Kesihatan

Tanda-tanda Menstruasi Yang Paling Umum, Dari Kekejangan Perut hingga Perubahan Mood

Tanda-tanda haid dapat dirasakan antara lima hari atau bahkan dua minggu sebelum haid. Tanda atau gejala ini juga dikenali sebagai sindrom pramenstruasi atau PMS.

Sebilangan besar wanita hanya akan mengalami gejala PMS ringan, tetapi ada yang cukup parah sehingga mengganggu aktiviti harian. Nah, untuk mengetahui tanda-tanda haid yang paling biasa, mari lihat penjelasan berikut.

Baca juga: Adakah Darah Menstruasi Hitam Biasa? Mari Ketahui Sebilangan Sebabnya!

Apakah tanda-tanda haid yang paling biasa?

Melaporkan dari WebMD, wanita biasanya mula menunjukkan perubahan fizikal dan mood sekitar 1 hingga 2 minggu sebelum haid. Perubahan hormon adalah penyebab munculnya tanda dan gejala haid yang tidak selesa.

Menurut penyelidikan, gejala PMS muncul pada 95 peratus wanita usia subur. PMS berlaku selepas ovulasi, iaitu ketika ovari melepaskan telur ke dalam tiub fallopio. Gejala PMS boleh berbeza-beza dari orang ke orang, tetapi yang berikut adalah yang paling biasa.

Kejang perut

Tanda-tanda ingin haid yang dialami oleh hampir semua wanita adalah kekejangan di perut. Kekejangan perut atau disebut juga dismenorea primer bermula pada hari-hari menjelang haid dan berlangsung selama beberapa hari.

Kekejangan ini boleh berkisar dari ringan hingga melampau dan kadang-kadang membuat wanita berhenti melakukan aktiviti. Sakit dan sakit biasanya dirasakan di bahagian bawah perut di mana ia boleh merebak ke punggung bawah hingga ke paha atas.

Sebilangan orang mengalami kekejangan yang paling kuat semasa aliran haid yang paling berat. Keadaan kesihatan tertentu juga boleh membuat kekejangan menjadi lebih teruk, termasuk endometriosis, stenosis serviks, adenomiosis, penyakit radang panggul, dan fibroid.

Tanda-tanda haid, iaitu penampilan jerawat

Kira-kira separuh daripada kajian menunjukkan bahawa semua wanita mengalami peningkatan jerawat jerawat sekitar seminggu sebelum haid mereka bermula.

Jerawat yang berkaitan dengan masa sering muncul di dagu dan rahang, tetapi juga boleh muncul di wajah, punggung, atau bahagian badan yang lain.

Kemunculan jerawat berlaku kerana perubahan hormon semula jadi yang berkaitan dengan kitaran pembiakan wanita. Sekiranya tidak berlaku kehamilan semasa ovulasi, tahap estrogen dan progesteron menurun dan androgen seperti testosteron meningkat sedikit.

Androgen dalam sistem merangsang pengeluaran sebum, minyak yang dihasilkan oleh kelenjar sebum kulit. Apabila sebum terlalu banyak dihasilkan, jerawat akan muncul di beberapa bahagian badan.

Ketidakselesaan pada payudara

Semasa separuh pertama kitaran haid, tahap estrogen dalam badan mula meningkat. Ini akan merangsang pertumbuhan saluran susu di payudara. Di samping itu, tahap progesteron mula meningkat di tengah-tengah kitaran ovulasi.

Kelenjar susu di payudara akan membesar atau membengkak sehingga sebilangan wanita mula merasa sakit sebelum atau semasa haid.

Gejala-gejala ini mungkin ringan bagi sesetengah orang, tetapi juga boleh menyebabkan rasa tidak selesa kerana merasa sangat berat atau kental.

Masalah usus boleh menjadi tanda bahawa anda akan mengalami haid

Secara amnya, usus anda sensitif terhadap perubahan hormon, jadi anda mungkin mengalami perubahan tabiat bilik mandi anda sebelum dan semasa haid anda. Prostaglandin atau bahan dengan struktur kimia yang menyerupai hormon akan menyebabkan pengecutan usus.

Oleh itu, semasa haid anda mungkin mengalami pergerakan usus yang lebih kerap. Selain masalah dengan usus, terdapat juga beberapa gejala yang menyertainya, termasuk cirit-birit, mual dan sembelit.

Sakit belakang bawah

Satu lagi tanda ingin haid yang sering dirasakan oleh wanita adalah sakit di bahagian bawah punggung. Kontraksi rahim dan perut yang dipicu oleh pelepasan prostaglandin juga boleh menyebabkan kontraksi otot berlaku di punggung bawah.

