Kesihatan

Makan Banyak Tapi Tetap Tipis? Macam mana boleh jadi?

Sebilangan orang menjalani diet berusaha menurunkan berat badan berlebihan. Walaupun di sisi lain, ada juga yang berjuang untuk menambah berat badan, anda tahu. Adakah anda salah seorang yang mengalami kurus walaupun anda telah makan banyak?

Bagi orang yang ingin menambah berat badan, tentu saja, ini adalah masalah yang menjengkelkan. Tetapi apa sebenarnya ukuran seseorang yang dikatakan kurus? Lalu bagaimana mengatasi jika badan terlalu kurus? Mari lihat ulasan berikut!

Adakah ukuran seseorang dikatakan kurus?

Sebenarnya, seseorang yang kurus atau tidak boleh dikenali jika dia telah mengira indeks jisim badan atau BMI. Cara mengira BMI adalah dengan membahagikan berat badan anda dalam kilogram dengan segiempat sama tinggi dalam meter.

BMI = BB (kilogram): TB2 (meter)

Nombor yang diperoleh dari pengiraan ini akan menentukan sama ada berat badan anda sesuai atau tidak. Dilaporkan kemenkes.go.id, berikut adalah penjelasan mengenai angka pengiraan BMI.

Untuk perempuan

  • Dikatakan kurus jika: kurang dari 17 kg / m2
  • Berat yang ideal jika: 17 - 23 kg / m2
  • Berat badan berlebihan: 23-27 kg / m2
  • Obesiti: lebih daripada 27 kg / m2

Untuk lelaki

  • Dikatakan kurus jika: kurang dari 18 kg / m2
  • Berat yang ideal jika: 18 - 25 kg / m2
  • Berat badan berlebihan: 25-27 kg / m2
  • Obesiti: lebih daripada 27 kg / m2

Punca kekal kurus walaupun anda sudah banyak makan

Adakah anda benar-benar tergolong dalam kategori kurus dari pengiraan di atas, walaupun anda sudah makan banyak? Sekiranya demikian, anda mungkin mengalami perkara berikut:

  • Sejarah keluarga. Orang yang mempunyai BMI rendah dapat mengalaminya secara semula jadi kerana diwarisi dari keluarga.
  • Metabolisme tinggi. Walaupun anda makan banyak, tetapi metabolisme yang tinggi (proses pencernaan makanan) tentu tidak akan menambah berat badan anda.
  • Aktiviti fizikal. Makan dengan banyak tidak akan memberi banyak kesan kepada kenaikan berat badan jika aktiviti tinggi. Ini kerana aktiviti fizikal seperti berlari akan membakar kalori dari pengambilan yang anda makan.
  • Penyakit tertentu. Beberapa penyakit boleh menyebabkan mual, muntah atau cirit-birit berulang juga boleh mempengaruhi selera makan. Contohnya barah, diabetes, gangguan tiroid atau keadaan pencernaan tertentu. Ini boleh menyukarkan anda untuk menambah berat badan.
  • Kesihatan mental. Keadaan mental seperti kemurungan, gangguan kecemasan, gangguan obsesif-kompulsif (OCD), dan gangguan makan, seperti anoreksia dan bulimia mempengaruhi tabiat makan dan menyebabkan seseorang mengalami kekurangan berat badan.

Bagaimana mengatasinya?

Sudah tentu anda mahu berat badan dan bentuk badan yang ideal menjadi lebih sihat dan sihat. Badan yang terlalu kurus tidak baik untuk kesihatan.

Keadaan ini berisiko menyebabkan kesakitan, kulit, rambut dan gigi yang mudah, anemia, keletihan berterusan, haid tidak teratur bagi wanita, dan juga pertumbuhan yang terganggu.

Oleh itu, anda perlu melakukan cara berikut untuk menambah berat badan:

  • Tambahkan kalori. Sekiranya anda ingin menambah berat badan secara perlahan, tambahkan 300 hingga 500 kalori lebih banyak daripada biasa. Sekiranya anda ingin menambah berat badan dengan cepat, tambahkan sekitar 700 hingga 1,000 kalori daripada biasa.
  • Pengambilan protein. Protein diperlukan dalam membina otot. Sekiranya anda makan cukup protein, anda dapat menambah berat badan otot, dan ini juga akan membantu anda menambah berat badan.
  • Pilihan makanan yang padat tenaga. Makanan seperti kacang, produk tenusu tinggi lemak, daging, biji-bijian, ubi boleh membantu anda menambah berat badan.
  • Bersenam. Setelah memilih makanan yang tepat, sekarang anda harus bersenam, agar makanan yang sudah ada di dalam tubuh dapat diubah menjadi otot, bukan hanya lemak.

Petua tambahan untuk menambah berat badan

Selain melakukan kaedah yang telah disebutkan, anda juga dapat melakukan petua berikut sebagai strategi tambahan:

  • Jangan minum air sebelum makan. Ini akan menjadikan anda kenyang dengan cepat
  • Makan lebih kerap. Makan makanan ringan di antara aktiviti anda, malah anda boleh melakukannya sebelum tidur
  • Minum susu. Susu adalah sumber protein dan kalori yang baik untuk tubuh
  • Gegaran penambah berat. Biasanya ini juga tinggi protein, kalori dan karbohidrat.
  • Gunakan pinggan besar. Ini akan membuatkan anda makan lebih banyak daripada biasa
  • Kopi dan krim. Krim dalam kopi termasuk kalori tambahan untuk badan
  • Creatine. Makanan tambahan yang digunakan untuk menambah berat badan, yang akan mempengaruhi berat badan anda

Di samping itu, dilaporkan Garis Kesihatan, disyorkan untuk tidak merokok. Perokok cenderung mempunyai berat badan yang lebih rendah daripada yang tidak merokok. Berhenti merokok juga sering menyebabkan kenaikan berat badan.

Oleh itu kajian semula badan tetap kurus walaupun makan banyak dan bagaimana mengatasinya.

Rujuk masalah kesihatan dan keluarga anda melalui perkhidmatan Good Doctor 24/7. Rakan doktor kami bersedia memberikan penyelesaian. Ayuh, muat turun aplikasi Doktor Baik di sini!