Tekanan darah rendah atau penurunan tekanan darah boleh menyebabkan beberapa gejala, salah satunya adalah kliyengan. Tekanan darah menurun dapat dialami setiap saat, termasuk ketika kita berpuasa.
Terdapat beberapa faktor yang boleh menyebabkan tekanan darah turun ketika berpuasa. Lalu, bagaimana mengatasi kliyengan ketika berpuasa kerana penurunan tekanan darah? Ayuh, lihat penjelasan lengkapnya di sini.
Baca juga: Petua untuk Memelihara Kesihatan Mulut semasa Berpuasa, Mari Perhatikan!
Mengakui tekanan darah rendah
Tekanan darah rendah atau hipotensi adalah keadaan apabila tekanan darah berada di bawah 90 / 60mmHg. Anda perlu tahu bahawa tekanan darah ditulis sebagai dua nombor, iaitu tekanan sistolik dan diastolik.
Tekanan sistolik (angka teratas dalam bacaan tekanan darah) adalah jumlah tekanan yang diberikan jantung ketika mengepam darah melalui arteri ke seluruh badan.
Mengenai tekanan diastolik (angka terbawah dalam pembacaan tekanan darah), ini merujuk kepada jumlah tekanan di arteri ketika jantung sedang beristirahat di antara degupan jantung.
Sekiranya tekanan darah rendah, tekanan sistolik lebih rendah daripada 90 mmHg dan tekanan diastolik lebih rendah daripada 60 mmHg.
Gejala tekanan darah rendah
Tekanan darah menurun dapat menyebabkan beberapa gejala, termasuk:
- Keletihan
- Kliyengan atau ringan kepala (kepala terasa ringan seolah-olah pingsan)
- Pening
- Mual
- Penglihatan kabur.
Mengapa berpuasa boleh menyebabkan tekanan darah turun?
Anda perlu tahu bahawa terdapat beberapa faktor yang boleh menyebabkan tekanan darah rendah atau tekanan darah rendah, salah satunya adalah dehidrasi. Dehidrasi berlaku apabila badan kehilangan lebih banyak cecair atau air daripada yang diperlukan.
Dehidrasi boleh menyebabkan beberapa gejala, seperti merasa lemah, pening, dan letih. Bukan hanya itu, kekurangan pengambilan nutrien penting juga boleh mempengaruhi tekanan darah.
Sebagai contoh, kekurangan vitamin B-12, folat, dan zat besi dapat membuat tubuh tidak menghasilkan sel darah merah yang cukup (anemia), menyebabkan tekanan darah rendah.
Dipetik dari Klinik Cleveland, berpuasa juga boleh menyebabkan ketidakseimbangan elektrolit. Ini boleh mempengaruhi irama jantung.
Baca juga: Hipotensi Ortostatik
Petua mengatasi kliyengan ketika berpuasa kerana penurunan tekanan darah
Supaya puasa dapat terus berjalan dengan lancar, berikut adalah beberapa cara untuk mengatasi kliyengan semasa berpuasa yang disebabkan oleh penurunan tekanan darah.
1. Pastikan pengambilan cecair dipenuhi dengan betul
Seperti yang telah dijelaskan, dehidrasi juga dapat mempengaruhi tekanan darah. Anda juga boleh mengalami dehidrasi kehilangan air terlalu cepat, seperti senaman berat, berpeluh berlebihan, demam, atau muntah.
Baiklah, untuk mengelakkan dehidrasi ketika berpuasa, anda harus sentiasa memastikan badan terhidrasi dengan baik. Anda dapat memenuhi pengambilan cecair di dalam badan pada waktu subuh dan iftar. Anda perlu tahu bahawa cecair dapat meningkatkan jumlah darah dan membantu mencegah dehidrasi.
Selain air, cairan dapat diperoleh dari buah-buahan dengan kandungan air tinggi, sayur-sayuran dengan sup, dan susu.
2. Mengamalkan diet yang sihat
Untuk mengawal tekanan darah rendah, anda juga boleh makan biji-bijian atau produk bijirin seperti roti gandum, beras, bijirin, atau pasta. Jangan lupa untuk meningkatkan pengambilan buah-buahan dan sayur-sayuran pada waktu subuh atau iftar.
Anda harus menghadkan pengambilan makanan dengan kandungan gula tinggi, makanan berlemak, dan makan berlebihan, terutama pada waktu subuh.
3. Cukup rehat
Dipetik dari halaman kesihatan sahaja, sebuah kajian mendapati bahawa kualiti tidur yang buruk dapat menyebabkan hipotensi. Bukan hanya itu, seseorang yang tidur selama 5 jam atau kurang setiap malam juga berisiko tinggi terkena hipertensi (tekanan darah tinggi).
Untuk mengelakkan kedua-duanya, anda harus memastikan anda mendapat rehat yang cukup, okey?
4. Memakai stoking mampatan
Stoking atau stoking elastik dapat membantu mengelakkan darah mengumpul di kaki.
Bukan hanya itu, stoking mampatan juga dapat membantu melegakan simptom hipotensi ortostatik atau postural, iaitu tekanan darah rendah yang berlaku ketika tiba-tiba bangun dari duduk atau berbaring.
5. Elakkan perubahan kedudukan badan secara tiba-tiba
Seperti yang telah dijelaskan bahawa duduk atau berdiri secara tiba-tiba boleh menyebabkan kliyengan atau pening ketika tekanan darah turun.
Berdasarkan Berita Perubatan Hari Ini, dalam kes ini jantung tidak mengepam darah yang cukup ke seluruh badan dengan cepat untuk menyesuaikan diri dengan perubahan kedudukan yang tiba-tiba.
Nah, itulah beberapa maklumat mengenai petua mengatasi kliyengan kerana penurunan tekanan darah semasa berpuasa. Sekiranya anda mempunyai pertanyaan lebih lanjut mengenai keadaan ini, jangan ragu untuk berjumpa doktor, ok?
Rujuk masalah kesihatan dan keluarga anda melalui Good Doctor dalam perkhidmatan 24/7. Rakan doktor kami bersedia memberikan penyelesaian. Ayuh, muat turun aplikasi Doktor Baik di sini!
