Kesihatan

Harus Tahu, Ini adalah 7 Buah yang Baik untuk Dimakan untuk Program Diet Anda

Mempunyai bentuk badan yang ideal dan sihat pastinya menjadi idaman ramai orang. Tidak sedikit juga yang menjalani diet dengan memakan buah-buahan.

Jadi, buah apa yang baik untuk menyokong usaha diet anda? Ayuh, lihat penjelasan berikut!

Pilihan buah yang baik untuk diet

Sudah tentu, semua jenis buah mempunyai kandungan yang baik untuk kesihatan tubuh. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa buah yang sangat baik untuk dimakan untuk menjadikan program diet lebih berkesan:

1. Epal

Epal rendah kalori dan tinggi serat. Sebiji epal mengandungi 116 kalori dan 5.4 gram serat per buah besar.

Epal memang merupakan salah satu menu buah yang paling berkesan untuk dimakan semasa diet.

Dilaporkan dari healthline.com, sebuah kajian menunjukkan bahawa seorang wanita diberi tiga biji epal, tiga pir, atau tiga kue oat dengan nilai kalori yang sama setiap hari selama 10 minggu.

Ketika makan epal, wanita kehilangan 2 kilogram (0,91 kg) dan ketika makan pir 1,6 kilogram (0,84 kg), sementara berat kumpulan kue gandum tidak berubah.

Baca juga: Selain diet, faedah teh hijau untuk kesihatan sebenarnya dapat memanjangkan umur!

2. Tembikai

Tembikai mengandungi banyak air dan sering disarankan untuk dimakan ketika berdiet. Ini kerana semakin lama anda memakannya, badan akan tetap terhidrat dan perut terasa kenyang untuk jangka masa yang lebih lama.

Bukan hanya itu, anda juga boleh memproses tembikai ini sebagai makanan ringan di luar makanan utama, dan boleh digunakan sebagai campuran salad, anda tahu.

3. Pisang

Pisang sering dianggap buah yang dapat meningkatkan berat badan, tetapi ini adalah buah untuk diet yang baik. Bahkan ada satu jenis diet yang disebut diet pisang, yaitu diet yang dilakukan dengan memakan 1-4 pisang sebagai menu sarapan.

Untuk mendapatkan faedah ini, pilih pisang yang bersaiz sederhana dan tidak terlalu masak. Pisang boleh menjadi sumber tenaga bagi orang yang berusaha menurunkan berat badan atau selepas bersenam.

3. Pir

Pir untuk diet juga baik untuk dimakan kerana kandungan serat pektin dalam daging. Pektin terbukti dapat menahan selera makan, sementara serat dapat membuat anda merasa kenyang lebih lama.

Selain itu, pir juga mampu menurunkan kadar kolesterol dalam darah. Oleh itu, semasa anda memakan pir untuk diet, anda juga melindungi jantung anda dari risiko penyakit, seperti strok atau serangan jantung.

4. Kiwi

Buah kiwi adalah buah coklat kecil dengan daging hijau atau kuning terang dan biji hitam kecil. Buah ini sangat padat nutrien kerana merupakan sumber vitamin C, vitamin E, folat, dan serat yang sangat baik, dan mempunyai manfaat kesihatan yang besar.

Dilaporkan dari healthline.com, kiwi mempunyai indeks glisemik rendah sehingga walaupun mengandung gula, kiwi lebih lambat dalam menghasilkan lonjakan gula darah.

Selain itu, kiwi kaya dengan serat makanan. Satu buah kecil yang dikupas mempunyai lebih dari 2 gram serat, sedangkan kulitnya sendiri menyediakan 1 gram serat tambahan.

Makanan tinggi serat dari buah-buahan dan sayur-sayuran terbukti dapat meningkatkan kesihatan tubuh dan sistem pencernaan.

Tekstur buah kiwi sangat lembut, rasanya manis, dan sedap jika dimakan mentah. Anda juga boleh memprosesnya menjadi jus, salad, atau ditambahkan ke bijirin semasa sarapan yang anda tahu.

5. Jingga

Jeruk, yang mempunyai rasa manis, pastinya merupakan salah satu buah yang paling popular di kalangan kanak-kanak dan orang dewasa. Kebanyakan orang yang mengikuti program diet biasanya memakan limau gedang.

