Ternyata selain diet, terdapat banyak khasiat khasiat plum atau plum, terutama bagi wanita.
Buah dengan nama Latin Prunus Domestica ini benar-benar meningkat. Di pelbagai media sosial, banyak yang menyarankan pengambilan plum sebagai menu diet.
Dalam buah ini dengan kulit hitam dan daging cerah, anda akan menemui banyak vitamin, mineral, flavonoid, antioksidan, dan fitonutrien yang optimum untuk tubuh yang sihat.
Plum merah dan hitam
Baik plum atau plum merah atau hitam mempunyai nutrien yang bermanfaat. Walau bagaimanapun, masih terdapat perbezaan antara keduanya.
Plum hitam mempunyai rasa manis, sementara yang merah sedikit masam. Untuk kandungannya, relatif tidak ada perbezaan.
Kedua-dua plum hitam dan merah tinggi antioksidan, sehingga dapat memberikan perlindungan bagi tubuh dari paparan radikal bebas. Jadi, kedua-duanya sama baik untuk dimakan.
Kandungan nutrien dari plum atau plum
Plum atau plum mempunyai kandungan nutrisi yang cukup lengkap. Prun mengandungi banyak vitamin, mineral, serat, dan antioksidan yang baik untuk tubuh.
Di samping itu, plum juga rendah kalori, jadi ia baik untuk anda yang sedang dalam proses menurunkan berat badan.
Lancarkan Garis KesihatanBerikut adalah kandungan nutrien yang terdapat dalam plum atau plum:
- Kalori: 30
- Karbohidrat: 8 gram
- Serat: 1 gram
- Gula: 7 gram
- Vitamin A: 5 peratus daripada RDI
- Vitamin C: 10 peratus daripada RDI
- Vitamin K: 5 peratus daripada RDI
- Kalium: 3 peratus daripada RDI
- Tembaga: 2 peratus daripada RDI
- Mangan: 2 peratus daripada RDI
Sebagai tambahan, satu plum juga menyediakan sejumlah kecil vitamin B, fosforus, dan magnesium. Prun sangat berkhasiat, dengan pelbagai faedah kesihatan yang ditawarkan.
Baca Juga: Manfaat Air Kelapa Yang Hebat Untuk Wanita Hamil, Apa Manfaatnya?
Kebaikan plum atau plum untuk kesihatan
Jadi, apa faedah plum untuk kesihatan keseluruhan? Inilah ulasan penuh:
1. Plum baik untuk wanita hamil
Khasiat plum untuk wanita hamil tidak dapat dipisahkan dari pelbagai isi kandungannya. Pelbagai mineral dan vitamin dapat mengoptimumkan proses pertumbuhan dan perkembangan janin di rahim.
Nutrien ini berguna untuk meningkatkan sensor penglihatan janin, mengoptimumkan pembentukan tulang dan tisu, dan melindungi wanita hamil dan janin dari risiko jangkitan.
Selain itu, serat pada buah yang sedap ini juga sesuai sebagai tambahan pengambilan semasa kehamilan. Walaupun nutriennya banyak, lebih baik mengkonsumsi plum secara sederhana dan bergantian dengan buah-buahan lain.
2. Menjaga kesihatan tulang
Terdapat kandungan boron yang berguna untuk mengekalkan kepadatan tulang pada buah ini dengan daging kuning. Boron adalah sebatian yang sangat berguna untuk mencegah risiko osteoporosis pada wanita.
Selain boron, terdapat juga sebatian seperti flavonoid dan fenolik dalam plum yang berguna dalam membalikkan proses kehilangan tulang.
3. Khasiat plum untuk mencegah anemia
Wanita sangat mudah terkena anemia. Anemia pada wanita sangat berisiko memicu pendarahan, terutama semasa melahirkan. Penyakit kekurangan sel darah merah ini dapat dikurangkan dengan memakan buah plum.
Kandungan zat besi yang mencetuskan pengeluaran sel darah merah dalam plum cukup tinggi. Dalam 250 gram plum, terdapat zat besi sebanyak 0.81 miligram yang mampu menyediakan 4.5% keperluan zat besi harian untuk tubuh.
4. Kebaikan plum untuk kesihatan jantung
Prun mengandungi serat larut, yang dikenal sebagai pelindung kardio dan membantu mengurangkan kolesterol jahat yang akhirnya baik untuk jantung.
Kajian terhad mendapati bahawa pengambilan plum atau prun dikaitkan dengan peningkatan fungsi kognitif, parameter kesihatan tulang, dan faktor risiko kardiovaskular.
