Kesihatan

Adakah benar menggegarkan perut secara berkala berkesan menurunkan lemak?

Baru-baru ini, didapati bahawa senaman perut dapat menjadikan pinggang lebih ramping dan juga kehilangan lemak. Tetapi adakah ia berkesan dan selamat dilakukan secara berkala? Lihat penjelasannya.

Adakah senaman menggoyangkan perut berkesan untuk menurunkan lemak?

Diketahui bahawa ketika ini media sosial sedang sibuk membincangkan latihan perut yang dilakukan dengan menyentak dada dan pinggul ke depan, kemudian ke belakang menggunakan irama yang sangat pantas, sambil memutar.

Latihan ini disebut jenis tarian yang bertujuan untuk menargetkan otot perut dan berjanji untuk mengurangkan lemak perut dan membentuk pinggang yang lebih ramping.

Kemudian dipetik dari halaman Orang dalam, para pakar memberi amaran bahawa latihan goyang perut ini tidak akan memberi anda abs yang betul enam pek. Sebaliknya, ia akan memberi kesan negatif kepada kesihatan tubuh dan mental.

Dalam video yang beredar dinyatakan bahawa pergerakan ini akan membuat lemak perut hilang, tetapi itu adalah mitos. Untuk menurunkan lemak dari bahagian tengah, anda mesti mengalami kekurangan kalori yang akan mengakibatkan kehilangan lemak dari seluruh badan.

Penyelidikan kehilangan lemak

mengikut Orang dalam, satu kajian baru-baru ini mendapati bahawa diet lebih penting daripada melakukan senaman dalam menjaga berat badan yang sihat, itu adalah komponen terbesar ketika anda ingin menurunkan lemak.

Tidak kira berapa banyak senaman yang anda lakukan, jika anda tidak memperhatikan pemakanan, misalnya, jangan makan dengan defisit kalori yang telah ditentukan, tentu saja, lemak badan tidak akan hilang.

Melakukan pergerakan senaman untuk memberi estetika tertentu tidak sihat, jika anda mengabaikan beberapa perkara seperti pemakanan, tidur, air minum, dan semua faktor lain untuk mengekalkan tubuh yang sihat.

Bagi banyak orang, perut adalah kawasan yang degil dan sering menjadi salah satu bahagian terakhir badan untuk menurunkan lemak ketika menurunkan berat badan, tetapi diet adalah satu-satunya cara untuk melakukannya.

Baca juga: 6 Petua Membakar Lemak tanpa Bersenam, Mari Cuba!

Terdapat banyak cara yang lebih berkesan untuk menurunkan lemak perut

Seperti yang dilaporkan dari halaman Orang dalam, pergerakan bebas rasa sakit yang menyenangkan, umumnya tidak begitu berkesan.

Walaupun tujuannya adalah untuk menurunkan lemak, anda harus benar-benar berusaha dengan kuat. Matlamat latihan kekuatan ketika berdiet adalah untuk mengekalkan, atau meningkatkan jisim otot supaya anda tidak kehilangan otot bersama dengan lemak.

Penggunaan masa yang lebih berkesan untuk mengurangkan lemak perut adalah melakukan pergerakan seperti:

Zumba

Senaman Zumba adalah senaman intensiti tinggi. Pergerakan ini membantu meningkatkan kecergasan kardiovaskular, menurunkan kolesterol dan menurunkan kadar gula dalam darah dan menurunkan lemak perut dengan cepat.

Senamrobik

Sekiranya anda ingin menurunkan lemak perut tanpa pergi ke gim, anda boleh melakukan senaman aerobik intensiti tinggi. Latihan ini berkesan, sederhana, menyeronokkan, dan bagus untuk membakar jumlah kalori maksimum.

Rangup

Senaman yang paling berkesan untuk membakar lemak perut adalah keperitan. Rangup teratas dalam senarai ketika kita bercakap mengenai latihan pembakaran lemak.

Anda boleh memulakan dengan berbaring di punggung dengan lutut dibengkokkan dan kaki anda di lantai. Angkat tangan anda dan letakkan di belakang kepala anda. Anda juga boleh menyebarkannya di dada.

Terus periksa corak pernafasan. Latihan ini juga akan membantu membentuk perut sambil kehilangan lemak perut.

Jalan

Latihan kardio yang sangat sederhana yang membantu anda mengurangkan lemak perut dan kekal bugar adalah berjalan kaki. Melakukan senaman berjalan kaki yang disertai dengan diet seimbang dapat menurunkan berat badan untuk menghilangkan lemak perut.

Berjalan pantas selama tiga puluh minit di udara segar dapat membantu mengurangkan lemak perut. Selain itu, kaedah ini juga memberi kesan positif terhadap metabolisme dan degupan jantung.

Malah berjalan juga bermanfaat untuk pembakaran lemak. Lebih-lebih lagi, anda tidak memerlukan peralatan untuk latihan ini. Latihan ini juga dapat membantu membuang lemak dari kawasan lain di badan.

Itulah beberapa latihan yang lebih selamat untuk mengurangkan lemak perut.

Perlu diingat bahawa trend kecergasan dalam talian boleh membahayakan kerana mereka menetapkan standard kesihatan dan kecantikan fizikal yang tidak realistik, selalunya tanpa memberikan latar belakang atau maklumat teknikal, yang boleh menyebabkan kecederaan.

Rujuk masalah kesihatan dan keluarga anda melalui perkhidmatan Good Doctor 24/7. Rakan doktor kami bersedia memberikan penyelesaian. Ayuh, muat turun aplikasi Doktor Baikdi sini!

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found