Anda perlu tahu bahawa setengah limau gedang merah bersaiz sederhana mengandungi 60 kalori. Bukan hanya itu, limau gedang juga kaya akan air sehingga anda yang selalu mengonsumsinya akan mengelakkan dehidrasi semasa menjalani diet.

Grapefruit merah mengandungi naringin dan zat ini dapat menurunkan kadar gula dalam darah sambil membantu menurunkan berat badan.

6. Plum

Lancarkan penjelasan Garis KesihatanPlum untuk diet memang baik untuk dimakan kerana mempunyai banyak nutrien untuk kesihatan tubuh. Mereka mengandungi banyak vitamin dan mineral, selain serat dan antioksidan yang dapat membantu mengurangkan risiko beberapa penyakit kronik.

Anda boleh mengambil plum untuk diet anda dalam bentuk segar atau kering. Prun atau plum kering diketahui dapat memperbaiki beberapa keadaan kesihatan, termasuk sembelit dan osteoporosis.

7. Mangga

Mungkin banyak orang menjauhkan diri dari mangga untuk diet kerana dianggap cepat membuat kenaikan berat badan secara drastik. Walaupun ini tidak selalu berlaku selagi anda dapat menguruskan bahagian makanan anda dengan betul.

Lebih baik makan mangga mentah daripada membuat jus, jangan makan bersama ketika makan siang, kemudian elakkan memakan mangga yang diproses yang dihasilkan di kedai, dan akhirnya makan buah ini sebelum anda melakukan aktiviti sukan.

Pilihan jus yang diproses untuk diet

Sebagai tambahan kepada barisan buah-buahan di atas, terdapat juga beberapa jus untuk diet yang baik untuk dimakan sebagai pengganti sementara untuk makanan berat yang mengandungi banyak kalori:

Apa pilihan jus yang diproses untuk diet yang boleh anda cuba?

1. Jus lobak merah untuk diet

Seperti yang dilaporkan oleh Makanan NDTV, jus lobak merah bagus untuk menurunkan berat badan kerana rendah kalori dan penuh serat. Satu gelas jus wortel akan membuat anda kenyang sehingga makan tengah hari, jadi anda tidak perlu bimbang tentang rasa lapar pada waktu snek.

Cara terbaik untuk mengambil wortel adalah dalam bentuk mentah. Oleh itu, jus boleh menjadi idea yang baik. Jus lobak merah juga diketahui dapat meningkatkan rembesan hempedu yang membantu membakar lemak sehingga membantu menurunkan berat badan.

Anda boleh menambah sebiji epal, setengah oren, dan sedikit halia untuk membuat minuman detoks yang hebat yang akan membuang semua toksin.

2. Jus buah naga untuk diet

Anda harus tahu bahawa jus buah naga boleh menjadi cara yang berkesan sebagai makanan utama semasa anda menjalani diet.

Sebabnya adalah kerana buah naga mengandungi beberapa nutrien penting untuk tubuh seperti antioksidan, kalsium, magnesium, fosforus, vitamin A, B, C dan E, dan beta karoten. Selain itu, buah naga juga bagus untuk diet kerana mengandungi sedikit kalori.

3. Jus oren untuk diet

Jus oren yang baru diperah boleh menjadi alternatif yang lebih sihat dan rendah kalori. Jeruk dianggap buah kalori negatif yang bermaksud mengandungi lebih sedikit kalori daripada yang diperlukan oleh badan untuk membakarnya.

Melancarkan penjelasan dari halaman Makanan NDTV, membuat jus untuk menurunkan berat badan bukanlah konsep baru.

Namun, apa yang perlu anda ingat ialah pengambilan jus untuk diet bukanlah diet cair, tetapi menambahkan jus segar tertentu ke dalam diet harian anda yang dapat membantu mempercepat penurunan berat badan.

Minum jus segar juga merupakan cara yang baik untuk menambahkan pelbagai mineral, vitamin, serat, dan antioksidan yang semuanya membantu meningkatkan metabolisme dalam badan anda.

Ada soalan lebih lanjut mengenai kesihatan? Sila berbincang secara langsung dengan doktor kami untuk berunding. Rakan doktor kami bersedia memberikan penyelesaian. Ayuh, muat turun aplikasi Doktor Baik di sini!