Katakanlah kegelisahan Saya pasti anda banyak mendengar kebelakangan ini. Sebenarnya, tidak jarang sesetengah orang menggunakan perkataan itu serangan kegelisahan ketika kegelisahan melanda. Tetapi adakah setiap kegelisahan yang berlaku menjadi ciri? serangan kegelisahan?
Serangan kegelisahan boleh seperti serangan jantung. Keadaan ini boleh bertahan lama, dan sengit. Lalu apakah ciri-ciri lain dari serangan kegelisahan?
Baca juga: Ayuh, kenal pasti punca degupan jantung yang lemah pada orang dewasa berikut
Apa itu serangan kegelisahan
Keresahan atau kegelisahan adalah reaksi normal badan ketika merasa terancam, di bawah tekanan, atau dalam situasi yang mencabar. Dalam had normal, kegelisahan bukanlah perkara buruk.
Kegelisahan membuat anda waspada dan fokus, mendorong anda untuk bertindak, dan memotivasi anda untuk menyelesaikan masalah. Serangan panik Berlainan daripada serangan kegelisahan.
Serangan kecemasan itu sendiri bukanlah istilah klinikal rasmi dalam Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental (DSM-5) yang merupakan buku panduan oleh profesional kesihatan mental. Serangan kegelisahan sebenarnya adalah istilah kolokial. Ia digunakan untuk menggambarkan tempoh serangan kegelisahan yang kuat dan panjang.
Selain serangan kecemasanlebih kuat daripada sekadar perasaan gelisah. Penggunaan istilah serangan kegelisahan Ia juga menjadi semakin biasa kerana banyak orang merasa bahawa kegelisahan mereka datang dan mengganggu masa ketenangan.
Ciri khas serangan kegelisahan
Serangan kegelisahan Ia biasanya berlaku secara tiba-tiba dan tanpa amaran. Atau ini mungkin disebabkan oleh pencetus seperti ketika anda menghadapi ujian wawancara kerja untuk pertama kalinya, perasaan takut dan cemas dapat memicu anda untuk mengalami serangan kegelisahan.
Selalunya serangan kegelisahan akan bertahan lama dan berterusan. Dalam tempoh itu, anda akan mengalami keganasan yang sangat teruk sehingga anda merasa seolah-olah hendak mati atau hilang kawalan sepenuhnya. Ciri fizikal serangan kegelisahan itu sendiri seperti serangan jantung.
Apabila anda mengalami serangan kegelisahan, anda mungkin mengalami ciri-ciri serangan kegelisahan perubahan fizikal dan emosi dan tingkah laku seperti yang berikut.
1. Ciri-ciri serangan kegelisahan secara fizikal
Sebentar rasa tidak tenang datang secara tiba-tiba atau ada pencetus yang membuat anda merasa cemas, secara fizikal anda mungkin mempunyai ciri-ciri berikut:
- Denyutan jantung atau degupan jantung yang cepat
- Sakit dada
- Susah bernafas
- Tercekik tekak, atau sukar menelan
- Mulut kering
- Berpeluh
- Rasa sejuk atau panas
- Bergegar
- Mati rasa atau kesemutan
- Mual
- Sakit kepala
- Pening.
2. Ciri-ciri serangan kecemasan emosi
Adapun ciri-cirinya serangan kegelisahan perasaan yang dirasakan adalah:
- Rasa risau dan takut
- Tertekan
- Gementar.
3. Ciri-ciri serangan kegelisahan oleh perubahan tingkah laku
Serangan kegelisahan sering menimbulkan corak penghindaran atau berhati-hati yang berlebihan. Contohnya, seseorang yang pernah mengalami serangan kegelisahan dalam persekitaran sosial, mungkin mereka akan mengelakkan tempat atau situasi yang membuat mereka cemas.
Ciri khas serangan kegelisahan pada perubahan tingkah laku lain seperti:
- Bimbang untuk mencuba perkara baru
- Kesukaran menjalin dan mengekalkan hubungan dengan orang sekeliling
- Tidak dapat menikmati masa lapang
- Kesukaran menjaga diri sendiri.
Beberapa ciri serangan kegelisahan juga serupa dengan serangan panik, tetapi pada serangan kegelisahan ia boleh berlaku berulang kali.
Penyelesaian untuk diatasi serangan kegelisahan
Sekiranya anda merasa serangan kegelisahan datang, ada beberapa cara yang boleh anda cuba atasi, iaitu:
1. Tarik nafas perlahan-lahan
Apabila anda merasakan nafas anda semakin laju. Cuba tarik nafas perlahan-lahan dan tarik nafas perlahan-lahan. Rasa perut anda dipenuhi dengan udara semasa anda menyedut. Kira dari empat ketika anda menghembuskan nafas. Ulangi sehingga pernafasan anda kembali normal.
2. Gunakan teknik relaksasi
Teknik relaksasi merangkumi aromaterapi, dan kelonggaran otot. Sekiranya anda mengalami gejala kegelisahan atau serangan kecemasan, cubalah melakukan perkara-perkara yang anda rasa santai. Tutup mata anda, mandi, atau gunakan lavender, yang memberikan kesan yang menenangkan.
3. Mengubah gaya hidup
Perubahan gaya hidup berikut dapat membantu anda mencegah kegelisahan dan mengurangkan gejala ketika serangan berlaku.
- Mengurangkan dan menguruskan sumber tekanan dalam kehidupan
- Ketahui cara mengenal pasti dan menghentikan pemikiran negatif
- Lakukan senaman dengan kerap
- Berlatih meditasi atau yoga
- Hadkan pengambilan alkohol, ubat-ubatan, dan kafein.
Sekiranya anda merasa serangan kegelisahan Apa yang anda alami adalah di luar kawalan anda, jangan ragu dan takut untuk bercakap dengan doktor anda atau profesional kesihatan mental yang lain.
Untuk mengetahui apa yang boleh anda lakukan untuk mencegah dan merawat gejala yang berkaitan dengan kegelisahan.
Pastikan untuk memeriksa kesihatan anda dan keluarga anda secara berkala melalui Good Doctor 24/7. Jaga kesihatan anda dan keluarga anda dengan berunding secara berkala dengan rakan doktor kami. Muat turun aplikasi Good Doctor sekarang, klik pautan ini ya!
