Seperti dua sisi duit syiling, di sebalik semua faedah yang dirasakan oleh tubuh anda ketika berpuasa, terdapat juga masalah kesihatan yang boleh berlaku semasa berpuasa.
Masalah kesihatan ini berbeza-beza, ada yang ringan dan boleh menunggu hingga waktu berbuka puasa untuk mengatasinya. Namun, tidak jarang ada juga masalah kesihatan yang perlu segera diatasi.
Oleh itu, agar anda lebih waspada, kami menyampaikan maklumat yang telah kami rangkum dari berbagai sumber mengenai beberapa masalah kesihatan yang boleh terjadi semasa puasa berikut:
Masalah kesihatan yang sering berlaku ketika berpuasa
Berikut adalah beberapa masalah kesihatan semasa berpuasa yang harus anda ketahui!
1. Kekeringan
Orang yang berpuasa biasanya mengalami dehidrasi. Ini adalah perkara biasa kerana badan anda tidak mendapat pengambilan cecair.
Sekiranya tidak dirawat, dehidrasi boleh menyebabkan masalah kesihatan yang lain. Antaranya ialah peningkatan keletihan, gangguan fungsi mental seperti ingatan kepada tumpuan badan anda.
Beberapa masalah lain dari dehidrasi adalah tekanan darah rendah, keletihan, dan yang paling teruk anda boleh pingsan.
Gejala dehidrasi
Berikut adalah beberapa tanda dehidrasi yang perlu anda perhatikan:
- Haus yang melampau
- Air kencing berwarna kuning gelap dan berbau busuk
- Rasa pening atau sakit kepala
- Berasa letih
- Mulut kering, bibir kering dan mata kering
- Kurang kerap membuang air kecil, dan kurang daripada 4 kali sehari
Cara mencegah masalah kesihatan berupa dehidrasi ketika berpuasa
Mencegah dehidrasi ketika berpuasa dapat dilakukan dengan beberapa cara, termasuk:
- Minum air secukupnya, kerana minuman terbaik untuk menghidrasi badan kita adalah air.
- Semasa sahur dan iftar, pastikan anda minum sekurang-kurangnya 2 gelas air untuk memastikan badan anda mendapat pengambilan air yang mencukupi semasa berpuasa.
- Elakkan minuman berkafein dan minuman bergula seperti teh dan kopi yang sebenarnya boleh membuatkan anda kehilangan cecair dengan cepat.
- Pilih menu sahur dan iftar dengan kandungan air yang tinggi. Bermula dari buah, sayur, sup, smoothie, dan lain-lain.
- Kurangkan aktiviti yang mengalirkan peluh. Semasa berpuasa, ada baiknya anda mengehadkan aktiviti yang dapat menguras tenaga dan berpeluh. Terutama jika cuaca panas dan terik.
Baca Juga: Petua untuk Memastikan Keperluan Cairan Tubuh Anda Dipenuhi Semasa Berpuasa
2. Pengurangan pengeluaran air kencing
Setelah kita tahu ada risiko dehidrasi, maka masalah kesihatan lain yang perlu anda ketahui adalah pengurangan pengeluaran air kencing atau apa yang biasa disebut oliguria ketika berpuasa.
Oliguria boleh didefinisikan sebagai pengeluaran air kencing kurang dari 500 mL sehari. Anda harus waspada dan perlu memperhatikan masalah ini kerana ia boleh menjadi tanda awal kegagalan buah pinggang.
Sebagai tambahan kepada kegagalan buah pinggang, jika pengeluaran air kencing tidak bertambah baik, beberapa penyakit lain seperti tekanan darah tinggi, kegagalan jantung, anemia dan masalah pencernaan dapat terjadi.
Oleh itu, pastikan anda memenuhi keperluan 3 liter atau 13 gelas air sehari. Dan minum sedikit demi sedikit agar tidak langsung dibuang ke dalam air kencing.
Gejala oliguria
Gejala utama oliguria adalah pengeluaran air kencing yang kurang daripada biasa. Anda mungkin juga mengalami gejala lain, bergantung kepada penyebabnya.
Berikut adalah beberapa tanda oliguria yang harus anda perhatikan:
- Kencing tidak kerap dan / atau keluar kurang daripada biasa
- Air kencing lebih gelap dari biasa (biasanya warna kuning lebih gelap seperti ambar).
Cara mencegah oliguria ketika berpuasa
Oleh kerana banyak kes oliguria disebabkan oleh dehidrasi, salah satu kaedah terbaik untuk mencegahnya adalah dengan minum cukup cecair.
