut kepercayaan Islam, wanita hamil tidak diharuskan berpuasa. Tetapi jika anda ingin terus berpuasa ketika hamil, itu bukan masalah besar.

Dalam keadaan kehamilan muda atau trimester Yang ketiga adalah tempoh kehamilan ketika bayi menunjukkan pertumbuhan yang pesat. Dalam tempoh ini, bayi memerlukan lebih banyak nutrien dan sejumlah besar mineral dan vitamin untuk mengekalkan pertumbuhan pesat.

Adakah puasa selamat untuk ibu dan bayi semasa mengandung?

Berdasarkan kajian yang dilakukan oleh Universiti Manchester Di UK, berpuasa pada awal kehamilan sebenarnya tidak membahayakan ibu atau bayi dalam kandungan.

Selain itu, ada perkara lain yang perlu anda ketahui bahawa berpuasa tidak dianggap selamat sekiranya anda menghidap diabetes semasa hamil (diabetes kehamilan).

Keadaan ini kerana puasa boleh mempengaruhi kadar gula dalam darah. Ketika berpuasa pada siang hari, kadar gula dalam darah dapat turun dan anda boleh mengalami dehidrasi.

Sekiranya anda tidak cukup sihat untuk berpuasa, atau anda risau akan kesihatan bayi anda, lebih baik anda berjumpa doktor terlebih dahulu. dan dapatkan pemeriksaan kesihatan umum sebelum membuat keputusan.

Kajian mengenai puasa semasa mengandung

Melancarkan dari Pusat bayi UK, penyelidikan baru-baru ini mengenai puasa semasa kehamilan menunjukkan sedikit atau tidak ada kesan pada bayi baru lahir. Namun, sebilangan wanita mungkin mengalami dehidrasi atau kekurangan tenaga, kerana berpuasa.

Inilah yang dikatakan oleh penyelidikan setakat ini:

  • Puasa tidak menjadikan bayi dilahirkan lebih awal (pramatang).
  • Berpuasa semasa mengandung tidak bermaksud bahawa bayi cenderung mempunyai berat lahir yang lebih rendah.
  • Anda mungkin mempunyai lebih sedikit tenaga jika anda berpuasa, kerana anda tidak memakan makanan dan air sebanyak yang anda perlukan.
  • Puasa pada trimester kedua kehamilan dapat mengurangkan risiko menghidap diabetes kehamilan dan mencegah kenaikan berat badan.

Puasa ketika hamil

Tidak ada perbezaan skor Apgar antara bayi yang dilahirkan oleh wanita yang sedang berpuasa dan wanita yang tidak berpuasa.

Puasa semasa mengandung boleh menyebabkan bayi mempunyai berat kelahiran yang lebih rendah, terutama jika puasa berlaku semasa kehamilan trimester pertama. Walau bagaimanapun, kajian lain mendapati bahawa perbezaan berat kelahiran antara bayi sangat kecil.

Bayi yang dilahirkan oleh ibu yang berpuasa semasa mengandung boleh menjadi sedikit lebih pendek dan kurus. Tetapi jangan terlalu risau, perbezaan ini sangat kecil.

Walaupun keseimbangan darah berubah semasa berpuasa, ini tidak membahayakan anda atau bayi dalam kandungan.

Pelbagai kajian mengenai kehamilan dan puasa masih dijalankan hingga kini. Perbahasan mengenai puasa semasa awal kehamilan masih dibincangkan oleh pelbagai pakar perubatan.

Sekiranya anda ingin terus berpuasa ketika hamil, anda tidak perlu terlalu risau. Inilah panduan yang boleh dilakukan sebelum berbuka puasa:

Bagaimana cara menjaga puasa dengan lancar semasa hamil?

  • Lakukan pemeriksaan atau berjumpa doktor sebelum memulakan puasa. Sekiranya anda menghidap diabetes, tidak berpuasa semasa mengandung kamu tahu.
  • Kurangkan pengambilan minuman yang mengandungi kafein, seperti kopi, teh, dan cola.
  • Minum banyak air sehingga anda tidak mengalami dehidrasi
  • Hadkan waktu bekerja dan elakkan keletihan
  • Elakkan aktiviti fizikal yang menguras tenaga
  • Mengatur pengambilan nutrien semasa berpuasa dan sahur. Pilih menu yang boleh baik untuk kesihatan anda.
  • Elakkan tekanan
  • Ambil makanan tambahan dan multivitamin.

Walaupun berpuasa ketika hamil tidak dilarang, anda mesti berwaspada ketika badan anda memberi tanda buruk. Sekiranya badan terus menunjukkan keadaan yang semakin buruk, lebih baik berhenti berpuasa.

Bila berhenti berpuasa semasa mengandung?

