Kesihatan

Diet Mayo vs Diet Keto: Apa Perbezaan dan Plus dan Minus untuk Kesihatan?

Akhir-akhir ini, sememangnya banyak orang bersaing untuk memulakan gaya hidup sihat. Salah satunya dengan melakukan diet mayo dan diet keto. Berikut ini adalah penjelasan lengkap mengenai diet mayo vs diet keto.

Diet mayo vs keto diet

Diet mayo

Beberapa diet sukar dipatuhi, dan menyebabkan orang kehilangan motivasi. Tidak seperti banyak pilihan jangka pendek lain, diet mayo bertujuan untuk rancangan berkelanjutan yang boleh anda ikuti seumur hidup.

Melancarkan penjelasan dari halaman Garis KesihatanDiet mayo ini adalah salah satu program diet yang menasihati orang ramai untuk mengurangkan pengambilan garam dan karbohidrat.

Daripada melarang makanan tertentu, diet mayo ini berfokus pada penggantian tingkah laku yang tidak sihat dengan tingkah laku yang lebih cenderung menyokong penurunan berat badan.

Bagaimana diet mayo berfungsi?

Dipetik dari halaman Garis Kesihatan, fasa pertama diet mayo, yang berlangsung selama dua minggu, dirancang untuk menurunkan berat badan sebanyak 2,7-4,5 kg.

Selepas itu, peralihan ke fasa seterusnya, di mana anda mengikuti peraturan yang sama tetapi dibenarkan untuk berehat sesekali.

Keperluan kalori ditentukan berdasarkan berat badan awal anda dan berkisar antara 1,200-1,600 kalori sehari untuk wanita dan 1,400-1,800 untuk lelaki.

Diet menunjukkan berapa banyak hidangan sayur-sayuran, buah-buahan, karbohidrat, protein, produk tenusu, dan lemak yang harus anda makan berdasarkan sasaran kalori yang anda inginkan.

Kebaikan diet mayo

Kelebihan diet mayo ini adalah:

  • Mengurangkan risiko penyakit jantung
  • Mencegah tekanan darah tinggi
  • Mengurangkan risiko diabetes

Kesan sampingan diet mayo

Anda harus tahu bahawa selain faedah yang disebutkan sebelumnya, jika anda melakukan diet mayo berlebihan, ia juga boleh memberi kesan sampingan negatif seperti:

  • Tahap gula dalam darah meningkat
  • Berbahaya untuk pesakit kencing manis
  • Kekeringan
  • Loya
  • Letih dengan mudah
  • Mudah mengantuk
  • Kemurungan
  • Meningkatkan tahap kolesterol
  • Fungsi buah pinggang boleh terganggu

Penting untuk diperhatikan bahawa bagi anda yang menghidap diabetes, tidak digalakkan menjalankan diet mayo. Bagi anda yang baru dalam diet mayo ini, anda boleh mempertimbangkannya sebelum benar-benar menjalaninya.

Baca juga: Rakam! Ini adalah Panduan Menu Keto Diet untuk Pemula selama Seminggu

diet keto

Menurut penjelasan dari halaman Garis KesihatanDiet ketogenik (atau diet keto untuk jangka pendek) adalah diet rendah karbohidrat dan tinggi lemak yang menawarkan banyak manfaat kesihatan.

Sebenarnya, banyak kajian menunjukkan bahawa jenis diet ini dapat membantu menurunkan berat badan dan meningkatkan kesihatan.

Diet ketogenik bahkan bermanfaat untuk diabetes, barah, epilepsi, dan penyakit Alzheimer.

Bagaimana diet keto berfungsi

Melancarkan penjelasan dari halaman Kesihatan HarvardDaripada bergantung pada gula (glukosa) yang berasal dari karbohidrat (seperti biji-bijian, kekacang, sayur-sayuran, dan buah-buahan), diet keto bergantung pada badan keton, sejenis bahan bakar yang dihasilkan oleh hati dari lemak yang disimpan.

Membakar lemak sepertinya cara yang ideal untuk menurunkan berat badan:

  • Ini memerlukan anda mengurangkan karbohidrat, kurang dari 20 hingga 50 gram karbohidrat setiap hari (ingat bahawa pisang sederhana mempunyai kira-kira 27 gram karbohidrat).
  • Biasanya memerlukan beberapa hari untuk mencapai keadaan ketosis.
  • Makan terlalu banyak protein boleh mengganggu ketosis.

Faedah diet keto

Berikut adalah beberapa faedah diet keto:

  • Mengawal gula darah pada orang yang menghidap diabetes tahap 2
  • Meringankan gejala epilepsi pada kanak-kanak
  • Mengurangkan risiko penyakit jantung
  • Mengurangkan risiko menghidap gangguan neurologi

Kesan sampingan diet keto

Bagi anda yang menjalani diet keto untuk pertama kalinya, anda biasanya akan merasakan perkara-perkara berikut:

  • Badan terasa lemas
  • Mudah gelisah
  • Insomnia
  • Loya
  • Kelaparan yang boleh mengganggu aktiviti
  • Kekurangan keupayaan untuk menumpukan perhatian

Rujuk masalah kesihatan dan keluarga anda melalui perkhidmatan Good Doctor 24/7. Rakan doktor kami bersedia memberikan penyelesaian. Ayuh, muat turun aplikasi Doktor Baikdi sini!

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found