Jumlah cecair yang perlu anda minum bergantung kepada berapa banyak yang anda hilang melalui peluh atau penyakit, serta keseluruhan diet anda.
3. Sakit kepala
Masalah kesihatan lain yang anda dapat semasa berpuasa adalah sakit kepala. Umumnya ini berlaku kerana anda mengalami dehidrasi, lapar, kurang tidur dalam tempoh berpuasa.
Anda mesti berjaga-jaga untuk sakit kepala, ya! Kerana penyakit ini juga mempunyai pelbagai komplikasi. Sekiranya sakit kepala berlaku terlalu kerap, maka aktiviti anda akan terganggu.
Sekiranya anda mempunyai ini, maka kualiti hidup anda akan rendah dan anda tidak lagi dapat menjalankan aktiviti yang normal. Pada puncaknya, sakit kepala boleh menyebabkan strok.
Oleh itu, pastikan pengambilan makanan dan waktu rehat anda ketika berpuasa, ya! Dan yang paling penting, jangan lupa segera berjumpa doktor sekiranya anda merasa sakit lebih lanjut.
Cara mengatasi sakit kepala ketika berpuasa
Berikut adalah beberapa petua yang mungkin dapat mengatasi masalah sakit kepala yang anda alami ketika berpuasa:
- Kompres sejuk. Ia dapat melegakan sakit kepala dengan menyempitkan saluran darah yang melebar di kepala dan mengurangkan risiko keradangan di kawasan sekitarnya. Malangnya kesan ini hanya sementara.
- Kompres hangat. Suhu yang hangat dapat merehatkan otot-otot di kepala yang menegang dan menegangkan. Kesannya mungkin sama seperti mandi atau mandi dengan air suam
- Urut kepala. Mengurut titik-titik tertentu dapat membantu menghilangkan ketegangan di kepala.
- Ketenangan. Teknik relaksasi dapat mengurangkan tekanan dan kegelisahan yang mencetuskan sakit kepala dan melegakan otot yang tegang
- Minum cecair yang mencukupi. Minum air secukupnya pada waktu sahur dan iftar boleh menjadi langkah pencegahan untuk mengurangkan penampilan sakit kepala ketika berpuasa.
Baca Juga: Sakit Kepala Semasa Berpuasa? 5 Sebab dan Cara Mengatasinya!
4. Pedih ulu hati
Masalah kesihatan yang sering berlaku pada puasa berikutnya adalah: pedih ulu hati. Pedih ulu hati adalah keadaan di mana anda merasakan sensasi terbakar di dada anda, tepat di belakang tulang dada anda.
Sensasi ini biasanya muncul dan bertambah buruk selepas makan, pada waktu malam, atau ketika anda berbaring. Pedih ulu hati disebabkan oleh asid perut naik ke rongga yang biasanya makanan mengalir dari mulut ke perut (esofagus).
Asid perut sebenarnya adalah sesuatu yang penting untuk mencerna makanan dan membunuh bakteria. Sebenarnya, apabila kita tidak makan atau kurang pengambilan makanan, pengeluaran asid perut cenderung menurun.
Namun, dengan hanya mencium atau berkhayal tentang makanan ketika berpuasa, ini akan mencetuskan otak untuk memberitahu perut untuk menghasilkan asid, dan akhirnya, anda akan merasa pedih ulu hati.
Cara mengatasi dan mencegah pedih ulu hati waktu berpuasa
Berikut adalah beberapa langkah yang boleh anda lakukan untuk mengatasi dan mencegah: pedih ulu hati berlaku semasa berpuasa:
- Mengekalkan berat badan yang sihat. Berat badan yang berlebihan memberi tekanan pada perut, mendorong perut, dan menyebabkan asid masuk ke dalam esofagus.
- Elakkan pakaian ketat yang memberi tekanan pada perut dan sfinkter esofagus yang lebih rendah
- Elakkan makanan pencetus pedih ulu hati seperti makanan pedas dan masam
- Elakkan berbaring dan tidur selepas makan. Tunggu sekurang-kurangnya dua jam.
- Semasa berbaring, tinggikan kedudukan ke ketinggian kepala 30 darjah.
- Elakkan merokok dan alkohol. Kerana dua perkara ini dapat mengurangkan kemampuan sfinkter esofagus bawah berfungsi dengan baik.
- Jangan terlepas sahur
5. Keletihan
Puasa memerlukan banyak tenaga. Oleh itu, anda mesti pandai mengatasi pengambilan makanan anda. Jika tidak, risikonya adalah badan anda akan berasa sangat letih.
Rasa letih tentu akan mengganggu aktiviti yang anda jalankan semasa berpuasa. Sekiranya anda seorang pekerja, prestasi anda tidak mustahil menjadi kurang optimum.
