Pasti anda pernah melihat seseorang membawa botol minuman berisi buah yang dihiris, minuman itu dikenali sebagai air yang disiram. Minuman ini telah menjadi sebahagian daripada gaya hidup sihat orang kerana khasiatnya air yang disiram yang dia ada.
Manfaat paling terkenal dari air yang disiram adalah untuk membantu mengurangkan berat badan. Namun, ada faedah lain yang masih belum diketahui oleh banyak orang air yang disiram.
Apa itu air yang dimasukkan?
Air yang disiram adalah air mineral yang dicampur dengan pelbagai buah, sayur, dan rempah yang dihiris. Sebelum anda dapat menikmati air yang disiram perlu disimpan selama 1-12 jam supaya jus yang terkandung dari buah atau bahan semula jadi lain boleh sebati dengan air.
Kerana dibuat dengan mengambil jus buah, air yang disiram dipercayai lebih rendah kalori daripada jus. Air yang disiram sangat digalakkan bagi mereka yang menjalankan program diet.
Air yang disiram untuk diet telah terbukti dapat membantu mengawal berat badan. Bukan itu sahaja, sekiranya anda memakannya air yang disiram, anda juga boleh mendapat faedah lain yang anda tahu!
Kebaikan air yang disuntik
Keberkesanan air yang disiram bergantung pada apa yang anda campurkan dalam rese. Berikut adalah pelbagai faedahnya air yang disiram untuk kesihatan, termasuk:
1. Memenuhi keperluan air dalam badan
Keperluan harian pengambilan air untuk badan jarang dipenuhi kerana banyak aktiviti harian. Dari hasil penyelidikan, 83 peratus wanita dan 95 peratus lelaki tidak memenuhi pengambilan air harian yang disyorkan.
Apa yang boleh anda lakukan untuk memenuhi keperluan air anda melalui penggunaan? air yang disiram. Kerana, dengan menambahkan rasa ke dalam air, ia dapat membuat variasi dan lebih enak meminumnya.
Menurut kajian di Jurnal Fisiologi dan Tingkah Laku, orang yang kurang minum, akan minum lebih banyak air apabila ada rasa tambahan.
2. Membantu menurunkan berat badan
Inilah faedah yang paling banyak dibincangkan dan dicari oleh mereka yang menggunakannya air yang disiram untuk diet. Air mineral membantu anda menurunkan berat badan, termasuk air yang disiram.
Air terbukti dapat meningkatkan kadar metabolisme badan, sehingga anda dapat membakar lebih banyak kalori. Penyelidikan menunjukkan bahawa minum setengah liter air dapat meningkatkan kadar metabolisme hingga 30 persen selama sekitar satu jam.
Air yang disiram Lemon boleh menjadi pilihan anda sekiranya anda ingin menurunkan berat badan. Berdasarkan hasil penyelidikan, antioksidan polifenol dalam lemon terbukti dapat mengurangkan berat badan dengan ketara.
Oleh itu, jika anda ingin menurunkan berat badan, tidak ada salahnya jika anda cuba memakannya air yang disiram untuk diet ini.
Selain dapat membantu menurunkan berat badan, sebatian antioksidan juga mengimbangi kesan negatif pada kadar glukosa darah dan meningkatkan daya tahan insulin, dua faktor utama dalam perkembangan diabetes jenis 2.
Baca juga: Diet Hanya dengan Air Boleh Memiliki Badan Yang Ideal? Bagaimana anda, selagi…
3. Menghidrat badan dengan lebih baik
Badan kita memerlukan air untuk kekal terhidrat. Untuk menyerap air, badan anda memerlukan elektrolit. Elektrolit membantu mengekalkan keseimbangan cecair di dalam badan.
Beberapa elektrolit utama adalah:
- Kalsium
- Potasium
- Magnesium
- Natrium
Air yang disiram jadikan kandungan elektrolit di dalam air lebih banyak, ini kerana kandungan buah yang masuk ke dalam air. Terutama sekali air yang disiram serai. Lemon terkenal dengan kandungan elektrolitnya yang tinggi. Selain jeruk, timun juga boleh menjadi sumber elektrolit yang baik.
Tidak hairanlah mengapa gabungan timun dan air yang disiram lemon adalah yang paling popular!
