Setelah seharian berpuasa, paling sedap ialah minum minuman yang menyegarkan. Ayuh, lihat cadangan untuk resipi minuman segar dan sihat untuk berbuka puasa di bawah!
Semasa berpuasa, badan akan kehilangan banyak cecair. Ia dapat melalui air kencing, peluh yang keluar ketika panas, atau bahkan ketika anda bernafas.
mengikut Yayasan Pemakanan Inggeris, majoriti orang mengalami tahap dehidrasi yang rendah ketika berpuasa. Ini boleh menyebabkan keletihan, pening, dan kesukaran untuk menumpukan perhatian.
Walau bagaimanapun, gejala ini tidak membahayakan kesihatan. Oleh itu, ketika berbuka puasa, kita disarankan untuk minum minuman yang dapat memulihkan cecair badan.
Minuman yang harus dielakkan ketika berbuka puasa
Sebelum kita beralih ke resipi minuman segar dan sihat untuk berbuka puasa, mari kita bincangkan terlebih dahulu minuman apa yang harus anda elakkan, mari kita pergi.
Berikut adalah beberapa minuman yang harus anda hindari ketika berbuka puasa:
1. Teh dan kopi
Elakkan minuman yang mengandungi kafein seperti teh dan kopi. Kerana kandungan kafein sebenarnya boleh menyebabkan kehilangan cairan tubuh.
Apabila minuman ini dikonsumsi secara berlebihan, anda akan selalu merasa dahaga. Terutama jika anda memakannya dengan gula tambahan.
Makanan atau minuman dengan kandungan gula tinggi akan dicerna dengan cepat, sehingga membuat anda merasa dahaga dan lapar lebih cepat.
2. Minuman Fizzy
Selain kopi dan teh, anda juga disarankan untuk tidak mengambil minuman ringan untuk berbuka puasa.
Minuman yang enak boleh menyebabkan masalah dalam sistem pencernaan anda kamu tahu. Anda juga akan 'merasa kenyang' walaupun anda belum makan apa-apa.
Resipi minuman segar dan sihat untuk iftar
Untuk memulakan iftar, anda sangat disarankan untuk minum air terlebih dahulu. Minum perlahan, sedikit demi sedikit.
Elakkan minum air ais dengan segera. Dilaporkan Emirates 247, minum air ais untuk berbuka puasa sebenarnya boleh menyebabkan pengecutan dalam aliran darah.
Daripada merasa dahaga, anda sebenarnya berisiko menghadapi masalah pencernaan. Oleh itu, ingatlah untuk selalu memulakan iftar dengan air dengan suhu normal.
Selepas itu, anda boleh mula makan dan minum minuman lain. Berikut adalah 3 resipi minuman segar dan sihat untuk iftar:
1. Air yang disiram, resipi untuk minuman segar dan sihat untuk iftar paling ringkas
Cadangan pertama adalah air yang dimasukkan minuman menyegarkan yang diperbuat daripada air yang dicampur dengan kepingan buah.
Anda boleh buat air yang disiram dari buah-buahan campuran seperti lemon, tembikai, beri, kiwi, dan lain-lain.
Selain itu, anda juga boleh menambah bahan-bahan lain seperti timun dan daun pudina. Kandungan nutrien dalam buah dapat menggantikan nutrien yang hilang semasa berpuasa.
Bahan yang diperlukan:
- Sediakan buah-buahan yang ingin anda hasilkan air yang disiram
- Sebotol air
- Sayang jika anda mahukan sedikit kemanisan tambahan
Bagaimana cara untuk membuat:
- Potong buah menjadi kepingan kecil
- Selepas itu, masukkan potongan buah ke dalam botol berisi air
- Jimat botol air yang disiram ada di dalam peti sejuk
Anda boleh membuat persediaan air yang disiram sudah tiba masanya untuk sahur atau tengah hari. Sehingga nutrien dan rasa buah telah dicampurkan dengan air.
Sekiranya anda mahukan sedikit rasa manis, disarankan untuk menambahkan madu tulen. Pastikan tidak menggunakan gula pasir kerana ia tidak digalakkan.
2. Kurma dan susu, resipi minuman segar dan sihat untuk berbuka puasa pada bulan Ramadan
Kurma adalah buah yang sangat khas pada bulan Ramadhan. Sebagaimana Nabi Muhammad SAW mengesyorkan buah ini dimasukkan ke dalam menu pada bulan Ramadhan.