5. Menurunkan risiko diabetes jenis 2
Hasil dari tiga kajian kohort menunjukkan bahawa pengambilan buah utuh tertentu yang lebih besar dikaitkan dengan risiko diabetes jenis 2 yang lebih rendah.
Prun dimasukkan dalam kajian dan dikenal pasti sebagai buah dengan indeks glisemik rendah. Penulis kajian menunjukkan bahawa menggantikan jus buah dengan buah prun dikaitkan dengan risiko diabetes tipe 2 yang lebih rendah.
6. Keberkesanan prun untuk mengatasi sembelit
Manfaat untuk plum seterusnya adalah bahawa ia dapat membantu mengatasi masalah pencernaan seperti sembelit. Ini sebahagiannya disebabkan oleh jumlah serat dalam prun yang tinggi.
Serat dalam prun atau prun sebagian besar tidak larut, yang bermaksud ia tidak bercampur dengan air. Selain itu, plum juga mempunyai banyak sorbitol, alkohol gula yang bertindak sebagai pencahar semula jadi.
7. Mengawal tekanan darah tinggi dan strok
Kalium dalam prun baik untuk kawalan tekanan darah dengan dua cara. Ini membantu badan membuang natrium semasa anda membuang air kecil.
Ini dapat mengurangkan ketegangan di dinding saluran darah. Apabila tekanan darah anda lebih rendah, kemungkinan anda mengalami strok turun.
8. Manfaat kesihatan lain dari plum
Sebagai tambahan kepada beberapa faedah di atas, plum juga mempunyai faedah lain untuk kesihatan tubuh anda. Antaranya:
- Mencegah penyakit jantung. Fitokimia dan nutrien dalam prun menurunkan keradangan yang mencetuskan penyakit jantung.
- Kebimbangan atau kegelisahan. Sebiji sehari mungkin menjauhkan kegelisahan anda. Apabila antioksidan rendah, kegelisahan dapat tinggi.
- Kesihatan tulang. Menurut WebMD, kajian haiwan menunjukkan bahawa prun kering dapat membantu mengurangkan kehilangan tulang, dan bahkan dapat membalikkannya.
- Kaya dengan antioksidan. Bahan-bahan ini melindungi tubuh dari kerusakan sel dan tisu yang dapat menyebabkan diabetes, penyakit Alzheimer, penyakit Parkinson, dan barah.
Kebaikan plum atau plum untuk kecantikan
Selain mempunyai manfaat kesihatan, plum atau plum juga mempunyai manfaat untuk kecantikan kulit, anda tahu.
Berikut adalah beberapa kelebihan plum untuk kecantikan yang harus anda ketahui!
1. Mencegah kesan buruk cahaya matahari
Aktiviti luar yang kerap menyebabkan kulit berisiko mengalami pelbagai perkara buruk. Seperti bintik hitam dan kedutan. Selain menggunakan pelindung matahari, anda boleh mengambil plum untuk menangkal kesan buruk dari cahaya matahari.
Vitamin E dan C banyak terdapat di dalamnya sangat berguna untuk mengawal kesan buruk cahaya matahari. Anda boleh menjadikan plum sebagai topeng kulit atau menjadi jus yang siap dimakan setiap hari.
2. Menjaga kesihatan kulit
Anda mahukan kulit wajah yang lebih anjal? Plum boleh dimakan untuk mendapatkan kulit yang tegas dan rapi. Dalam buah ini dengan tekstur segar, anda dapat memperoleh kandungan vitamin C yang cukup tinggi.
Vitamin C inilah yang memainkan peranan penting dalam menghasilkan kolagen agar keteguhan kulit sentiasa terjaga.
3. Mengurangkan penampilan bintik-bintik pada kulit wajah
Antioksidan pada plum cukup tinggi untuk berperanan dalam mengurangkan bintik-bintik pada kulit. Sama ada kerana warna kulit yang tidak sekata atau kerana faktor usia. Anda boleh memakannya secara berkala atau menggunakan plum pada kulit.
Memang, plum juga boleh digunakan sebagai topeng penjagaan kulit. Cukup sapukan pulpa prun yang telah ditumbuk di seluruh wajah. Setelah diamkan sebentar, bilas wajah anda dengan air hingga bersih.
4. Khasiat plum dalam memudarkan parut
Parut akan pudar lebih cepat sekiranya peredaran darah di bawah kulit lebih lancar. Nah, dalam plum, terdapat sebatian flavonoid dan sejumlah antioksidan lain yang baik untuk meningkatkan peredaran darah di bawah kulit.
