Penyakit jantung adalah salah satu penyakit yang paling berbahaya. Keadaan ini tidak mengenal usia. Oleh itu, mencegah penyakit jantung juga penting dilakukan mulai sekarang.
Terdapat beberapa cara untuk mencegah penyakit jantung, dari perubahan gaya hidup hingga memakan makanan berkhasiat! Ayuh, ketahui lebih lanjut di sini.
Baca juga: Sakit Dada Kiri Menembus Punggung, Adakah Tanda Penyakit Jantung?
Cara mencegah penyakit jantung
Terdapat beberapa cara yang dapat dilakukan untuk menjaga kesihatan jantung sebagai cara untuk mencegah penyakit jantung yang penting untuk diketahui, termasuk:
1. Mengawal tekanan darah
Anda perlu tahu bahawa tekanan darah tinggi adalah faktor risiko utama penyakit jantung. Oleh itu, sebagai cara untuk mencegah penyakit jantung, penting bagi anda untuk memeriksa tekanan darah anda secara berkala, bagi kebanyakan orang dewasa, sekurang-kurangnya sekali setahun.
Tetapi, jika seseorang mempunyai tekanan darah tinggi, pemeriksaan tekanan darah harus dilakukan lebih kerap.
Bukan hanya itu, terapkan gaya hidup sihat untuk mencegah atau mengawal tekanan darah.
2. Elakkan merokok
Untuk menjaga kesihatan jantung, anda harus mengelakkan atau berhenti merokok. Pada seseorang yang bukan perokok, pastikan anda tidak terdedah kepada asap rokok.
Anda harus tahu bahawa bahan kimia dalam rokok atau tembakau boleh merosakkan jantung dan saluran darah.
Asap rokok juga dapat menurunkan kadar oksigen dalam darah, yang dapat meningkatkan tekanan darah dan denyut jantung. Oleh itu, jantung mesti bekerja lebih keras untuk membekalkan oksigen yang mencukupi ke seluruh badan dan otak.
3. Mengekalkan berat badan yang sihat
Obesiti boleh meningkatkan risiko penyakit jantung. Berat badan berlebihan atau gemuk juga boleh memberi tekanan tambahan pada jantung dan saluran darah.
Sebaliknya, obesiti juga dikaitkan dengan faktor risiko lain untuk penyakit jantung, seperti kolesterol darah tinggi dan kadar trigliserida, tekanan darah tinggi, dan diabetes. Mengekalkan berat badan yang sihat dapat membantu menurunkan risiko ini.
4. Mengamalkan diet yang sihat
Cara lain untuk mencegah penyakit jantung adalah dengan memakan makanan berkhasiat. Kerana diet yang sihat dapat melindungi jantung, mengawal tekanan darah dan kolesterol, dan mengurangi risiko diabetes tipe 2.
Nah, berikut adalah senarai beberapa makanan untuk menjaga kesihatan jantung anda:
- Sayur-sayuran dan buah-buahan
- Kacang
- Daging dan ikan tanpa lemak
- Makanan tenusu rendah lemak atau bebas lemak
- Bijirin penuh (bijirin penuh)
Anda juga disarankan untuk membatasi pengambilan garam, gula, karbohidrat halus, dan lemak tepu (terdapat dalam daging merah dan produk tenusu penuh lemak).
Elakkan juga pengambilan lemak trans yang berlebihan (terdapat dalam makanan segera, terutama makanan goreng, kerepek, dan makanan bakar).
5. Pergerakan aktif
Senaman menawarkan banyak faedah untuk tubuh, termasuk menguatkan jantung dan meningkatkan peredaran darah. Selain itu, senaman juga dapat membantu anda menjaga berat badan yang sihat.
Menjadi aktif secara fizikal juga diketahui bermanfaat dalam menurunkan kolesterol dan tekanan darah. Semua faktor ini dapat menurunkan risiko penyakit jantung.
6. Menguruskan tekanan dengan berkesan
Tekanan dikaitkan dengan penyakit jantung dalam banyak cara, misalnya tekanan dapat meningkatkan tekanan darah. Selain itu, tekanan yang melampau juga boleh mencetuskan serangan jantung.
Sebagai kaedah untuk mencegah penyakit atau serangan jantung, penting bagi anda untuk menguruskan tekanan dengan baik. Terdapat banyak cara untuk melakukannya, dari bersenam, mendengar muzik, hingga latihan relaksasi atau meditasi.
Baca juga: Bolehkah Serangan Jantung Disebabkan oleh Tekanan?
7. Menjaga kualiti tidur
Kurang tidur bukan sahaja menyebabkan anda merasa letih atau mengantuk, tetapi juga boleh membahayakan kesihatan anda. Dipetik dari Klinik MayoKurang tidur juga dapat meningkatkan risiko kegemukan, tekanan darah tinggi, serangan jantung, dan diabetes.
Sebilangan besar orang dewasa memerlukan tidur sekitar 7-9 jam setiap malam. Untuk meningkatkan kualiti tidur, anda boleh mengatur jadual tidur, jadi anda boleh tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
8. Pastikan tahap kolesterol dan trigliserida terkawal
Dilaporkan oleh halaman Medline PlusTahap kolesterol tinggi boleh menyebabkan arteri tersumbat dan meningkatkan risiko penyakit arteri koronari dan serangan jantung. Perubahan gaya hidup atau ubat-ubatan tertentu dapat menurunkan kolesterol.
Bukan hanya itu, penting juga untuk melakukan pemeriksaan kolesterol. Sementara itu, trigliserida adalah sejenis lemak dalam darah. Tahap trigliserida yang tinggi juga dapat meningkatkan risiko penyakit arteri koronari, terutama pada wanita.
Itulah beberapa maklumat mengenai cara mencegah penyakit jantung. Ayuh, mulalah menerapkan gaya hidup sihat mulai sekarang!
Rujuk masalah kesihatan dan keluarga anda melalui perkhidmatan Good Doctor 24/7. Rakan doktor kami bersedia memberikan penyelesaian. Ayuh, muat turun aplikasi Doktor Baik di sini!