4. Mengekalkan kulit yang sihat
Air yang disiram Lemon juga dapat meningkatkan kesihatan kulit, membantu mengurangkan kedutan, kulit kering akibat penuaan, dan kerusakan akibat sinar matahari. Ini kerana kandungan vitamin C dalam lemon.
Kajian makmal 2016 menunjukkan bahawa minuman berasaskan oren membantu mencegah perkembangan keriput pada tikus yang tidak berbulu.
Selain lemon, untuk mencegah penuaan, anda juga dapat menambahkan buah beri hitam dan biji delima, yang kaya dengan antioksidan yang dapat membantu melindungi terhadap kesan penuaan.
5. Mencegah penyakit batu karang
Sekiranya anda mengalami masalah dengan batu ginjal, tidak ada salahnya mula mengonsumsi secara berkala air yang disiram serai. Asid sitrik dalam lemon membantu mencegah kalsium berubah menjadi kristal.
Komponen asid sitrik, secara paradoks menjadikan air kencing kurang berasid dan bahkan boleh memecahkan batu-batu kecil. Minum air yang disiram Lemon juga membantu anda mencegah dan membersihkan batu ginjal.
Beberapa kajian juga menunjukkan bahawa elektrolit di air yang disiram dapat membantu mengurangkan risiko pembentukan batu ginjal.
6. Melancarkan pencernaan
Kekal terhidrat sangat penting untuk kesihatan pencernaan dan membuat kita kencing dengan kerap. Kekeringan kronik boleh menyebabkan sembelit, yang boleh membuat anda merasa kembung.
Menurut Dr. Arturo Olivera, ahli gastroenterologi di Pusat Perubatan Masonik Advocate Illinois di Chicago, air membantu makanan melewati usus dan mencegah sembelit.
7. Alternatif lain untuk jus
Kita sering menganggap jus sebagai minuman sihat, tetapi sebenarnya tidak begitu. Jus umumnya tinggi gula, yang boleh menyebabkan kadar glukosa darah meningkat. Ini meningkatkan risiko diabetes dan menyebabkan tubuh menyimpan lemak.
Namun, ini tidak bermakna anda tidak boleh minum jus. Jus masih mempunyai nilai, tetapi jangan teruskan dan buat dengan banyak gula.
Air yang disiram anda boleh menggunakannya sebagai alternatif. Anda boleh mendapatkan vitamin dan nutrien yang juga diperoleh dari pengambilan jus tanpa mengalami lonjakan gula darah.
8. Meningkatkan imuniti
Seperti yang kita ketahui, buah-buahan dan sayur-sayuran mempunyai manfaat untuk meningkatkan imuniti.
Tetapi, jumlah pemakanan yang anda akan dapat air yang disiram cenderung minimum dan sangat berubah-ubah.
Air yang disiram lemon: resipi yang paling popular
Dari banyak jenis, air yang disiram Lemon adalah resipi yang paling popular di kalangan orang.
Anda boleh mendapat pelbagai faedah sekiranya anda memakannya air yang disiram Ini seperti meningkatkan hidrasi, menyokong penurunan berat badan, meningkatkan kualiti kulit, dan dapat membantu meningkatkan kesihatan pencernaan.
Bagaimana cara untuk membuat air yang disiram limau
Bahan-bahan:
- 4 biji lemon
- 4 cawan air sejuk (1 liter)
- 4 cawan air berkilau air minuman sejuk atau biasa (1 liter)
Bagaimana cara untuk membuat air yang disiram:
- Basuh lemon dengan bersih, kemudian potong ke dalam kepingan nipis. Keluarkan semua biji lemon (ini dilakukan untuk mengelakkan rasa pahit)
- Tambahkan baji lemon ke dalam kendi atau botol, kemudian tambahkan 4 cawan air
- Sejukkan dan biarkan selama 1 hingga 4 jam
- Sebelum menghidangkan air lemon yang disuntikkan, tambahkan 4 cawan air berkilau sejuk (atau air mineral biasa) dalam teko atau botol
- Anda juga boleh menambah ketulan ais atau tangkai daun pudina di atas
Bagaimana cara untuk membuat air yang disiram dengan ramuan lain
Bukan hanya lemon air yang disiram boleh juga dibuat dengan bahan lain yang senang dicari, anda tahu! Inilah menu air yang disiram Perkara lain yang boleh anda cuba di rumah:
Air yang disiram kurma
Pilihan menu air yang disiram orang lain yang boleh anda cuba ialah air yang disiram kurma. Tidak kalah dengan lemon, kurma juga mempunyai banyak khasiat untuk badan, anda tahu!
