Tahukah anda bahawa kurang bersenam sama berbahaya dengan merokok? Gaya hidup yang tidak aktif telah menjadi penyebab kematian di seluruh dunia, sama seperti merokok.
Sekiranya anda merasa jarang bersenam dan menghabiskan sebahagian besar hari dengan duduk atau berbaring di kerusi, anda harus segera menukarnya. Sebabnya bukan sahaja memberi kesan kepada kesihatan tubuh tetapi kurang bersenam juga memberi kesan kepada kesihatan mental.
Kesan daripada kurang bersenam pada badan
Duduk berjam-jam di depan komputer atau televisyen nampaknya sudah menjadi gaya hidup bagi kebanyakan orang, terutama di kawasan bandar. Jadi sukan sering diabaikan. Berikut adalah beberapa kesan kurang bersenam pada badan.
1. Berisiko menghidap penyakit jantung
Sebenarnya, kurang bersenam atau melakukan aktiviti fizikal boleh menyebabkan penyakit jantung, walaupun anda tidak mempunyai faktor risiko lain.
Seperti kegemukan, tekanan darah tinggi, kolesterol, tekanan darah tinggi, dan diabetes jenis 2 juga boleh terjadi pada anda.
2. Diabetes jenis 2
Diabetes jenis dua juga akan menaungi anda jika anda mempunyai tabiat tidak aktif. Bersenam secara teratur akan membantu anda mengawal gula darah (glukosa), berat badan, dan tekanan darah anda.
Selain itu, senaman juga dapat membantu meningkatkan kolesterol "baik" dan menurunkan kolesterol "buruk" dalam tubuh. Ia juga melindungi anda dari kerosakan saraf, yang sering menjadi masalah bagi pesakit diabetes.
Baca juga: Tidak ada waktu di pagi hari, terdapat juga banyak faedah bersenam di malam hari! Jom dengar
3. Risiko barah meningkat
Sekiranya anda menghabiskan banyak waktu untuk duduk, anda perlu berhati-hati, kerana berdasarkan penelitian, didapati bahawa kebiasaan ini membuat pelbagai risiko barah meningkat dengan mendadak.
Hasil kajian menunjukkan bahawa duduk untuk jangka masa yang panjang dapat meningkatkan risiko barah usus besar sebanyak 24 persen, risiko barah endometrium (lapisan rahim) sebanyak 32 persen, dan barah paru-paru sebanyak 21 persen.
4. Lebih terdedah kepada kegemukan
Kurang bersenam juga cenderung membuat anda gemuk. Terutama jika anda sering menghabiskan masa menonton di depan skrin.
Kerana kebiasaan menonton mempunyai hubungan dekat dengan makan minuman bergula, makanan ringan, dan minuman manis. Keadaan ini boleh mencetuskan sel lemak berlebihan.
5. Kematian awal
Akibat gaya hidup yang kurang bersenam, anda juga berisiko memendekkan hidup anda. Ini boleh berlaku kerana anda berisiko mengalami pelbagai penyakit kronik yang boleh menyebabkan kematian awal.
6. Gangguan kesihatan mental
Tabiat tidak aktif juga memberi kesan negatif kepada kesihatan mental. Kekurangan latihan didapati mencetuskan peningkatan risiko kegelisahan dan kemurungan.
Petua untuk memulakan sukan
Sekiranya anda sudah lama tidak bersenam, anda harus memulakannya semula. Ingat, anda mesti melakukannya dengan perlahan dan sedikit demi sedikit.
Terdapat banyak pilihan sukan yang boleh anda lakukan. Baik di luar dan di dalam rumah. Tetapi mulakan dengan senaman ringan supaya otot-otot badan tidak terkejut. Pastikan anda mempunyai jadual rutin untuk bersenam setiap hari selama sekurang-kurangnya 30 minit.
Selain baik untuk kesihatan, bersenam juga dapat meningkatkan mood anda dan membuat anda lebih bertenaga untuk menjalani hari tersebut.
Adakah terdapat cara untuk terus bergerak?
Selain bersenam, anda juga dapat meningkatkan aktiviti fizikal dengan beberapa cara, seperti:
- Bangun dari tempat duduk anda sekurang-kurangnya sekali dalam satu jam
- Berjalan-jalan di sekitar rumah
- Lakukan kerja-kerja rumah seperti membersihkan atau berkebun
- Semasa menonton TV, cuba lakukan aktiviti fizikal seperti melakukan regangan atau yoga
- Ikuti kelas tarian di talian
- Sediakan peralatan untuk bersenam di rumah. Contohnya, tilam tali regangan, dumbbells
- Semasa di pejabat atau tempat awam, pilih untuk menggunakan tangga dan bukannya lif
Mari mulakan tabiat aktif agar badan dapat mengelakkan pelbagai gangguan fizikal dan mental. Bukan hanya untuk orang dewasa, anda juga boleh mengajak anak-anak untuk bergerak aktif secara berkala.
Jangan ragu untuk berjumpa doktor yang berkaitan dengan masalah kesihatan anda dalam aplikasi Good Doctor. Doktor yang dipercayai kami akan membantu dengan perkhidmatan 24/7.