Jangan memaksa diri jika semasa berpuasa badan anda mengalami gejala berikut:

  • Mengurangkan kekerapan membuang air kecil disertai dengan rasa haus yang kerap.
  • Sekiranya anda mengalami loya dan muntah, lebih baik berjumpa doktor dengan segera.
  • Sakit kepala, sakit di bahagian lain badan dan demam.
  • Air kencing berwarna gelap dan mempunyai bau yang kuat.
  • Keletihan yang melampau.

Petua berbuka puasa bagi wanita hamil muda

Nah, selain petua di atas, anda juga harus berhati-hati ketika tiba masanya untuk berbuka puasa. Pastikan anda mengikuti langkah berikut:

  • Jangan makan dengan tergesa-gesa

Semasa berpuasa sistem pencernaan sedang berehat jadi makan perlahan-lahan. Di samping itu, makan makanan dalam jumlah yang kecil agar badan tidak terkejut ketika mencerna.

  • Putus dengan air

Elakkan berbuka puasa dengan minuman berkafein seperti kopi, teh, teh hijau, dan cola. Minum air secukupnya untuk memulihkan cecair di badan anda yang hilang semasa berpuasa.

  • Elakkan makanan berlemak

Kami mengesyorkan agar semasa berbuka puasa jangan mengambil makanan daging yang diproses seperti sosej, nugget dan makanan lain yang tinggi kandungan lemak.

Persediaan untuk berpuasa ketika hamil

Melancarkan penjelasan dari halaman Pusat bayi UK, lebih baik merancang untuk membuat perkara lebih mudah apabila anda memutuskan untuk berpuasa di bulan Ramadhan:

  • Bercakap dengan bidan yang dapat memeriksa kesihatan anda. Kehamilan boleh menjadi masa yang sukar bagi tubuh, kerana ibu dan bayi memerlukan banyak nutrien dan cecair yang mencukupi. Anda juga perlu melakukan pemeriksaan lebih kerap semasa berpuasa.
  • Sekiranya anda menghidap diabetes dan ingin berpuasa, lakukan pemeriksaan dan pastikan makanan dan minuman yang anda makan sesuai dengan cadangan doktor.
  • Sekiranya Anda terbiasa minum minuman berkafein, seperti kopi, teh, dan cola, kurangkan sebelum berpuasa untuk mengelakkan sakit kepala. Anda tidak boleh mengambil lebih daripada 200 mg kafein semasa hamil. Perlu diingat bahawa coklat dan teh hijau juga mengandungi sejumlah kecil kafein.
  • Catat menu makanan yang anda makan, sehingga anda dapat menjaga diet yang sihat ketika berpuasa ketika hamil.

Baca juga: Benarkah asid perut mesti meningkat ketika berpuasa? Inilah Penjelasan Perubatan!

Kelebihan berpuasa semasa mengandung

Anda harus tahu bahawa faedah yang dirasakan oleh wanita hamil ketika berpuasa tidak jauh berbeza dengan orang pada umumnya. Berikut ini adalah kelebihan faedah berpuasa bagi wanita hamil:

Mengawal berat badan

Secara amnya, ibu yang menjalani kehamilan akan merasa lapar lebih cepat, sehingga meningkatkan berat badan dengan ketara.

Tetapi ketika berpuasa, anda hanya akan makan pada waktu petang dan malam. Ia juga dapat menjadikan kenaikan berat badan semasa hamil dapat lebih terkawal.

Mampu meningkatkan metabolisme badan

Ketika berpuasa, sel-sel dalam badan akan membersihkan sisa-sisa kotoran dan memperbaiki gangguan dalam sistem metabolisme badan.

Mengurangkan risiko diabetes

Selain itu, faedah lain yang dapat anda rasakan adalah menurunkan kadar gula dalam darah dan meningkatkan prestasi insulin. Manfaat berpuasa dapat membuat wanita hamil mempunyai risiko lebih rendah terkena diabetes.

Menjaga kesihatan jantung

Puasa dapat mengurangkan risiko sejumlah penyakit pada wanita hamil. Contohnya seperti darah tinggi, kolesterol tinggi, dan penyakit jantung. Walau bagaimanapun, faedah berpuasa pada wanita hamil masih perlu dikaji lebih lanjut.

Senaman dan kehamilan

Berikut adalah beberapa latihan yang boleh anda lakukan semasa mengandung:

Tidak ada yang lebih baik daripada berjalan di luar untuk menghirup udara segar, berenang atau melakukan kecergasan aqua untuk pergerakan berimpak rendah, dan bersenam basikal untuk menegangkan badan dan melatih stamina.

Aktiviti ini sihat dan tidak menimbulkan risiko semasa mengandung jika dilakukan secara sederhana. Pelari boleh terus berlari sehingga mereka hamil lima bulan, selagi mereka melakukannya di permukaan tanah dan pada tahap sederhana.

