Dari pelbagai jenis diet untuk menurunkan berat badan, diet mayo adalah salah satu diet yang paling popular. Diet ini membantu mencapai berat badan yang sihat dengan diet seimbang. Lalu, apa menu diet mayo? Mari kita lihat di sini!
Diet mayo adalah program pengurusan jangka panjang yang dibuat oleh pasukan pakar Mayo Clinic. Diet ini membantu anda menerapkan tabiat sihat baru dan meninggalkan tabiat tidak sihat lama.
Baca juga: Rakam! Ini adalah Panduan Menu Keto Diet untuk Pemula selama Seminggu
Fasa menjalani diet mayo
Diet mayo bertujuan untuk membantu menurunkan berat badan dan mencari cara makan yang boleh anda ikuti sepanjang hayat anda. Diet mayo itu sendiri terdiri daripada dua fasa, iaitu: Hilangkan! dan Hiduplah! Untuk keterangan lebih lanjut, lihat penjelasan berikut:
Hilangkan!
Fasa 2 minggu ini dirancang untuk mempercepat penurunan berat badan, sehingga anda dapat menurunkan berat badan 2,7 hingga 4,5 kilogram dengan cara yang selamat dan sihat.
Fasa ini memberi tumpuan kepada tabiat gaya hidup yang berkaitan dengan berat badan. Di sini anda akan belajar bagaimana menambahkan 5 tabiat sihat dan meninggalkan 5 tabiat tidak sihat.
Hiduplah!
Fasa ini adalah pendekatan diet dan kesihatan sepanjang hayat. Pada fasa ini, anda akan belajar lebih banyak mengenai pilihan makanan, ukuran porsi, perancangan menu, aktiviti fizikal, senaman, dan mematuhi kebiasaan sihat.
Fasa ini dapat membantu anda mengekalkan berat badan ideal anda secara kekal.
Apakah menu diet mayo?
Piramid diet mayo. Sumber gambar: //www.mayoclinic.org/ Diet mayo mempunyai piramid yang digunakan sebagai rujukan untuk diet. Sayur-sayuran dan buah-buahan berada di bahagian bawah piramid, yang bermaksud anda harus memberi tumpuan untuk meningkatkan pengambilan sayur-sayuran dan buah-buahan.
Dipetik dari Kesihatan Setiap HariBerikut adalah menu diet mayo yang boleh anda cuba gunakan:
Hari pertama
- Sarapan pagi: 1 cawan bijirin gandum dicampur dengan 1 cawan yogurt Yunani tanpa lemak dan 1 cawan raspberi
- Makan tengahari: Salad dengan 2 cawan arugula, 1 cawan wortel, 1 cawan timun, 1 cawan bit, dan udang 4 ons. Hidangan ini dipasangkan dengan roti gandum penuh dengan 1 sudu kecil mentega dan 2 clementine
- Makan malam: Tumis di atasnya dengan 2 ons dada ayam tanpa kulit tanpa tulang, 1/3 cawan beras perang, dan 2 cawan lada belang dan wortel tumis
Hari kedua
- Sarapan pagi: 1 cawan yogurt rendah kalori, tanpa lemak, dengan 1 cawan strawberi dihiris dan 1 keping roti bakar bijirin penuh dengan 1 sudu teh mentega kacang
- Makan tengahari: Salad dengan 2 cawan selada romaine, 1 cawan wortel parut, 1 cawan paprika merah yang dihiris, 1 cawan timun dadu, dan 2 ons dada ayam panggang tanpa kulit dan tanpa tulang, 1 sudu minyak zaitun dan cuka, dan 1 pisang kecil
- Makan malam: 2 ons salmon panggang dengan lemon disajikan lebih dari 2 cawan bayam, 1 gulung roti gandum dengan 1 sudu kecil mentega, dan cawan beri
Hari ketiga
- Sarapan pagi: 1 telur goreng, 1 keping roti panggang gandum utuh di atas 2 sudu kecil marjerin tanpa lemak, dan 1 oren sederhana
- Makan tengahari: Sandwic daging lembu panggang, wortel cawan dan 1 cawan anggur
- Makan malam: Tumis sayur dengan 4 ons udang tumis dan 1 cawan kacang polong, 1/3 cawan beras perang
Hari keempat
- Sarapan pagi: 1 biji bagel gandum dengan 3 sudu besar krim keju tanpa lemak dan 1 oren sederhana
- Makan tengahari: Bacon salai, 1 cawan timun dan tomato yang dihiris, dan 1 epal kecil
- Makan malam: 2 ons panggang (stik), kentang bakar, 1 sudu kecil mentega, 2/3 cawan kacang hijau, dan 1 pir kecil
Hari kelima
- Sarapan pagi: Buah dengan 1 cawan yogurt rendah kalori, tanpa lemak, 1 cawan raspberi, 1 bagel gandum penuh, 1 sudu teh mentega kacang
- Makan tengahari: 2 ons dada ayam masak dengan selada, tomat, timun dan 2 sdt mayonis, wortel cawan, buah kecil
- Makan malam: 3 ons bacon, 1 cawan asparagus, 3 kentang kecil ditaburkan dengan 1 sudu kecil minyak zaitun, dan 1 cawan blueberry
Itulah beberapa contoh menu diet mayo. Untuk menu itu sendiri, anda juga boleh mengubahnya mengikut menu yang anda mahukan. Selagi anda mengikuti panduan piramid yang telah dijelaskan, iaitu dengan meningkatkan pengambilan sayur dan buah.
Ada soalan lain mengenai masalah ini? Sila berbincang dengan doktor kami untuk berunding dengan Doktor Baik dalam perkhidmatan 24/7. Rakan doktor kami bersedia memberikan penyelesaian. Ayuh, muat turun aplikasi Doktor Baik di sini!
