Kesihatan

Bolehkah Latihan Bernafas Membantu Meringankan Gejala COVID-19?

COVID-19 mempunyai pelbagai gejala, termasuk batuk kering, demam, keletihan, dan sesak nafas. Dalam penerbitan yang diterbitkan oleh Pertubuhan Kesihatan Dunia (WHO), sesak nafas itu sendiri dikategorikan sebagai gejala yang serius.

Dilaporkan dari Berita Perubatan Hari IniLatihan pernafasan dapat membantu mengurangkan sesak nafas kerana fungsi paru-paru yang terhad. Jadi bolehkah latihan pernafasan untuk sesak nafas juga dapat meredakan gejala sesak nafas kerana COVID-19?

Baca juga: Mencegah COVID-19, Sekiranya Anda Menggunakan Topeng di dalam Kereta?

Latihan pernafasan untuk sesak nafas dan COVID-19

Melancarkan dari PenjagaTom Wingfield, yang merupakan doktor dan pensyarah penyakit berjangkit, mengatakan bahawa virus korona dapat menyebabkan keradangan di sekitar alveoli, kantung udara di pinggir paru-paru, dan dapat merosakkannya.

Ini dapat mengurangkan kapasiti paru-paru. Walau bagaimanapun, jika anda ingin mengatasi keadaan ini, latihan pernafasan mungkin dapat membantu.

Latihan pernafasan dapat membantu udara masuk ke alveoli dengan menarik nafas dalam dan menahan alveoli terbuka. Ini akan membantu membersihkan lendir berlebihan, patogen, dan menghentikannya daripada mengeras.

Walau bagaimanapun, ini hanya boleh dilakukan dengan peringatan jika anda mempunyai gejala ringan, sementara jika anda mengalami radang paru-paru, ini memerlukan rawatan perubatan di hospital.

Perhatikan perkara ini terlebih dahulu

Walaupun pernafasan dalam dapat membantu, jangan menghirup mulut anda, kerana ini dapat merengsakan batuk kering yang juga merupakan gejala COVID-19.

Menurut Ema Swingwood, ketua Persatuan Fisioterapi Berterusan dalam Penjagaan Pernafasan, adalah idea yang lebih baik untuk menyedut hidung anda, kerana hidung anda menghangatkan dan melembapkan udara yang anda hirup.

Walaupun pernafasan dalam dan batuk paksa dapat membantu membersihkan lendir, gejala ringan COVID-19 adalah batuk kering, jadi menambahkan batuk keras pada akhir latihan pernafasan tidak akan membantu.

Baca juga: COVID-19 (Corona Virus)

Berhati-hati sebelum melakukan senaman pernafasan untuk sesak nafas

Sebelum melakukan senaman pernafasan untuk sesak nafas, anda harus terlebih dahulu memperhatikan perkara ini. Hubungi doktor anda dengan segera sekiranya anda mengalami:

  • Demam
  • Sesak nafas atau sukar bernafas ketika berehat
  • Sakit dada atau berdebar-debar (berdebar-debar)
  • Bengkak di kaki

Berhenti bersenam dengan segera sekiranya anda mengalami gejala berikut:

  • Pening
  • Susah bernafas
  • Sakit dada
  • Kulit terasa sejuk atau lembap
  • Keletihan berlebihan
  • Denyutan jantung tidak teratur

Bagaimana melakukan senaman pernafasan untuk sesak nafas?

Pernafasan dalam dapat membantu mengembalikan fungsi paru-paru dengan menggunakan diafragma. Bernafas melalui hidung dapat menguatkan diafragma dan mendorong sistem saraf untuk berehat dan menyembuhkan dirinya sendiri.

Sesiapa sahaja boleh memanfaatkan teknik pernafasan dalam. Teknik ini juga memainkan peranan penting dalam pemulihan COVID-19.

Sebaiknya, bermula pada tahap 1, anda boleh melangkah ke peringkat seterusnya apabila anda selesai melakukan latihan tanpa merasa terlalu sesak nafas.

Berikut adalah latihan pernafasan untuk sesak nafas kerana COVID-19 seperti yang dilaporkan oleh Perubatan John Hopkins.

Tahap 1: Nafas dalam melalui belakang

Latihan pernafasan tahap 1. Sumber foto: //www.hopkinsmedicine.org/
  • Berbaring telentang dan bengkokkan lutut sehingga telapak kaki anda bersandar di tikar atau bantal lain
  • Letakkan tangan anda di perut anda atau balut di sisi anda
  • Tutup mulut anda dan letakkan lidah anda di bumbung mulut anda
  • Tarik nafas melalui hidung anda, kemudian sedut ke dalam perut anda di mana anda meletakkan tangan anda. Cuba sebarkan jari dengan nafas
  • Tarik nafas perlahan-lahan melalui hidung anda
  • Ulangi latihan selama 1 minit

Tahap 2: Nafas dalam-dalam melalui perut

Latihan pernafasan tahap 2. Sumber foto: //www.hopkinsmedicine.org/
  • Berbaring di perut anda, kemudian letakkan kepala di tangan anda sehingga ada ruang untuk bernafas
  • Tutup mulut anda dan letakkan lidah anda di bumbung mulut anda
  • Tarik nafas melalui hidung anda, kemudian tarik udara ke dalam perut anda. Cuba fokus pada perut yang menekan tikar semasa anda bernafas
  • Tarik nafas perlahan-lahan melalui hidung anda
  • Ulangi latihan selama 1 minit

Tahap 3: Nafas dalam semasa duduk

Latihan pernafasan tahap 3. Sumber gambar: //www.hopkinsmedicine.org/
  • Duduk tegak di tepi katil atau di kerusi
  • Letakkan tangan anda di perut anda
  • Tutup mulut anda dan letakkan lidah anda di bumbung mulut anda
  • Tarik nafas melalui hidung anda dan tarik udara ke perut anda di mana anda meletakkan tangan anda. Cuba sebarkan jari dengan nafas
  • Tarik nafas perlahan-lahan melalui hidung anda
  • Ulangi latihan selama 1 minit

Walau bagaimanapun, harus diperhatikan bahawa latihan pernafasan untuk sesak nafas tidak akan menghalang anda daripada COVID-19 dan tidak akan selalu membantu anda pulih.

Oleh itu, jika anda mengalami simptom COVID-19, segera dapatkan bantuan perubatan daripada melakukan senaman pernafasan untuk sesak nafas di rumah. Dan jangan lupa untuk selalu menggunakan protokol kesihatan COVID-19.

Rundingan lengkap mengenai COVID-19 di Clinic Against COVID-19 dengan rakan doktor kami. Ayuh, klik pautan ini untuk memuat turun aplikasi Doktor Baik!