Bukan hanya bentuk badan, ukuran betis yang terlalu besar kadang-kadang juga membuat anda tidak yakin, bukan? Sekarang anda tidak perlu lagi risau, ada beberapa cara yang boleh dilakukan untuk mengurangkan ukuran betis.
Cara mengurangkan saiz betis
Melakukan senaman otot betis tiga hingga empat kali seminggu bersama dengan mengikuti diet yang betul dapat membuat perbezaan pada bentuk betis bawah anda.
Kedua-dua otot betis (gastrocnemius dan soleus) bukan sahaja akan menjadi lebih kuat, tetapi juga akan menjadi lebih ramping. Latihan berat badan juga membantu menguatkan otot, memperbaiki penampilan, dan melawan kehilangan otot yang berkaitan dengan usia.
Dipetik dari halaman Garis KesihatanBerikut adalah beberapa latihan yang boleh anda lakukan untuk mengecilkan betis anda:
Senaman Aerobik
Langkah pertama untuk membakar lemak badan secara keseluruhan adalah senaman aerobik. Melancarkan dari CDC mengesyorkan melakukan aktiviti aerobik selama 150 minit setiap minggu.
Beberapa sukan yang boleh dilakukan seperti berjalan kaki, berenang, atau berbasikal, penting untuk memilih jenis senaman yang boleh anda lakukan pada intensiti sederhana untuk meningkatkan kadar denyutan jantung dan memaksimumkan pembakaran kalori.
Salah satu latihan aerobik yang terbaik untuk kaki adalah berbasikal. Intensiti rendah sangat berguna untuk pemula, dan tidak menegangkan lutut. Berbasikal juga meningkatkan daya tahan otot di kawasan badan seperti:
- Anak lembu
- hamstrings
- Glutes (otot gluteal)
- paha depan
Sekiranya anda belum bersedia mengikuti kelas berbasikal, anda mungkin mempertimbangkan untuk melabur dengan basikal senaman di rumah. Lebih baik lagi, naik basikal dan pergi ke luar untuk mencari udara segar yang menghilangkan tekanan.
Baca juga: Boleh Menguatkan Otot, Berikut adalah Fungsi & Kebaikan Pergerakan Squat semasa Sukan
2. Meregangkan otot kaki
Kehilangan lemak sahaja boleh menjadikan kaki anda lebih kencang, jadi anda perlu meluangkan masa untuk menguatkan otot.
Mesin angkat berat dan mendayung adalah alat yang berkesan untuk latihan menguatkan kaki, tetapi anda juga dapat menggerakkan otot kaki dengan berkesan tanpa peralatan khas.
Paru-paru adalah salah satu latihan kaki yang paling komprehensif, kerana mereka melakukan quad dan hamstrings, bersama dengan paha dalaman dan punggung. Ikuti langkah-langkah ini untuk hasil yang lebih berkesan:
Sumber gambar: //shutterstock.com - Berdiri tegak.
- Letakkan tangan anda di pinggul anda untuk keseimbangan tambahan, jika perlu. Langkah kaki kanan ke depan dan kaki kiri ke belakang, dan bengkokkan kaki kanan di lutut, membuat sudut 90 darjah.
- Untuk mengelakkan kecederaan, pastikan lutut kanan tidak melangkaui pergelangan kaki.
- Tekan berat ke tumit.
- Tekan kembali ke kedudukan permulaan.
- Lengkapkan bilangan pengulangan yang anda mahukan, kemudian tukar kaki.
3. Kurangkan pengambilan kalori
Senaman adalah kaedah paling berkesan untuk menguatkan otot kaki, tetapi anda juga perlu memanfaatkan kekuatan kekurangan kalori untuk menurunkan lemak badan.
Mengurangkan pengambilan kalori adalah langkah pertama yang mesti diambil, kerana tubuh secara semula jadi akan menggunakan lemak berlebihan sebagai sumber tenaga seterusnya.
Pastikan tidak mengambil defisit kalori yang terlalu melampau. Rujuk dengan penyedia penjagaan kesihatan untuk mendapatkan bantuan dalam menentukan keperluan kalori, terutamanya jika anda mempunyai keadaan perubatan yang lain.
Perlu diingat bahawa penurunan berat badan secara keseluruhan harus menjadi tujuan utama jika anda menginginkan anak lembu yang langsing dan kencang. Ketika berdiet, memakan lebih sedikit kalori daripada yang anda bakar adalah muslihat untuk menurunkan berat badan.
Diet yang sihat merangkumi buah-buahan, biji-bijian, pelbagai sayur-sayuran, minyak, produk tenusu rendah lemak (atau tanpa lemak) dan pelbagai protein (seperti kacang). , telur, daging tanpa lemak dan salmon).
Penambahan gula, natrium, lemak tepu, dan lemak trans harus dibatasi sebanyak mungkin.
4. Memerlukan proses
Banyak pakar diet dan ahli sukan menjanjikan transformasi kaki yang cepat dengan program mereka. Seperti usaha penurunan berat badan, mendapatkan ukuran kaki atau betis yang lebih kecil memerlukan masa dan konsistensi.
Kehilangan lemak badan secara amnya dan memberi tumpuan kepada latihan yang menegangkan kaki anda dapat menjadikannya kelihatan lebih langsing. Kesabaran banyak membina asas yang lebih ramping dan kuat untuk tubuh.
Rujuk masalah kesihatan dan keluarga anda melalui perkhidmatan Good Doctor 24/7. Rakan doktor kami bersedia memberikan penyelesaian. Ayuh, muat turun aplikasi Doktor Baikdi sini!