Perasaan sakit mungkin berlaku dan seseorang juga mungkin mengalami sakit belakang yang ketara semasa haid. Sementara itu, sebilangan orang mungkin mengalami ketidakselesaan ringan atau perasaan gelisah di bahagian belakang.

Tanda-tanda haid termasuk perubahan mood

Gejala emosi PMS boleh menjadi lebih teruk daripada gejala fizikal pada sesetengah orang. Oleh itu, tanda-tanda yang sering muncul adalah perubahan mood, kemurungan, mudah marah, dan kegelisahan.

Sekiranya anda merasa berada dalam tahap emosi yang tidak stabil, seperti mudah sedih dan marah maka ia mungkin disebabkan oleh turun naik tahap estrogen dan progesteron di dalam badan.

Estrogen boleh mempengaruhi pengeluaran serotonin dan endorfin yang enak di otak, mengurangkan perasaan kesejahteraan, dan meningkatkan kemurungan.

Bagi sesetengah orang, progesteron mungkin mempunyai kesan yang menenangkan. Walau bagaimanapun, jika tahap progesteron rendah, maka kesan ini dapat berkurang. Oleh kerana itu, tempoh menangis tanpa sebab boleh berlaku dan meningkatkan hipersensitiviti emosi.

Baca juga: Gejala Awal Kanser Serviks: Pendarahan Tidak normal ke Sakit Pelvis

Siapa yang mempunyai PMS?

Melancarkan dari halaman Kesihatan wanita, sebanyak tiga dari empat wanita mengatakan bahawa mereka mengalami tanda-tanda haid pada suatu ketika dalam hidup mereka. Bagi kebanyakan wanita, gejala PMS mungkin ringan.

Tetapi anda perlu tahu bahawa kurang dari 5% wanita usia subur mengalami bentuk PMS yang lebih teruk, yang disebut gangguan dysphoric pramenstruasi (PMDD). PMS mungkin lebih biasa pada wanita yang:

  • Mempunyai tahap tekanan yang tinggi.
  • Mempunyai sejarah keluarga yang mengalami kemurungan.
  • Mempunyai sejarah peribadi mengenai kemurungan atau kemurungan selepas bersalin.

Adakah tanda-tanda haid akan mempengaruhi kesihatan seluruh badan?

Kira-kira separuh daripada wanita yang memerlukan bantuan PMS juga mempunyai masalah kesihatan yang lain, yang mungkin bertambah buruk sebelum haid. Masalah kesihatan ini mempunyai banyak gejala yang sama dengan PMS, seperti:

  • Gangguan kemurungan dan kegelisahan. Ini adalah keadaan yang paling biasa yang bertindih dengan PMS. Gejala kemurungan dan kegelisahan serupa dengan PMS dan boleh bertambah buruk sebelum atau semasa haid.
  • Myalgic encephalomyelitis / sindrom keletihan kronik. Penyelidikan menunjukkan bahawa wanita dengan sindrom ini juga cenderung mengalami pendarahan haid yang berat dan menopaus awal atau awal.
  • Sindrom usus yang merengsa menyebabkan kekejangan, kembung, dan gas.
  • Sindrom nyeri pundi kencing. Wanita dengan sindrom kesakitan pundi kencing lebih cenderung mengalami kekejangan yang menyakitkan semasa PMS.
  • PMS juga boleh memburukkan lagi beberapa masalah kesihatan, seperti asma, alergi, dan migrain.

Bagaimana anda tahu jika anda mengalami haid?

Tidak ada ujian khusus untuk mengetahui sama ada anda mengalami tanda-tanda haid. Walau bagaimanapun, anda dapat menganggarkan gejala PMS dengan keadaan berikut, seperti yang dilaporkan oleh halaman: Kesihatan wanita:

  • Berlaku dalam lima hari sebelum haid, sekurang-kurangnya tiga kitaran haid berturut-turut.
  • Gejala akan mula reda dalam masa empat hari selepas haid bermula.
  • Membuat anda mengelakkan atau melakukan aktiviti biasa.

Pantau simptom PMS anda dan betapa teruknya mereka selama beberapa bulan. Tuliskan gejala setiap hari di kalendar atau dengan aplikasi di telefon anda. Bawalah maklumat ini dengan berunding dengan doktor.

Apa yang boleh saya lakukan di rumah untuk melegakan simptom PMS?

