Sekiranya anda sedang merancang untuk menjalani program diet, cubalah kaedah ini diet berasaskan tumbuhan. Kaedah ini mungkin terdengar asing, tetapi mempunyai banyak faedah. Pilihan menu diet berasaskan tumbuhan memberi tumpuan kepada makanan berasaskan tumbuhan.
Tanam makanan mulai dari sayur-sayuran, biji-bijian, hingga kacang-kacangan. Makanan berasaskan tumbuhan Ia juga dikatakan lebih fleksibel kerana anda dapat menyesuaikannya mengikut kehendak anda. Sekiranya anda berminat untuk mencubanya, lihat ulasan penuh!
Apa itu diet berasaskan tumbuhan?
Makanan berasaskan tumbuhan adalah salah satu kaedah diet di mana anda hanya makan makanan tumbuhan atau tumbuhan. Ada juga yang mengatakan bahawa diet berasaskan tumbuhan sama dengan diet vegan.
Yang lain menafsirkannya walaupun diet berasaskan planet Dengan fokus memakan makanan berasaskan tumbuhan, anda kadang-kadang masih boleh makan daging, ikan, atau produk tenusu.
Di samping itu, diet berasaskan tumbuhan juga memfokuskan pada makanan keseluruhan, bukan makanan yang diproses.
Pelbagai pilihan menu diet berasaskan tumbuhan
Semasa menjalani diet berasaskan tumbuhanSudah tentu, anda harus makan lebih banyak sayur-sayuran dan buah-buahan. Namun, itu tidak bermakna anda sama sekali tidak boleh makan daging. Dalam merancang menu diet berasaskan tumbuhan, anda boleh makan daging sekurang-kurangnya seminggu sekali.
Makanan berasaskan tumbuhan membolehkan badan menerima nutrien yang dapat meningkatkan daya tahan. Nutrien yang anda dapat adalah protein, lemak, karbohidrat, vitamin, dan mineral. Di samping itu, anda juga boleh mendapatkan serat dan fitonutrien yang lebih tinggi.
Mula beralih ke makan sayur-sayuran secara berkala dan menerapkannya sebagai gaya hidup adalah idea yang baik. Walau bagaimanapun, anda mungkin keliru tentang di mana hendak bermula. Berikut adalah beberapa menu diet berasaskan tumbuhan yang boleh anda cuba mengikut jangka masa:
1. Hari pertama
Menu diet berasaskan tumbuhan pada hari pertama ini anda boleh memilih tauhu goreng sebagai menu sarapan. Kemudian untuk makan tengah hari, anda boleh memilih menu gandum seperti kacang hitam, jagung dengan nasi kembang kol dan alpukat sebagai nutrien tambahan.
Nah, untuk menu makan malam, anda boleh memilih pizza, tetapi tentu saja dengan topping sayur, ya. Menu lain untuk makan malam yang boleh anda pilih ialah salad.
Macam mana dengan makanan ringan? Sekiranya anda mahukan sedikit makanan ringan, kerepek ubi kayu atau kerepek ubi lain boleh menjadi pilihan terbaik.
2. Hari kedua
Untuk mengisi tenaga anda pada waktu pagi, cuba sarapan dengan oatmeal. Oatmeal akan membuatkan anda berasa kenyang lebih lama. Sekiranya anda ingin makan atau makanan ringan, cuba pilih salad dengan kulit tortilla. Anda boleh mengisi menu makan malam dengan sayur tumis dan tauhu.
3. Hari ketiga
Pada hari ketiga, pilih menu diet berasaskan tumbuhan lempeng oatmeal untuk sarapan pagi anda. Untuk makan tengah hari, anda boleh memilih salad sayur-sayuran dan sepotong roti gandum.
Tahu dengan sos kari boleh menjadi menu yang tepat untuk makan malam pada hari ketiga ini. Untuk snek, pilihlah seperti yogurt strawberi.
4. Hari keempat
Setelah dua hari berturut-turut anda bersarapan dengan oatmeal, pada hari keempat anda boleh memilih telur dadar dengan topping paprika sebagai menu sarapan.
Sementara itu, untuk makan tengah hari, cubalah burger sayuran dan salad. Manakala menu makan malam boleh disertakan dengan steak dan kentang goreng kembang kol.
5. Hari kelima
Pada hari kelima, pilihan menu boleh berupa sayur-sayuran rebus. Sarapan boleh disajikan dengan sarapan yogurt dan granola. Kemudian, sayur tumis boleh dijadikan menu makan tengah hari.
Menu makan malam boleh dengan pasta sos tomato. Kemudian untuk makanan ringan, anda boleh memilih kacang rebus atau buncis.
6. Hari keenam
Pada hari keenam, pilih menu diet berasaskan tumbuhan dengan puding biji chia dengan sesudu badam untuk sarapan pagi. Untuk makan tengah hari, anda boleh memilih roti bakar alpukat dan cendawan tumis untuk makan malam.
7. Hari ketujuh
Untuk sarapan pada hari ketujuh, anda boleh memilih oatmeal dengan susu badam. Diikuti dengan makan tengah hari dengan semangkuk bijirin dan kentang goreng. Dan salad sayur dengan alpukat untuk makan malam.
Roti bakar dengan kacang tanah boleh menjadi pilihan makanan ringan anda pada hari ketujuh diet berasaskan tumbuhan.
Manfaat diet berasaskan tumbuhan untuk kesihatan
Selain dapat menurunkan berat badan, menu diet berasaskan tumbuhan dimakan secara berkala juga memberikan banyak faedah. Berikut adalah beberapa faedah lain yang anda dapat:
1. Meningkatkan daya tahan
Bukan rahsia lagi, sumber makanan tumbuhan mempunyai nutrien penting yang tidak ada pada makanan lain. Vitamin dan mineral, fitokimia, dan antioksidan dapat membantu menjaga sel-sel tubuh berfungsi dengan normal. Selain itu, sistem ketahanan badan juga akan lebih kuat.
Sistem ketahanan badan sangat penting untuk mengurangkan risiko penyakit berbahaya. Sistem kekebalan tubuh dapat mengenali dan menyerang virus dalam sel sebelum mereka berkembang menjadi penyakit.
2. Menurunkan tekanan darah tinggi
Hipertensi atau tekanan darah tinggi boleh menyebabkan penyakit jantung, strok dan diabetes. Namun, dengan memakan menu diet berasaskan tumbuhanAnda boleh mengurangkan risiko anda mendapat penyakit ini.
Penyelidikan yang diterbitkan Perubatan Dalaman JAA menunjukkan bahawa diet berasaskan tumbuhan dapat menurunkan tekanan darah.
3. Menurunkan kadar kolesterol
Kolesterol tinggi boleh menyebabkan lemak dalam darah. Akibatnya, sistem peredaran darah tidak berfungsi dengan normal. Keadaan ini juga boleh menyebabkan strok.
Namun, dengan mengikuti diet nabati, kadar kolesterol tubuh dapat menurun sekitar 10 persen.
Makanan berasaskan tumbuhan ia memberikan banyak faedah. Walau bagaimanapun, jika anda alah kepada sumber makanan tumbuhan, anda harus berjumpa doktor terlebih dahulu.
Pastikan untuk memeriksa kesihatan anda dan keluarga anda secara berkala melalui Good Doctor 24/7. Jaga kesihatan anda dan keluarga anda dengan berunding secara berkala dengan rakan doktor kami. Muat turun aplikasi Doktor Baik sekarang, klik pautan ini, OK!
