Senaman boleh menjadi kaedah yang berkesan untuk mengatasi skoliosis ringan. Sekiranya dipraktikkan, anda mungkin tidak perlu memasukkan jadual operasi untuk mengatasi masalah ini di tulang belakang.
Baca juga: Scoliosis
Masalah scoliosis dan tulang belakang
Scoliosis adalah keadaan tulang belakang yang melengkung secara tidak normal.
Dalam keadaan normal, tulang belakang melengkung di bahagian atas bahu dan di bahagian bawah punggung. Sekiranya anda mempunyai kelengkungan sisi ke sisi atau bentuknya menyerupai huruf S atau C, maka anda mungkin menghidap skoliosis.
Persatuan Pakar Bedah Neurologi Amerika mengatakan sekitar 80 peratus scoliosis berlaku tanpa sebab yang jelas. Biasanya keadaan ini didiagnosis pada 7 tahun pertama kehidupan.
Sebilangan penyebabnya umumnya disebabkan oleh:
- Kecacatan kelahiran
- Neurologi tidak normal
- Masalah genetik.
Latihan untuk penghidap skoliosis
Senaman adalah salah satu terapi untuk mengatasi kesakitan yang disebabkan oleh skoliosis. Ini juga disebut dalam kajian yang diterbitkan oleh Cochrane.
Walau bagaimanapun, jenis senaman yang tepat untuk orang yang menderita skoliosis bergantung pada di mana gangguan itu berlaku.
Sekiranya anda mempunyai skoliosis lumbal, maka anda harus melakukan latihan yang tertumpu pada punggung bawah, sementara untuk skoliosis toraks, anda memerlukan latihan yang tertumpu pada bahu.
Jenis senaman untuk scoliosis
Berikut adalah beberapa senaman dan pemanasan yang biasanya disyorkan untuk orang yang menghidap skoliosis:
Mengangkat pelvis
Pergerakan mengangkat pelvis. Foto: //www.verywellfit.com Pergerakan senaman ini bertujuan untuk merehatkan otot yang ketat di pelvis dan punggung bawah yang akan bermanfaat bagi penghidap skoliosis.
Inilah caranya:
- Berbaring di belakang anda
- Pastikan kaki anda rata di atas lantai dan lutut anda bengkok
- Kencangkan otot perut semasa mengangkat pelvis dan punggung tetap rata di atas lantai
- Tahan selama 5 saat, sambil bernafas secara normal
- Lepaskan
- Lakukan dua set 10 gerakan setiap set.
Senaman tangan dan kaki untuk scoliosis
Tangan dan kaki dinaikkan. Foto: //www.verywellfit.com Anda boleh mengetatkan punggung bawah dengan mengangkat kaki dan lengan dengan pergerakan berikut:
- Berbaring di perut anda di atas lantai
- Panjangkan tangan anda ke depan sehingga ia berada di atas kepala anda dengan telapak tangan anda rata di atas lantai
- Pastikan kaki anda lurus
- Angkat sebelah tangan dan kaki dari lantai dengan sisi yang bertentangan
- Tahan satu atau dua nafas, kemudian turunkan lengan dan kaki ke bawah
- Ulangi dengan setiap lengan dan kaki yang dinaikkan pada masa yang sama
- Lakukan 15 pengulangan untuk setiap sisi lengan dan kaki.
Unta kucing
Pergerakan unta kucing adalah pose yoga. Dengan melakukan pergerakan ini, tulang belakang akan menjadi lentur dan bebas rasa sakit.
Inilah cara melakukan unta kucing:
- Letakkan diri di atas lantai dengan lutut dan tangan di atas lantai
- Pastikan punggung anda rata dan kepala dan leher anda selesa
- Tarik nafas dalam-dalam, kemudian tarik otot perut ke dalam dan ke atas sambil melengkung punggung
- Tarik nafas dan lepaskan otot perut anda, turunkan punggung dan perut anda kemudian angkat kepala ke arah siling
- Lakukan dua set 10 gerakan setiap set.
burung-anjing
Burung-anjing juga merupakan latihan yang diilhami oleh yoga. Pergerakan ini juga bergantung pada tangan dan kaki. Inilah caranya:
- Letakkan diri di atas lantai dengan lutut dan tangan di atas lantai
- Letakkan tangan anda secara langsung tegak lurus ke belakang dan lutut tegak lurus ke pinggul anda
- Panjangkan satu lengan ke depan dan kaki ke belakang dengan sisi yang berbeza
- Nafas secara normal dan tahan selama 5 saat
- Ulangi langkah ini dengan tangan dan kaki yang berbeza
- Lakukan 15 pengulangan pada setiap sisi lengan dan kaki.
Baca juga: 5 Gangguan Tulang Paling Sering, Bukan Hanya Osteoporosis!
Latihan mampatan perut untuk scoliosis
Senaman menekan perut. Foto: //mobsea.comMempunyai otot perut yang kuat akan membantu anda mengatasi tekanan dari otot belakang anda. Otot perut yang kuat juga dapat membantu anda menjaga postur badan yang baik.
Untuk melatih otot ini, lakukan pergerakan berikut:
- Berbaring telentang dengan kaki rata di lantai dan lutut dibengkokkan
- Pastikan punggung anda dalam keadaan neutral dan santai
- Angkat kaki bawah anda dari lantai sehingga membentuk sudut 90 darjah
- Untuk melatih otot perut, arahkan lutut ke arah perut tetapi pegang dengan tangan sehingga kedua-duanya saling menekan
- Ini adalah pergerakan statik, yang bermaksud bahawa kaki dan lengan tidak boleh bergerak ketika saling menekan
- Tahan selama 3 nafas kemudian lepaskan dan berehat
- Lakukan dua set 10 gerakan setiap set.
Itu adalah pelbagai sukan untuk scoliosis yang boleh anda praktikkan di rumah. Sentiasa jaga posisi duduk dan postur untuk mengelakkan masalah ini, ya!
Pastikan untuk memeriksa kesihatan dan keluarga anda secara berkala melalui Good Doctor 24/7. Muat turun di sini untuk berunding dengan rakan doktor kami.
