Salah satu drama Korea yang semakin meningkat, Tidak Baiklah Tidak Baik menunjukkan teknik yang disebut pelukan rama-rama. Teknik ini dilakukan ketikaPemain utama merasakan emosi yang tidak terkawal. Dia dipandu untuk melakukan pelukan rama-rama untuk menenangkannya.
Sekiranya anda merasakan cara yang sama seperti drama sebelumnya, seperti emosi yang meletup, kegelisahan yang berlebihan atau trauma yang teruk, anda juga boleh mempraktikkan teknik ini. Tapi apa maksud awak? pelukan rama-rama dan bagaimana untuk melakukannya? Ayuh, lihat ulasan penuh!
Ketahui pelukan rama-rama dan faedahnya
Pelukan rama-rama atau pelukan rama-rama adalah satu teknik yang direka untuk membantu menghilangkan kegelisahan. Ini disampaikan oleh Sonja Karamoy, ahli terapi berlesen di Kesejahteraan Pokok Liar, di St. Paul, Amerika Syarikat.
Teknik ini pada mulanya dikembangkan oleh Lucina Artigas dan Ignacio Jarero. Pada masa itu kedua-duanya sedang membantu mangsa Taufan Pauline yang terselamat di Acapulco, Mexico pada tahun 1998. Mangsa trauma teruk akibat bencana yang berlaku.
Oleh itu, untuk menenangkan diri, mangsa kemudian diminta untuk berlatih pelukan rama-rama. Teknik ini berguna untuk menyeimbangkan fungsi otak, menenangkan jantung, dan membantu melegakan emosi yang telah meletup akibat trauma.
Teknik ini terbukti sangat berkesan dan memberi kesan positif kepada mangsa. Selepas itu, pelukan rama-rama mula diaplikasikan oleh pelbagai doktor, ahli terapi dan psikologi untuk membantu pesakit mengatasi kegelisahan akibat trauma.
Baca juga: Suka Mendengarkan Muzik? Inilah faedah kesihatan mental yang anda dapat
Cara melakukan pelukan rama-rama
Untuk merasakan kelebihan teknik yang satu ini, berikut adalah peringkat melakukan pelukan rama-rama yang boleh anda cuba.
- Salurkan tangan anda di hadapan dada anda
- Pastikan hujung jari tengah setiap tangan berada di bawah tulang selangka. Sementara itu, letakkan jari-jari lain di kawasan yang terletak di bawah sendi antara tulang selangka dan bahu
- Sekiranya anda mahu, anda juga boleh menghubungkan ibu jari anda untuk membentuk rama-rama
- Kemudian tutup mata anda
- Perlahan-lahan buat gerakan menepuk tangan dengan tangan anda selama 30 saat. Lakukan ini secara bergantian di sebelah kiri dan kanan
- Semasa menepuk, bernafas menggunakan perut anda dan pastikan anda menarik nafas panjang
- Fikirkan apa yang ada dalam fikiran dan badan anda. Contohnya, gambar, bunyi, bau, perasaan, dan sensasi fizikal
- Berhenti apabila anda merasakan badan anda sudah cukup baik dan turunkan tangan ke paha anda
Petua untuk melakukan pelukan rama-rama
Anda boleh melakukan pelukan rama-rama ini pada waktu-waktu tertentu. Contohnya, ketika anda merasa cemas, tertekan secara emosional, trauma, atau ketika anda diserang.
Sebaiknya, anda memeluk ini di tempat yang selesa dan tenang. Dengan cara itu anda akan lebih mudah merasa tenang dan tidak mudah terganggu. Namun, jika anda terbiasa melakukan pelukan rama-rama, anda mungkin dapat melakukannya walaupun di tempat yang sesak.
Teknik pelukan rama-rama ini juga boleh dilakukan di pelbagai posisi. Bermula dari berdiri, duduk di kerusi atau berbaring. Anda juga tidak perlu selalu menutup mata semasa melakukannya. Sebilangan orang mungkin merasa selesa melakukan pelukan rama-rama sambil memejamkan matanya.
Baca juga: Siapa sangka, ini adalah 6 faedah memiliki haiwan kesayangan untuk kesihatan mental
Tidak dapat menggantikan terapi
Walaupun pelukan rama-rama direka untuk menenangkan diri, teknik ini tidak dapat digunakan sebagai pengganti terapi.
Terutama bagi anda yang mempunyai gangguan kecemasan, serangan panik, atau gangguan psikologi yang lain, dapatkan bantuan perubatan atau berjumpa dengan ahli terapi profesional. Dengan cara itu, anda akan mendapat rawatan yang tepat.
Itulah beberapa perkara pelukan rama-rama apa yang anda perlu tahu. Selain dapat menenangkan diri, anda mungkin juga dapat menerapkannya kepada mereka yang paling dekat dengan anda ketika mereka mengalami emosi yang tidak stabil. Bagaimana, berminat untuk mencubanya?
Ada pertanyaan atau aduan lebih lanjut mengenai kesihatan mental? Sila berbincang secara langsung dengan doktor kami untuk berunding. Rakan doktor kami bersedia memberikan penyelesaian. Ayuh, muat turun aplikasi Doktor Baik di sini!
.
