Kesihatan

Berikut adalah 10 makanan untuk mengelakkan sakit belakang yang perlu anda ketahui

Sakit belakang biasanya berlaku kerana masalah pada sendi, otot, atau saraf tunjang. Penyebabnya juga berbeza, tetapi umumnya disebabkan oleh postur tubuh yang salah. Inilah makanan pencegah sakit belakang yang perlu anda ketahui.

Beberapa makanan yang mencegah sakit belakang termasuk yang berikut:

1. Halia

Halia adalah rempah yang popular di Indonesia. Selain bermanfaat sebagai rempah dapur, jahe juga mempunyai pelbagai manfaat kesihatan. Salah satunya adalah untuk merawat sakit belakang.

Kandungan gingerols dalam halia berkesan untuk melegakan sakit belakang. Mengonsumsi halia dapat membantu melawan sakit sendi akibat artritis, kekejangan haid, menstabilkan suhu badan, mengatasi rasa mual, dan meningkatkan selera makan.

Anda boleh menghidangkan halia dalam bentuk minuman suam, hidangan sampingan, atau anda juga boleh menambah halia ke dalam pinggan. Untuk ubat penahan sakit, anda boleh minum 3 sudu jus halia secara berkala.

2. Kunyit

Kunyit adalah rempah dapur yang mempunyai banyak faedah. Bahan dapur ini kaya dengan antioksidan dan sifat anti-radang. Kandungan kurkumin dalam kunyit berfungsi sebagai anti-radang yang dapat mengurangkan sakit sendi.

Kunyit dapat menghilangkan rasa sakit dengan menghambat protein NF-kB yang menyebabkan keradangan pada sendi. Kunyit sama efektifnya dengan ibuprofen dalam memerangi sakit artritis reumatoid.

Untuk memakannya, anda boleh menambahkan kunyit pada bahan masakan. Anda juga boleh membuatnya dalam bentuk smoothie. Sebaiknya tidak menggunakan kunyit dalam dos yang tinggi dalam jangka masa panjang, kerana boleh menyebabkan gangguan pencernaan.

3. Temulawak

Temulawak juga mengandungi zat anti-radang yang dapat mencegah dan mengatasi radang otot dan sendi.

Minum halia secara berkala untuk menghilangkan sakit belakang atau sakit akibat kecederaan otot pada bahagian badan yang lain. Anda boleh membuat minuman suam dari rebusan halia untuk diminum semasa sakit belakang.

4. Kopi

Kopi adalah minuman lazat yang digemari ramai orang dari pelbagai pelosok dunia. Selain keseronokan rasa, ternyata kopi juga berkhasiat untuk menghilangkan rasa sakit akibat masalah otot.

Kandungan kafein menjadikan kopi berfungsi sebagai anti-radang yang dapat mengurangkan kesakitan.

  • minum kopi pada waktu subuh

Menurut penyelidikan, pengambilan kafein dalam dos sederhana dapat mengurangkan kesakitan selepas bersenam hingga 50 peratus. Anda boleh mendapatkan kafein dalam dos sederhana. Namun, tidak digalakkan untuk dikonsumsi secara berlebihan.

5. Salmon

Salmon mengandungi asid lemak omega-3 yang bersifat anti-radang. Kandungan ini berkesan untuk mencegah dan merawat rheumatoid arthritis atau keradangan kronik pada sendi yang menyebabkan bengkak, sakit atau kekejangan pada sendi.

6. Susu, keju dan yogurt

Susu, keju, dan yogurt kaya dengan kalsium. Kalsium mempunyai peranan penting untuk menguatkan tulang, dan mencegah osteoporosis. Sekiranya anda vegetarian, anda boleh mendapatkan kalsium dari susu kedelai, tahu, atau jeruk.

7. Kacang soya

Kacang soya mempunyai manfaat yang sama dengan susu, yang mengurangkan risiko osteoporosis. Kandungan kalsium dalam kacang soya dapat menguatkan tulang.

Selain itu, berdasarkan penelitian, didapati bahawa mengkonsumsi 40 gram kedelai setiap hari untuk jangka waktu 3 bulan, dapat mengurangi dos ubat sakit pesakit sebanyak setengah. Ini kerana isoflavon dalam kacang soya bertindak sebagai hormon anti-radang semula jadi.

8. Pisang dan alpukat

Selain itu, anda juga boleh mengambil pisang atau alpukat. Kedua buah ini mengandungi kalium yang mempunyai fungsi anti-radang dan dapat meningkatkan fungsi saraf badan.

Kalium membantu mengurangkan bengkak. Di samping itu, ia juga merupakan elektrolit yang penting untuk fungsi otot dan saraf.

Pisang mengandungi kalium paling tinggi berbanding buah-buahan lain. Kandungannya mencapai 487 mg nutrien dalam satu hidangan makanan ringan. Di bawahnya terdapat alpukat yang juga kaya dengan kalium.

9. Anggur merah

Buah yang sedap ini kaya dengan resveratrol yang dapat menghalang degenerasi tisu. Menurut penyelidikan, sebatian resveratrol berguna untuk melindungi tulang rawan dari kerosakan, yang boleh menyebabkan sakit belakang.

Selain memakan buah secara langsung, anda juga boleh mengambil wain merah yang diproses, termasuk anggur.

10. Buah ceri

Buah ceri sering digunakan untuk menghias tart. Tetapi bukan hanya itu, antosianin dalam ceri juga dapat digunakan sebagai antioksidan.

Bahan ini mampu menyekat keradangan dan menghalang enzim kesakitan. Untuk mengurangkan keradangan, minum semangkuk ceri untuk sarapan.

Rujuk keadaan kesihatan anda dengan perkhidmatan Doktor Baik. Doktor yang dipercayai kami akan menjawab setiap soalan yang anda ajukan.