Mempunyai badan yang ideal adalah impian bagi banyak orang. Salah satu cara yang boleh diambil adalah dengan bersenam. Terdapat beberapa jenis senaman yang dapat membantu menurunkan berat badan, misalnya pertarungan badan.
Apa sebenarnya pertarungan badan itu? Bagaimana hendak melakukannya? Apakah faedah yang boleh diperoleh? Ayuh, cari jawapannya dengan ulasan berikut!
Apa itu pertarungan badan?
Pertarungan badan adalah senaman kardio intensiti tinggi yang melibatkan seluruh badan. Latihan ini pertama kali diperkenalkan oleh Les Mills, bekas atlet atletik dari New Zealand.
Bukan sekadar latihan pertarungan badan menggabungkan beberapa jenis sukan sekaligus, iaitu senamrobik, tinju, dan seni mempertahankan diri seperti karate, taekwondo, dan Muay Thai. Gabungan beberapa sukan ini pertarungan badan sebagai latihan yang mempunyai banyak faedah.
Pertarungan badan tidak memerlukan peralatan khas, hanya memakai pakaian yang selesa yang tidak menyekat pergerakan.
Baca juga: Latihan Kardio vs Mengangkat Berat, Mana Yang Lebih Baik untuk Badan?
Pergerakan pertarungan badan
Pertarungan badan adalah latihan yang boleh diikuti oleh hampir semua orang. Kerana, pergerakannya disesuaikan dengan kemampuan setiap individu. Walaupun begitu, wanita hamil dan orang-orang dengan tekanan darah tinggi dinasihatkan untuk tidak melakukan sukan ini.
Pergerakan pertarungan badan memberi tumpuan kepada kepantasan, kekuatan, dan daya tahan. Walau bagaimanapun, penting untuk memperhatikan keadaan badan anda sendiri, terutamanya jika anda mempunyai sejarah kecederaan lutut, pergelangan kaki, pinggul, atau bahu.
Tidak ada gerakan khas dalam latihan ini. Anggota badan yang sering digunakan adalah kaki, lengan, punggung, dan bahu. Pergerakan ini adalah gabungan beberapa sukan yang disebutkan di atas, seperti menendang dan memukul, digabungkan menjadi satu.
Video pertempuran badan oleh Les Mills. Sumber: YouTube.Boleh membantu mengurangkan berat badan
Sekiranya anda mempunyai masalah dengan berat badan anda dan ingin menurunkannya, pertarungan badan adalah latihan yang boleh dipraktikkan. Latihan ini didakwa membakar 740 kalori dalam satu sesi 55 minit.
Kajian bersama sejumlah saintis di Amerika Syarikat mengatakan, senaman aerobik dan kardio intensiti tinggi dapat membantu menurunkan berat badan, walaupun tanpa membatasi (pengambilan) kalori.
Dipetik dari laman rasmi Lesmills.com, untuk mendapatkan hasil yang terbaik, anda boleh melakukan latihan ini dua hingga tiga kali seminggu.
Adakah anda mesti pandai mempertahankan diri?
Seperti yang telah disebutkan, pertarungan badan adalah jenis senaman yang menggabungkan pergerakan beberapa seni mempertahankan diri. Tidak sedikit orang yang bertanya sama ada anda mesti mempunyai pengalaman mengikuti seni mempertahankan diri untuk melakukan ini pertarungan badan.
Jangan risau jika anda tidak pernah mengikuti kelas mempertahankan diri. Anda boleh mengikuti kelas pertarungan badan di gim atau komuniti. Tenaga pengajar akan membantu anda melakukan pergerakan demi pergerakan, dari yang sederhana hingga yang lebih kompleks.
Baca juga: Bolehkah Duduk Mengurangkan Perut? Inilah penjelasannya!
Faedah lain dari pertarungan badan
Selain membantu menurunkan berat badan, lakukan secara rutin pertarungan badan Ia juga dipercayai memberikan banyak manfaat kesihatan, termasuk:
- Meningkatkan kekuatan otot: Pergerakan memukul dan menendang yang berulang dan meluas dapat menguatkan nada otot, kedua-dua anggota atas dan bawah
- Menajamkan kewaspadaan: Koordinasi dan ketangkasan pergerakan badan pertarungan badan akan membuat anda lebih peka dalam melakukan gerakan reflektif ketika menghadapi situasi berbahaya
- Meningkatkan stamina: Sebagai latihan jenis kardio, pertarungan badan dapat membantu menambahkan tenaga, seperti berlari
- Baik untuk organ kardiovaskular: Satu kajian menyebut, Latihan kardio sangat baik untuk menjaga organ-organ yang sihat seperti jantung, dengan kesan ia dapat menurunkan tekanan darah dan menurunkan kadar kolesterol jahat
- Melegakan tekanan: Bukan hanya fizikal pertarungan badan dapat memberikan faedah psikologi. Semasa anda bersenam, badan anda mengeluarkan banyak endorfin, hormon yang dapat mengekalkan kesihatan mental secara umum
Itulah ulasan mengenai sukan pertarungan badan yang dapat membantu menurunkan berat badan. Untuk hasil yang optimum, seimbangkan dengan diet berkhasiat, OK!
Rujuk masalah kesihatan dan keluarga anda melalui Good Doctor dalam perkhidmatan 24/7. Rakan doktor kami bersedia memberikan penyelesaian. Ayuh, muat turun aplikasi Doktor Baik di sini!
