Kesihatan

Jangan malas untuk bergerak, ini adalah pelbagai faedah latihan kardio untuk kesihatan badan

Cardio adalah komponen terpenting dalam sukan apa pun. Setiap pergerakan dalam sukan ini mempunyai peranan untuk ditargetkan dari apa yang ingin anda capai, sama ada untuk menurunkan berat badan, menjaga kesihatan atau menjaga tubuh dalam keadaan terunggul.

Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia AS menerbitkan kajian yang boleh dijadikan panduan aktiviti fizikal untuk semua orang Amerika. Garis panduan mengatakan bahawa 150 minit kardio setiap minggu dapat mengurangkan risiko penyakit.

Baca Juga: Harapan Sihat untuk Diabetis, Sapukan Diet Kardio dan Kalori Rendah

Apakah senaman kardio?

Cardio boleh didefinisikan sebagai aktiviti berirama yang anda lakukan yang dapat meningkatkan degupan jantung anda sehingga anda dapat membakar kalori dan lemak yang paling banyak.

Tidak ada definisi aktiviti khusus di sini. Sama ada anda berbasikal, berlari, menari, mendaki gunung ke kotak sepakan, selagi dia dapat meningkatkan degupan jantung anda, maka dia boleh disebut latihan kardio.

Masih merujuk kepada garis panduan Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia AS. Tidak kira berapa banyak masa yang anda habiskan untuk melakukan aktiviti ini, masa itu akan dikumpulkan dengan masa latihan kardio lain yang anda lakukan sepanjang minggu.

Apakah faedah senaman kardio?

Walaupun apa yang dipam adalah jantung, faedah latihan kardio ini tidak hanya terhad pada organ pengepam darah ini.

Ahli fisiologi senaman klinikal, Dr. Erik Van Iterson, PhD, MS di laman web Klinik Cleveland menyebutkan faedah latihan kardio seperti berikut:

Manfaat senaman kardio untuk otak dan sendi

Latihan kardio bermanfaat untuk kesihatan otak dan sendi. Salah satunya adalah mengurangkan risiko demensia, sementara faedah lain adalah seperti berikut:

  • Meningkatkan aliran darah dan mengurangkan kemungkinan mengalami strok
  • Meningkatkan daya ingatan dan kemahiran berfikir
  • Melawan penurunan fungsi otak kerana usia
  • Hentikan perkembangan penyakit Alzheimer
  • Melawan osteoporosis dan mengurangkan risiko patah tulang pinggul
  • Mengurangkan ketidakselesaan akibat artritis dan mengekalkan pergerakan sendi.

Manfaat senaman kardio untuk kulit dan otot

Latihan kardio memberi manfaat kepada kulit yang menjadi lebih sihat. Ini kerana aktiviti kardio yang anda lakukan meningkatkan peredaran darah di dalam badan.

Begitu juga dengan otot, senaman kardio akan meningkatkan bekalan oksigen ke otot sehingga mereka dapat bekerja lebih keras. Oleh itu, aktiviti berkala menjadi lebih mudah dan senang dilakukan.

Peningkatan aktiviti badan dan fizikal juga bermanfaat untuk penurunan berat badan. Kerana anda akan membakar banyak kalori dan lemak dalam badan.

Manfaat senaman kardio untuk pankreas dan paru-paru

Dengan senaman kardio, anda meningkatkan kawalan gula darah di dalam badan, dan juga tahap kolesterol dalam darah. Oleh itu, kesihatan dan fungsi pankreas akan terjaga.

Bagi paru-paru, Dr. Van Iterson mengatakan bahawa salah satu kelebihan kardio adalah anda dapat meminimumkan kerja paru-paru dengan hasil yang maksimum. Paru-paru akan mengurangkan keperluan untuk menarik nafas panjang.

Oleh itu, anda tidak akan mudah merasa letih dan sesak nafas, kerana paru-paru akan berfungsi dengan hasil yang maksimum.

Manfaat senaman kardio untuk fungsi seksual

Aktiviti fizikal dari senaman kardio dapat membantu anda mengatasi masalah disfungsi ereksi, anda tahu. Satu kajian dalam jurnal Sexual Medicine mengatakan bahawa badan yang aktif secara fizikal dapat meningkatkan fungsi ereksi.

Cardio dapat meningkatkan mood

Bukan hanya kardio, menjaga tubuh tetap aktif baik untuk mood atau mood anda. Oleh itu, semasa anda tertekan, cubalah bersenam, terutamanya kardio.

"Bukan hanya itu, latihan kardio dapat melawan kemurungan, meningkat harga diri atau pandangan anda sendiri, dan lepaskan hormon serotonin dan dopamin, "kata Dr. Van Iterson.

Baca juga: 7 Tanda Tubuh Anda Kurang Bersenam, Berhati-hatilah Ia Boleh Mencetuskan Penyakit!

Manfaat senaman kardio untuk tidur dan tenaga badan

Latihan fizikal, termasuk kardio menjadikan tubuh melepaskan endorfin, yang menjadikan tubuh lebih bertenaga. Bukan hanya itu, ia akan memudahkan anda berehat pada waktu malam.

Untuk itu, Dr. Van Iterson meminta agar anda tidak bersenam terlalu dekat dengan waktu rehat anda. Kerana ia boleh membuat anda menjadi terlalu bertenaga dan cenderung mengalami masalah tidur.

Inilah kelebihan senaman kardio. Melihat pelbagai faedah ini, maka tidak ada alasan untuk anda malas untuk bergerak, ya!

Rujuk masalah kesihatan dan keluarga anda melalui perkhidmatan Good Doctor 24/7. Rakan doktor kami bersedia memberikan penyelesaian. Ayuh, muat turun aplikasi Doktor Baik di sini!

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found