Semasa trimester terakhir, badan wanita hamil lebih rentan terhadap kerosakan sendi dan ligamen. Untuk mengelakkan ini berlaku, kurangkan pergerakan besar, utamakan aktiviti di mana anda tidak berisiko terseliuh seperti melakukan treadmill atau basikal senaman.

Bilakah berhenti bersenam semasa mengandung?

Dalam kes tertentu, anda mesti berhenti melakukan aktiviti fizikal semasa atau selepas kehamilan. Ini ditunjukkan apabila anda mengalami situasi berikut, dan anda harus segera berjumpa dengan bidan atau pakar sakit puan anda:

  • Sekiranya anda mengalami keguguran.
  • Sekiranya anda melahirkan sebelum waktunya.
  • Sekiranya anda mempunyai risiko melahirkan sebelum waktunya.
  • Sekiranya anda mempunyai plasenta rendah.
  • Sekiranya anda pernah mengalami pendarahan kronik.
  • Sekiranya anda pernah mengalami masalah punggung atau pinggul bawah.
  • Sekiranya anda menghidap darah tinggi.

Selamat berpuasa, inilah kandungan nutrisi yang mesti dimakan oleh ibu hamil

Protein

Protein sangat penting untuk memastikan pertumbuhan tisu dan organ bayi yang betul, termasuk otak. Ia juga membantu pertumbuhan tisu payudara dan rahim semasa mengandung.

Bahkan berperanan dalam meningkatkan bekalan darah, untuk membolehkan lebih banyak darah dihantar ke bayi.

Keperluan protein meningkat setiap trimester kehamilan. Penyelidikan menunjukkan bahawa pengambilan protein semasa kehamilan harus lebih tinggi daripada beberapa cadangan semasa.

Anda perlu makan sekitar 70 hingga 100 gram sumber protein setiap hari. Sumber protein yang baik seperti yang dilaporkan oleh Garis Kesihatan:

  • Daging tanpa lemak dan daging babi
  • Ayam
  • Salmon
  • Mentega kacang
  • Kacang polong.

Kalsium

Kalsium membantu membina tulang bayi dan mengatur penggunaan cecair badan. Wanita hamil memerlukan 1,000 mg kalsium, idealnya dalam dua dos 500 mg, setiap hari.

Anda mungkin memerlukan kalsium tambahan untuk menambah vitamin pranatal biasa anda. Sumber kalsium yang baik termasuk:

  • Susu
  • Yogurt
  • Keju
  • Ikan dan makanan laut rendah merkuri, seperti salmon, udang, ikan keli, dan tuna kalengan
  • Tahu mengandungi kalsium
  • Sayuran berdaun hijau gelap.

Folat

Folat juga dikenali sebagai asid folik yang berperanan penting dalam mengurangkan risiko kecacatan tiub saraf. Ini adalah kecacatan kelahiran utama yang mempengaruhi otak bayi dan saraf tunjang, seperti spina bifida dan anencephaly.

Semasa mengandung, disyorkan untuk mengambil makanan yang mengandungi folat sebanyak 600 hingga 800 mcg. Anda boleh mendapatkan folat dari makanan berikut:

  • Kacang tanah.
  • Telur
  • Kacang dan mentega kacang.
  • Sayuran berdaun hijau gelap.

Besi

Besi berfungsi dengan natrium, kalium, dan air untuk meningkatkan aliran darah. Ini membantu memastikan oksigen mencukupi untuk ibu dan bayi.

Anda harus mendapatkan 27 mg zat besi sehari, sebaiknya bersama dengan sedikit vitamin C untuk meningkatkan penyerapan. Sumber nutrien yang baik termasuk:

  • Sayuran berdaun hijau gelap
  • buah sitrus
  • Roti atau bijirin
  • Daging lembu dan ayam tanpa lemak
  • Telur.

Kandungan pemakanan lain yang baik untuk wanita hamil

Nutrien lain diperlukan untuk membuat anda tumbuh semasa kehamilan seperti kolin, garam, dan vitamin B.

Selain makan dengan baik, penting untuk minum sekurang-kurangnya lapan gelas air setiap hari dan mengambil vitamin pranatal.

Adalah sukar untuk mendapatkan sejumlah nutrien tertentu, termasuk folat, zat besi, dan kolin, dari makanan sahaja. Pastikan anda bercakap dengan doktor anda mengenai vitamin pranatal yang perlu diambil.

Rujuk masalah kesihatan dan keluarga anda melalui Good Doctor dalam perkhidmatan 24/7. Rakan doktor kami bersedia memberikan penyelesaian. Ayuh, muat turun aplikasi Doktor Baik di sini!

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found