Petua berikut akan membantu anda menjadi lebih sihat secara umum, dan dapat melegakan beberapa gejala PMS yang anda alami sebelum haid anda:

  • Lakukan aktiviti fizikal aerobik secara berkala sepanjang bulan. Senaman dapat membantu dengan gejala seperti kemurungan, kesukaran untuk menumpukan perhatian, dan keletihan.
  • Pilih makanan yang sihat sepanjang masa. Mengelakkan makanan dan minuman yang mengandungi kafein, garam, dan gula dalam dua minggu sebelum haid anda dapat mengurangkan banyak gejala PMS.
  • Cukup tidur. Cuba tidur sekitar lapan jam setiap malam. Kurang tidur dikaitkan dengan kemurungan dan kegelisahan dan boleh memburukkan lagi gejala PMS seperti kegelisahan.
  • Cari cara yang sihat untuk mengatasi tekanan. Bercakap dengan rakan atau menyimpan jurnal. Beberapa wanita juga menghadapi yoga, urut, atau meditasi yang dapat membantu melegakan gejala PMS.
  • Jangan merokok. Dalam satu kajian besar, wanita yang merokok melaporkan lebih banyak gejala PMS dan gejala PMS yang lebih teruk daripada wanita yang tidak merokok.

Sekiranya anda mengambil vitamin atau mineral untuk merawat gejala PMS?

Kajian menunjukkan bahawa vitamin dan mineral tertentu dapat membantu melegakan beberapa gejala PMS.

Pentadbiran Makanan dan Dadah (FDA) seperti yang dilaporkan dari halaman Kesihatan wanita, jangan mengatur vitamin atau mineral dan suplemen herba dengan cara yang sama seperti mengatur ubat. Bercakap dengan doktor sebelum mengambil makanan tambahan.

Kajian telah membuktikan bahawa beberapa nutrien di bawah dapat mengurangkan gejala PMS, seperti:

Kalsium

Kajian menunjukkan bahawa kalsium dapat membantu mengurangkan beberapa gejala PMS, seperti keletihan, keinginan dan kemurungan. Kalsium terdapat dalam makanan seperti susu, keju, dan yogurt.

Beberapa makanan, seperti jus oren, bijirin, dan roti, telah menambah kalsium (diperkaya). Sebagai alternatif, anda juga boleh mengambil makanan tambahan kalsium.

Vitamin B6

Vitamin B6 dapat membantu mengatasi gejala PMS, termasuk perasaan murung, mudah marah, lupa diri, kembung, dan kegelisahan. Vitamin B6 terdapat dalam makanan seperti ikan, unggas, kentang, buah-buahan (kecuali buah sitrus), dan bijirin yang diperkaya.

Magnesium

Magnesium dapat membantu melegakan beberapa gejala PMS, termasuk migrain. Sekiranya anda mengalami migrain dalam tempoh anda, berbincanglah dengan doktor anda sama ada anda memerlukan lebih banyak magnesium.

Magnesium terdapat dalam sayur-sayuran berdaun hijau seperti bayam, serta kacang, biji, dan bijirin yang diperkaya.

Asid lemak tak jenuh ganda (omega-3 dan omega-6)

Kajian menunjukkan bahawa pengambilan suplemen dengan 1 hingga 2 gram asid lemak tak jenuh ganda dapat membantu mengurangkan kekejangan dan gejala PMS lain.27 Sumber asid lemak tak jenuh ganda yang baik termasuk biji rami, kacang, ikan, dan sayur-sayuran berdaun hijau.

Adakah tanda-tanda haid akan berubah seiring dengan usia?

Ya, gejala PMS boleh menjadi lebih teruk apabila anda berusia 30-an atau 40-an dan menghampiri menopaus atau beralih ke menopaus, yang disebut menopaus. perimenopause.

Keadaan ini berlaku terutamanya bagi wanita yang moodnya sensitif terhadap perubahan tahap hormon semasa kitaran haid. Pada tahun-tahun menjelang menopaus, tahap hormon juga meningkat dan turun dengan cara yang tidak dijangka kerana badan perlahan-lahan beralih ke menopaus.

Anda mungkin mengalami perubahan mood yang sama, atau mereka mungkin bertambah buruk. PMS akan berhenti selepas menopaus apabila anda tidak lagi mempunyai haid.

Pastikan untuk memeriksa kesihatan dan keluarga anda secara berkala melalui Good Doctor 24/7. Jaga kesihatan anda dan keluarga anda dengan berunding secara berkala dengan rakan doktor kami. Muat turun aplikasi Doktor Baik sekarang, klik pautan ini, OK!