Manfaat kurma termasuk menurunkan kolesterol, meningkatkan kesihatan tulang, menguatkan sistem saraf, dan memperbaiki pencernaan.
Cara membuat air kurma yang diresapi
Bahan-bahan:
- Ambil sebilangan kurma
- Sediakan gelas atau bekas tertutup
- Air rebusan
Bagaimana cara untuk membuat air yang disiram:
- Tuangkan air rebusan ke dalam bekas atau gelas yang sudah siap, anda juga boleh menggunakan sebotol
- Masukkan kurma ke dalam air, jangan lupa membuang biji
- Tutup bekas, gelas, atau botol yang telah dimasukkan kurma dan biarkan selama 8 hingga 12 jam
- Air yang disiram Kurma siap dihidangkan
Air yang disiram timun
Air yang disiram Timun mempunyai banyak faedah, termasuk menghidratkan badan, menurunkan berat badan, menurunkan tekanan darah, dan baik untuk kesihatan kulit.
Buat air yang disiram Timun juga tidak sukar, kerana anda hanya perlu menyediakan beberapa ramuan yang senang dijumpai di rumah.
Bagaimana cara untuk membuat air yang disiram timun
Bahan-bahan:
- 8 cawan air
- 2 timun, dihiris nipis
- sudu kecil garam
- Sediakan teko, botol, atau bekas lain
Bagaimana cara untuk membuat air yang disiram:
- Masukkan temon dan garam ke tempat lain yang telah disediakan
- Tuangkan air, kemudian gaul rata
- Tutup bekas dan sejukkan sekurang-kurangnya 4 jam atau anda juga boleh membiarkannya semalaman
- Hidangkan dengan atau tanpa ais
- Lebih baik minum air yang disiram timun dalam masa 3 hari
Air yang disiram halia
Menu air yang disiram Perkara lain yang boleh anda lakukan untuk menjadikan diri anda di rumah adalah air yang disiram halia.
Air yang disiram Halia ini mempunyai manfaat yang dapat meningkatkan pencernaan, melegakan sakit perut, cirit-birit, mual pagi dan mual, dan mempunyai sifat anti-radang.
Bagaimana cara untuk membuat air yang disiram halia
Bahan-bahan:
- Halia segar
- Air rebusan
- Bekas atau botol
Bagaimana cara untuk membuat air yang disiram:
- Basuh bahagian akar halia yang ingin anda gunakan
- Parut halia
- Rebus 4 cawan air di atas dapur
- Masukkan halia setelah air mendidih
- Matikan kompor dan biarkan halia merendam di dalam air selama 10 minit
- Saring kepingan halia dari air
- Masukkan air halia ke dalam bekas yang telah disediakan
- Air yang disiram sedia untuk dihidangkan
- Anda boleh minum air yang disiram halia ketika suam atau sejuk
Pilihan gabungan lain dari air yang disiram
Untuk membuat air yang disiram terdapat beberapa kombinasi buah-buahan dan sayur-sayuran yang boleh anda cuba, seperti:
- Jeruk dan halia
- Timun dan pudina
- Epal dan kayu manis
- Blackberry dan oren
- Kunyit dan lemon
- Lemon dan timun
Walaupun memasukkan buah-buahan yang dihiris dan bahan semula jadi lain ke dalam air dipercayai membawa banyak faedah, pastikan anda masih memenuhi keperluan buah-buahan dan sayur-sayuran dalam jumlah yang diperlukan oleh tubuh anda, ya!
Pastikan untuk memeriksa kesihatan anda dan keluarga anda secara berkala melalui Good Doctor 24/7. Jaga kesihatan anda dan keluarga anda dengan berunding secara berkala dengan rakan doktor kami. Muat turun aplikasi Doktor Baik sekarang, klik pautan ini, OK!
