Apabila anda melakukan sesuatu yang menyeronokkan, badan anda akan melepaskan bahan kimia yang disebut dopamin. Contohnya, bermain permainan atau membuka media sosial. Tetapi lama-kelamaan, kebiasaan ini boleh menjadi ketagihan. Untuk mengatasi ini, terdapat trend semasa yang disebut detoks dopamin.
Istilah yang cukup asing di telinga masyarakat Indonesia, tetapi telah mula terkenal di Amerika Syarikat. Seperti apa detoks dopamin itu? Apakah kesan pada badan? Ayuh, lihat ulasan penuh di bawah.
Apa itu detox dopamin?
Detoks Dopamin, atau puasa dopamin, adalah salah satu cara untuk membatasi aktiviti atau tingkah laku yang mencetuskan pembebasan dopamin di otak.
Puasa dopamin adalah istilah yang diciptakan oleh Dr. Cameron Sepah, seorang psikiatri di Universiti California, San Francisco. Kaedah ini pertama kali menjadi trend di kawasan Silicon Valley, di mana banyak memulakan hebat untuk menjadi.
Dopamine sendiri adalah neurotransmitter di otak yang mampu memberikan rasa bahagia dan senang. Dengan berpuasa dopamin, seseorang akan mengelakkan ketagihan atau ketergantungan pada sesuatu.
Baca juga: Boleh Membuat Detoksifikasi, Inilah 10 Manfaat Lain Pir yang Jarang Diketahui
Matlamat detoksin dopamin
Secara konsep, detoks dopamin adalah kaedah yang memfokuskan pada perubahan tingkah laku kognitif.
Kaedah ini dipercayai dapat mengembalikan 'kehidupan normal' setelah tubuh terbiasa menerima rangsangan dari teknologi, seperti suara telefon bimbit, pemberitahuan media sosial, dan sebagainya.
Apabila badan 'ketagih' terhadap rangsangan ini, sisi emosi juga akan terjejas. Secara tidak langsung, ia akan mempengaruhi kelangsungan hidup.
Kebaikan untuk badan
Detoks dopamin adalah kaedah yang berkesan untuk mengurangkan ketagihan. Ini penting, kerana jika seseorang sudah terlalu bergantung pada satu kebiasaan, ada kemungkinan aktiviti lain akan terjejas.
Apabila dopamin terbebas dalam jumlah besar, tubuh secara tidak langsung akan dipaksa melakukan sesuatu yang 'menyenangkan'.
Dalam kes tertentu, seseorang akan menjadikan kebiasaan ini sebagai gaya hidup, yang jika dilewatkan akan mempengaruhi keadaan emosi.
Di samping itu, dengan melakukan detoksin dopamin, otak akan lebih optimum dalam menjalankan tugasnya. Menurut Kent Berridge, seorang profesor psikologi dan ilmu saraf, apabila tidak ada rangsangan yang memicu pembebasan dopamin, otak akan berehat dan kembali ke fungsinya yang terbaik.
Cara melakukan detoksifikasi dopamin
Tidak ada peraturan khas dalam menjalankan detoks dopamin. Yang paling penting, cuba hadkan tingkah laku yang boleh mencetuskan pelepasan banyak dopamin. Kaedahnya adalah seperti berikut:
- Singkirkan objek yang menjadi rangsangan atau menjadikannya lebih sukar untuk diakses.
- Lakukan aktiviti yang bertentangan dengan kehendak anda.
- Tutup semua celah yang membolehkan anda 'menipu'. Contohnya, sekat laman web yang sering anda lawati semasa melakukan kaedah ini.
Untuk jangka masa, anda boleh melakukannya selagi:
- 1 hingga 4 jam sebelum tidur
- Satu hari penuh pada hujung minggu
- 1 minggu penuh setahun (dengan percutian di suatu tempat)
Peraturan ini tidak mengikat. Maksudnya, anda boleh menyesuaikan diri dengan kemampuan anda. Cuba dengan yang paling ringan, misalnya hadkan penggunaan telefon bimbit selama satu jam. Sekiranya berjaya, tingkatkan jangka masa seperti di atas.
Baca juga: Mengatasi Kemurungan dan Ketagihan Alkohol secara Berkesan, Apa Itu Hipnoterapi?
Tabiat menjadi terhad
Sekiranya anda sudah tahu bagaimana caranya detoksin dopamin, sekarang adalah masa untuk anda memahami perkara-perkara rangsangan yang harus dielakkan ketika melakukan puasa ini, iaitu:
- Internet. Hidup dalam era semua digital memaksa banyak orang untuk sering menggunakan internet. Oleh itu, secara tidak sedar anda akan bergantung kepadanya.
- Muzik. Sebilangan orang menggunakan muzik untuk menghilangkan kebosanan. Tidak jarang, muzik juga digunakan sebagai teman ketika dalam perjalanan. Cuba untuk tidak mendengar muzik semasa membuat persembahan detoks dopamin.
- Permainan. Bagi orang yang ketagih permainan, Sudah tentu sehari tanpa bermain akan menjadi sangat sukar. Tetapi inilah cabarannya. Pembebasan dopamin akan ditekan, sehingga otak dapat menjalankan fungsi lain.
- Membeli-belah. Tidak sedikit orang yang tergoda untuk membeli sesuatu ketika ada promosi diskaun. Cuba tahan. Selain mengehadkan pembebasan dopamin, anda juga akan lebih mudah menjimatkan wang.
- pornografi. Walaupun pantang larang, tidak sedikit orang yang menjadikan pornografi sebagai tontonan biasa. Sebenarnya, menurut sebuah penerbitan di Perpustakaan Perubatan Nasional Amerika Syarikat, pornografi boleh merosakkan banyak bahagian otak.
Nah, itu adalah ulasan penuh mengenai detoks dopamin bersama dengan faedah dan cara melakukannya. Dengan menjalankannya secara rutin, tidak mustahil anda akan bebas dari ketagihan dan pergantungan pada sesuatu. Kekal sihat, ya!
Jaga kesihatan anda dan keluarga anda dengan berunding secara berkala dengan rakan doktor kami. Muat turun aplikasi Good Doctor sekarang, klik pautan ini, ya!