Ini akan menjadikan pertumbuhan sel kulit baru lebih optimum sehingga penyembuhan parut lebih cepat. Anda boleh mengambil plum secara berkala agar tekstur dan keanjalan kulit lebih terjaga.
5. Mengekalkan kelembapan dan kelembutan kulit
Kandungan serat dan vitamin C yang tinggi dalam plum sangat baik untuk menjaga kulit yang sihat. Bagi anda yang menginginkan kulit sentiasa terjaga dan sentiasa lembut, maka pengambilan buah yang satu ini sangat digalakkan.
Anda boleh memakannya secara langsung atau dengan memprosesnya menjadi jus. Jus plum sangat digalakkan sebagai alternatif lain dalam merawat kulit.
6. Mengatasi keguguran rambut
Plum mampu mengatasi keguguran rambut dengan memperbaiki keadaan kelenjar adrenal pada kulit. Selain itu, kandungan zat besi yang tinggi juga berkesan dalam meningkatkan peredaran darah ke kulit kepala.
Kesannya, akar dan pertumbuhan rambut akan lebih kuat sehingga keguguran rambut dapat diatasi.
7. Khasiat plum untuk merawat kelemumur
Kulit kepala kelemumur? Kandungan vitamin C dalam plum boleh menjadi jawapan anda untuk mengatasinya.
Vitamin C sangat berkesan untuk melawan kelemumur dan menghilangkan gatal dengan cepat.
Kesan sampingan plum atau prun
Selain mempunyai pelbagai faedah dan khasiat, memakan terlalu banyak plum juga boleh menyebabkan masalah.
Prun boleh menyebabkan masalah pencernaan, termasuk gas, kembung, dan cirit-birit, terutama pada mereka yang mengalami sindrom iritasi usus (IBS).
Sebagai tambahan, akrilamida terdapat dalam jumlah yang boleh diukur dalam beberapa produk plum yang diproses. Acrylamide adalah bahan kimia yang terbentuk apabila produk makanan tertentu dimasak atau disediakan dengan pelbagai cara (seperti pengeringan).
Penyelidikan menunjukkan bahawa makanan tertentu seperti prun, plum dan jus prun, dan utuh mengandungi sejumlah besar bahan kimia ini. Tetapi penyelidik tidak percaya bahawa akrilamida berbahaya bagi manusia.
Walau bagaimanapun, Pentadbiran Makanan dan Dadah AS atau FDA kini sedang mengembangkan garis panduan untuk industri mengenai pengurangan kadar akrilamida dalam produk makanan.
Cara makan plum untuk diet penurunan berat badan
Dari pelbagai faedah yang dapat diperoleh, plum sangat sesuai digunakan sebagai menu diet. Tidak ada peraturan khas mengenai perkara ini. Anda boleh meminumnya secara berkala pada waktu pagi, petang, atau malam ketika anda sedang santai.
Agar tidak bosan, ada beberapa cara untuk makan plum untuk diet yang boleh anda cuba, termasuk:
- Makan secara langsung: Plum mempunyai rasa manis, jadi anda boleh memakannya dengan segera tanpa diproses menjadi menu. Tidak perlu mengelupas kulit, kerana bahagian luar plum mengandungi antioksidan yang tinggi
- Proses sebagai jus: Sekiranya anda ingin mencari sensasi yang menyegarkan, jika plum hitam atau merah sebagai jus. Anda boleh menambah sedikit susu dan ais
- Salad: Cara seterusnya untuk makan plum adalah memprosesnya menjadi salad. Gabungkannya dengan anggur, jeruk, strawberi dan buah-buahan lain
- Smoothie: Sama seperti jus, anda boleh memproses plum merah atau hitam ke dalam smoothie. Caranya, plum dihiris pengisar yang telah direndam dalam air suam, kemudian campurkan dengan sedikit krim susu, yogurt, dan blueberry
- Direbus: Sekiranya anda mahu mengubah prosesnya, anda boleh merebus plum dengan api sederhana. Masukkan rempah seperti kayu manis untuk meningkatkan rasa
Nah, itulah ulasan mengenai plum yang perlu anda ketahui. Terdapat banyak faedah yang terdapat dalam plum. Jadi bukan hanya diet, bukan?
Pastikan untuk memeriksa kesihatan anda dan keluarga anda secara berkala melalui Good Doctor 24/7. Muat turun di sini untuk berunding dengan rakan doktor kami.