Selain memakan keseluruhan, anda juga boleh memakan kurma dengan cara lain. Salah satunya adalah menjadikannya minuman.
Dilaporkan Boldsky, campuran kurma dan susu dapat mengembalikan tenaga yang hilang dan juga mengimbangkan tahap gula dalam darah yang menurun semasa berpuasa.
Caranya adalah dengan merendam sebilangan kurma kering dalam segelas air selama 12 jam. Anda boleh menyediakan minuman ini pada waktu malam sebelum tidur.
Selain itu, anda juga boleh memprosesnya menjadi jus. Inilah cara memproses kurma menjadi jus segar dan sihat.
Bahan yang diperlukan:
- 600 ml, boleh menjadi air biasa atau air sejuk
- 6 sudu madu
- 2 sudu besar susu pekat manis
- Kurma mengikut citarasa
Bagaimana cara untuk membuat :
- Pertama, anda harus memisahkan daging buah dan biji kurma
- Selepas itu, masukkan kurma dan semua bahan di atas ke dalam pengisar
- Kisar hingga semua bahan sebati dan sebati.
Pengambilan minuman semasa berbuka dapat mengembalikan tenaga setelah seharian berpuasa. Namun, pastikan untuk mengambil cukup dan tidak berlebihan untuk mengelakkan masalah kesihatan yang mungkin berlaku.
3. Resipi minuman segar dan sihat untuk iftar dengan serai pudina
Sekiranya anda mencari minuman yang menyegarkan, cuba buat serai pudina. Bahannya hanyalah daun lemon dan pudina.
gelas serai pudina Ia mengandungi vitamin C dan juga tinggi serat. Oleh itu, minuman ini berkesan untuk mengembalikan tenaga yang hilang semasa berpuasa.
Bahan yang diperlukan:
- 1 biji lemon
- Segelas air
- Sebilangan daun pudina
Bagaimana cara untuk membuat :
- Pertama, perah lemon sehingga jus lemon mengumpul
- Selepas itu, masukkan air, jus lemon, dan daun pudina ke dalam pengisar
- Kisar hingga semua bahan sebati
Itulah cadangan untuk resipi minuman segar dan sihat untuk iftar yang sihat. Pilih minuman yang sihat untuk berbuka puasa agar faedah berpuasa dapat diperoleh.
Apakah faedah yang dapat diperoleh daripada berpuasa?
Manfaat berpuasa dapat diperoleh sekiranya anda makan makanan dan minuman yang betul. Memperhatikan pengambilan yang masuk ke dalam badan semasa sahur dan iftar juga dapat meningkatkan manfaatnya.
Puasa memang menjadi trend yang sering diikuti oleh para pengamal diet. Nah, ada juga beberapa faedah utama berpuasa yang mungkin anda dapat, termasuk yang berikut:
Mengawal gula darah dan mengurangkan ketahanan insulin
Beberapa kajian mendapati bahawa berpuasa dapat meningkatkan kawalan gula darah, yang sangat berguna bagi orang yang berisiko menghidap diabetes. Sebenarnya, satu kajian pada 10 orang dengan diabetes jenis 2 menurunkan kadar gula darah dengan ketara.
Sementara itu, tinjauan lain mendapati bahawa puasa sama efektifnya dengan membatasi pengambilan kalori dalam mengurangkan daya tahan insulin.
Mengurangkan ketahanan insulin dapat meningkatkan kepekaan tubuh, memungkinkannya mengangkut glukosa dari aliran darah ke sel dengan lebih berkesan.
Ditambah dengan kemungkinan berpotensi menurunkan gula darah dalam berpuasa, ini dapat membantu menjaga gula darah tetap stabil. Perlu diingat bahawa beberapa kajian mendapati bahawa berpuasa dapat mempengaruhi kadar gula darah secara berbeza untuk lelaki dan wanita.
Menggalakkan kesihatan yang lebih baik dengan melawan keradangan
Walaupun keradangan akut adalah proses kekebalan tubuh yang biasa digunakan untuk membantu melawan jangkitan, keradangan kronik boleh membawa akibat yang serius bagi kesihatan.
Penyelidikan menunjukkan bahawa keradangan mungkin terlibat dalam perkembangan keadaan kronik, seperti penyakit jantung, barah, dan artritis reumatoid.
