Sukan basikal jalan raya kini mempunyai banyak faedah untuk kesihatan, dari menguatkan otot badan hingga menjaga kesihatan jantung hingga menguatkan otot badan. Lalu, adakah risiko melakukan sukan ini?
basikal jalan raya adalah basikal yang direka untuk membawa seseorang sejauh dan sepantas kakinya boleh dibawa. Pada asasnya basikal jalan raya ia sendiri dirancang untuk memandu di jalan berturap.
Baca juga: Anda Harus Tahu, Inilah Pelbagai Manfaat Minum Kopi Sebelum Bersenam
Apa faedahnya basikal jalan raya?
Anda perlu tahu bahawa sukan basikal jalan raya mempunyai banyak faedah untuk kesihatan badan. Inilah beberapa faedah bersenam: basikal jalan raya.
1. Mengekalkan berat badan yang sihat
Melakukan sukan seperti basikal jalan raya atau berbasikal dengan kerap, terutama pada intensiti tinggi, sebenarnya dapat membantu mengurangkan kadar lemak dalam badan, yang dapat membantu mengekalkan berat badan yang sihat.
Sebaliknya, sukan yang satu ini juga dapat meningkatkan metabolisme dan membina otot. Sebaliknya, ini dapat membantu proses membakar kalori, walaupun anda sedang berehat.
2. Baik untuk kesihatan paru-paru
Selain itu, berbasikal juga dapat meningkatkan kesihatan paru-paru. Satu kajian yang dilakukan pada tahun 2011 mendapati bahawa berbasikal selama sekitar 170-250 minit seminggu dapat meningkatkan kesihatan paru-paru.
3. Menguatkan otot teras
Tahukah anda bahawa berbasikal juga dapat melatih otot teras anda? Ya, berbasikal juga dapat melatih otot inti, termasuk otot di bahagian belakang dan perut. Otot perut dan belakang yang kuat dapat meningkatkan kestabilan badan.
4. Mencegah penyakit tertentu
Selain bersenang-senang, berbasikal adalah salah satu sukan yang boleh anda lakukan untuk mengelakkan gaya hidup yang tidak bergerak. Malah sukan yang satu ini juga dapat mencegah keadaan perubatan tertentu, seperti strok, serangan jantung, hingga tekanan darah tinggi.
Bukan hanya itu, berbasikal juga dapat membantu mencegah dan menguruskan diabetes jenis 2.
5. Menguatkan otot kaki
Berbasikal dapat meningkatkan fungsi keseluruhan bahagian bawah badan dan dapat membantu menguatkan otot kaki. Ini mensasarkan quadriceps, glutes, hamstrings, dan betis.
Selain berbasikal, untuk menguatkan otot kaki juga dapat melakukan latihan lain, seperti setinggan dan paru-paru beberapa kali seminggu. Melakukan latihan ini juga dapat meningkatkan prestasi anda semasa berbasikal.
Baca juga: Petua Selamat untuk Memulakan Sukan Selepas Jeda Lama
Risiko basikal jalan raya
Setelah menyebut beberapa faedah kesihatannya, anda juga perlu mengetahui perkara itu basikal jalan raya juga mempunyai sejumlah risiko yang boleh timbul.
Bukan sukan ringan sehingga ada risiko kecederaan
Sebelum anda memutuskan untuk melakukan sukan ini, penting untuk mengingati sukan itu basikal jalan raya bukan sukan yang mudah. Kerana, mesti bergerak dengan kelajuan tinggi.
Sebaliknya, jika penunggang basikal tidak terlatih atau bersedia secara fizikal, ini boleh menyebabkan kecederaan atau keletihan. Malah, ada juga laporan yang berkaitan dengan masalah jantung kerana terlalu letih ketika berbasikal.
Risiko bertembung antara satu sama lain kerana kurang tumpuan
Lain daripada itu, basikal jalan raya juga biasanya dilakukan secara berkumpulan. Ini juga menimbulkan risiko lain, seperti bertembung antara satu sama lain dan jatuh atau kurang tumpuan semasa berbasikal.
Jurulatih basikal dan basikal basikal jalan raya seorang profesional, iaitu Tino Latuheru menjelaskan bahawa berbasikal memerlukan daya tumpuan yang tinggi.
Risiko penularan COVID-19
Sebaliknya, risiko lain untuk berbasikal dalam kumpulan adalah risiko menyebarkan COVID-19.
Berkaitan dengan risiko menghantar COVID-19 semasa berbasikal, Dipetik dari halaman Liputan6.com, Pakar Perubatan Sukan, iaitu Dr. Michael Triangto SpKO juga memberikan cadangan untuk jarak berbasikal yang selamat.
"Untuk kesihatan, jarak basikal adalah 20 meter. Saya tidak bercakap untuk bersenang-senang, gembira, dapat menyertai komuniti, bukan hanya lima orang. Oleh itu, komuniti 20 orang atau 30 orang dan seterusnya, jika anda mahu tolong, jaraknya adalah 20 meter. Dan setelah selesai, jaga jarak, "jelas Dr. Michael.
Adakah seluar basikal jalan raya berbahaya untuk kawasan pelvis dan organ intim?
Pada dasarnya, seluar berbasikal direka untuk mempunyai model yang cukup ketat. Anda perlu tahu bahawa menggunakan seluar ketat terlalu kerap untuk kawasan pelvis atau organ intim, salah satu risikonya adalah kerengsaan kulit.
Selain itu, dipetik dari halaman Ginekologi AvanPakaian atau seluar yang terlalu ketat di kawasan tertentu juga dapat mengurangkan aliran darah ke bahagian tubuh yang lain, terutama jika dipakai terlalu lama dalam jangka panjang.
Bukan hanya itu, seluar ketat, seperti seluar jeans atau seluar yang terbuat dari nilon juga boleh menyebabkan jangkitan kulat pada organ intim, kerana ini dapat mengurangkan peredaran udara di sekitar organ intim.
Pada dasarnya, tidak ada masa yang pasti untuk berapa banyak masa untuk memakai pakaian atau seluar yang terlalu ketat. Walau bagaimanapun, pakaian ketat tidak boleh dipakai terlalu kerap dan tidak boleh dipakai sepanjang hari.
Bukan hanya itu, elakkan juga memakai pakaian atau seluar yang terlalu ketat, sehingga pergerakan anda tidak terasa terhad.
Lalu bagaimana menyelesaikannya?
Pada dasarnya, seluar berbasikal tidak perlu digabungkan dengan seluar dalam. Namun, sebilangan orang mungkin merasa malu. Walaupun anda benar-benar mahu berganda dengan seluar dalam, ini tidak menjadi masalah. Kerana tidak ada risiko yang terlibat.
Walau bagaimanapun, penting bagi anda untuk menjaga kebersihan kawasan intim. Dalam hal ini juga, Dr dr Dwi Iswanto, SpU menyarankan untuk membersihkan organ intim secara berkala dan menukar pakaian dalam secara berkala.
Rujuk masalah kesihatan dan keluarga anda melalui Good Doctor dalam perkhidmatan 24/7. Rakan doktor kami bersedia memberikan penyelesaian. Ayuh, muat turun aplikasi Doktor Baik di sini!