Apa yang paling mungkin berlaku ialah anda akan kurang fokus pada pekerjaan anda dan reaksi badan anda akan menjadi lambat.
Keletihan juga boleh disebabkan oleh kurang rehat. Jadi, bijaksana dalam mengatur waktu anda, terutamanya jika anda harus makan sahur terlebih dahulu pada waktu subuh.
Bilakah anda mesti berbuka puasa?
Sekiranya masalah kesihatan yang anda alami semasa berpuasa menyukarkan anda untuk meneruskan aktiviti anda, sebaiknya pertimbangkan untuk berbuka puasa.
Bagaimanapun, walaupun dalam agama kita dibenarkan untuk mengganti puasa di luar bulan Ramadan sekiranya kita berbuka puasa di bulan Ramadhan.
Selain petunjuk agama mengenai beberapa syarat yang mesti berbuka puasa, terdapat juga beberapa gejala keadaan fizikal yang boleh menjadi tanda bahawa tubuh anda mungkin tidak dapat berpuasa dan anda mesti segera membatalkannya. Berikut adalah beberapa daripadanya:
1. Mual, pening, dan sakit kepala
Di atas kita telah membincangkan mengenai dehidrasi. Dehidrasi boleh menyebabkan gejala seperti mual, pening, dan sakit kepala. Selain dehidrasi, gejala ini juga dapat timbul kerana kadar gula yang rendah dalam darah kita.
Dalam kebanyakan kes, pening akan hilang selepas beberapa minit dan anda hanya perlu menyesuaikan diri. Namun, dalam beberapa keadaan, ia juga boleh menyebabkan kehilangan kesedaran.
Sekiranya anda mengalami simptom ini, ada baiknya anda berehat dan kemudian berbaring dan angkat kaki untuk membantu darah masuk semula ke otak. Sekiranya gejala tidak membaik, lebih baik mempertimbangkan untuk berbuka puasa.
2. Sakit perut
Sakit perut di sini berbeza dengan rasa lapar ya. Ketika berpuasa, kadar asid akan mula meningkat kerana tidak ada makanan untuk dipecahkan dan anda berada dalam fasa ketosis yang lebih dalam.
Ini boleh menyebabkan refluks asid, pedih ulu hati, sakit perut, bisul, dan merosakkan dinding usus. Sekiranya anda mengalami simptom-simptom ini, lebih baik anda mempertimbangkan untuk berbuka puasa dengan segera. Namun, jangan berbuka puasa dengan makanan pejal, cuba mulakan dengan sup atau sup terlebih dahulu.
3. Sukar menumpukan perhatian
Kedai tenaga yang rendah yang disebabkan oleh berpuasa boleh menjadi penyebab keseluruhan kelesuan, keletihan berlebihan, dan kekurangan daya hidup.
Keadaan ini boleh mencetuskan kesukaran untuk berkonsentrasi, yang boleh memberi kesan pada kualiti kerja anda dan tahap aktiviti harian anda secara umum.
Secara umum, pening dan sakit kepala juga disebabkan oleh krisis tenaga di otak. Anda hipoglikemik dan dengan itu mula kehilangan kesedaran.
4. Sakit tekak
Sakit tekak boleh disebabkan oleh beberapa faktor seperti jangkitan atau selesema biasa pada kelenjar tiroid.
Puasa memberi tekanan tenaga yang tinggi pada tiroid, yang dapat menampakkan rasa sakit atau ketidakselesaan di kerongkong. Ini adalah tindak balas badan terhadap kekurangan nutrien dengan mengatur fungsi tiroid untuk memelihara otot dan lemak.
Sekiranya kesakitan yang anda alami mula mengganggu anda dan bertambah teruk, anda harus mempertimbangkan untuk berbuka puasa. Hubungi doktor anda untuk mengetahui apa penyebabnya.
5. Kelaparan kronik
Kelaparan adalah perkara biasa ketika kita berpuasa kerana peningkatan ghrelin, hormon kelaparan. Rasa lapar bermaksud badan anda mengalami kekurangan tenaga dan tidak dapat mengakses lemak badan yang tersimpan.
Sekiranya rasa lapar yang anda rasakan sangat teruk dan bahkan disertai dengan gejala lain seperti pening, sakit kepala, dan keletihan, ada baiknya membatalkan puasa anda.
Rujuk masalah kesihatan dan keluarga anda melalui perkhidmatan Good Doctor 24/7. Rakan doktor kami bersedia memberikan penyelesaian. Ayuh, muat turun aplikasi Doktor Baik di sini!