Beberapa kajian mendapati bahawa puasa dapat membantu menurunkan tahap keradangan dan meningkatkan kesihatan.
Dalam satu kajian kecil mendapati bahawa ketika orang berpuasa selama 12 jam sehari selama satu bulan, penurunan tahap keradangan secara signifikan.
Terlebih lagi, satu kajian pada haiwan mendapati bahawa kesan berpuasa dapat bermanfaat dalam rawatan multiple sclerosis, suatu keadaan keradangan kronik.
Dapat meningkatkan kesihatan jantung
Risiko penyakit jantung dapat dikurangkan dengan menerapkan diet dan gaya hidup yang sihat, termasuk puasa. Beberapa kajian mendapati bahawa memasukkan puasa ke dalam rutin mungkin sangat bermanfaat untuk kesihatan jantung.
Satu kajian kecil menunjukkan bahawa 8 minggu puasa yang berselang-seli menurunkan kadar LDL atau kolesterol jahat dan trigliserida darah masing-masing sebanyak 25 peratus dan 32 peratus.
Satu lagi kajian pada 110 orang dewasa yang gemuk menunjukkan bahawa berpuasa selama 3 minggu di bawah pengawasan perubatan menurunkan tekanan darah, kadar trigliserida darah, dan kolesterol jahat dalam badan.
Bukan hanya itu, satu kajian pada 4.629 orang mengaitkan puasa dengan risiko penyakit arteri koroner yang lebih rendah, serta risiko diabetes, yang merupakan faktor utama penyakit jantung.
Meningkatkan fungsi otak dan mencegah gangguan neurodegeneratif
Walaupun kebanyakan kajian mengenai haiwan masih terhad, beberapa kajian mendapati bahawa puasa dapat memberi kesan yang kuat terhadap kesihatan otak.
Satu kajian pada tikus menunjukkan bahawa mengamalkan puasa berselang selama 11 bulan meningkatkan fungsi otak dan struktur otak.
Kajian haiwan lain melaporkan bahawa puasa dapat melindungi kesihatan otak dan meningkatkan pengeluaran sel saraf untuk membantu meningkatkan fungsi kognitif.
Kerana puasa dapat membantu mengurangkan keradangan, ia juga berguna untuk mencegah gangguan neurodegeneratif. Secara khusus, kajian haiwan menunjukkan bahawa puasa dapat melindungi dan memperbaiki hasil dari keadaan, seperti penyakit Alzheimer dan Parkinson.
Menurunkan berat badan dengan menghadkan pengambilan kalori
Secara teorinya, pantang makan atau minum akan menurunkan pengambilan kalori secara keseluruhan yang boleh menyebabkan penurunan berat badan dari masa ke masa.
Beberapa kajian juga mendapati bahawa puasa jangka pendek dapat membantu meningkatkan metabolisme dengan meningkatkan tahap neurotransmitter norepinefrin, sehingga menyebabkan penurunan berat badan.
Sebenarnya, satu kajian menunjukkan bahawa berpuasa sepanjang hari dapat mengurangkan berat badan hingga 9 persen dan mengurangkan lemak badan dengan ketara selama 12 hingga 24 minggu.
Meningkatkan rembesan hormon pertumbuhan dan kekuatan otot
Hormon pertumbuhan manusia atau HGH adalah sejenis hormon protein yang penting untuk banyak aspek kesihatan dalam badan. Penyelidikan menunjukkan bahawa hormon ini terlibat dalam pertumbuhan, metabolisme, penurunan berat badan, dan kekuatan otot.
Di samping itu, beberapa kajian juga mendapati bahawa puasa secara semula jadi dapat meningkatkan kadar HGH. Satu kajian pada 11 orang dewasa yang sihat menunjukkan bahawa berpuasa selama 24 jam meningkatkan tahap HGH dengan ketara.
Satu lagi kajian kecil pada sembilan lelaki mendapati bahawa berpuasa hanya selama dua hari menyebabkan peningkatan tahap pengeluaran HGH 5 kali ganda. Selain itu, puasa dapat membantu mengekalkan kadar gula darah dan insulin yang stabil sepanjang hari.
Rujuk masalah kesihatan dan keluarga anda melalui perkhidmatan Good Doctor 24/7. Rakan doktor kami bersedia memberikan penyelesaian. Ayuh, muat turun aplikasi Doktor Baik di sini!
