Bagi pemula, menetapkan menu diet pastinya sangat membingungkan. Untuk mengikuti peraturan yang tepat semasa menjalani program ini, mari kita lihat beberapa menu diet keto seminggu yang boleh anda contohi.
diet keto
Dilaporkan dari healthline.comSecara umum, diet untuk diet keto harus rendah karbohidrat, tinggi lemak, dan protein sederhana. Semasa mengikuti diet ketogenik, karbohidrat biasanya dikurangkan hingga di bawah 50 gram sehari.
Kemudian untuk lemak harus menggantikan sebahagian besar karbohidrat yang dipotong dan memberikan kira-kira 75% daripada jumlah pengambilan kalori yang anda makan. Protein harus memenuhi sekitar 10-30% keperluan tenaga, sementara karbohidrat biasanya terhad kepada 5%.
Pengurangan karbohidrat ini memaksa badan anda bergantung pada lemak sebagai sumber tenaga utamanya. Ketika dalam ketosis, badan anda menggunakan molekul keton yang dihasilkan di dalam hati daripada lemak.
Walaupun lemak sering dielakkan kerana kandungan kalori yang tinggi, menurut penjelasan dari healthline.com dalam satu kajian menunjukkan bahawa diet ketogenik secara signifikan lebih berkesan untuk mempromosikan penurunan berat badan daripada diet rendah lemak.
Baca juga: Diet Keto: Definisi, Cara Kerja, dan Peraturan Selamat untuk Melaksanakannya
Contoh menu diet keto selama seminggu
Bagi anda yang hanya ingin memulakan diet keto, anda tidak perlu bingung lagi untuk memahami peraturan pengambilan yang diperlukan dalam diet harian. Berikut adalah beberapa contoh menu diet keto selama seminggu yang boleh menjadi inspirasi.
1. Hari 1
Anda boleh menyediakan beberapa bahan asas untuk telur, sayur-sayuran seperti bayam, salmon, dan udang. Anda juga boleh menyediakan rempah sebagai pelengkap menu makanan. Jangan terlepas buah.
Sarapan pagi: anda boleh memproses telur menjadi kacau. Cara membuatnya cukup mudah, yang dimasak dengan mentega, dilengkapi dengan daun limau purut dan alpukat.
Makan tengah hari: biasanya pada waktu makan tengah hari, perut akan terasa lebih lapar, kerana itu, anda boleh makan makanan seperti salad bayam dengan salmon panggang.
Makan malam: senang dan masih sedap apabila dimakan. Anda boleh mencuba menu udang tumis dengan bawang putih dan rempah dengan zucchini.
2. Hari ke-2
Bahan asas yang perlu disediakan untuk menu hari ke-2 adalah susu atau yogurt, salad, ikan atau udang, dan daging. Beberapa bahan pelengkap seperti lemon, biji bijan, dan buah-buahan lain untuk makanan ringan.
Sarapan pagi: susu penuh lemak, milkshake, dan yogurt lemak penuh boleh menjadi salah satu pilihan menu sarapan ketika menjalani diet keto, anda tahu.
Makan tengah hari: anda boleh makan salad di atasnya dengan potongan tuna atau udang. Bukan hanya itu, ia juga boleh dicampurkan dengan minyak zaitun, jus lemon, keju, dan biji wijen.
Makan malam: sebagai pencuci mulut, menu salad ditambah dengan potongan daging, lada, tomat, daun saderi, dan keju dapat menjadi makanan utama anda ketika menjalani diet. Untuk makanan ringan, anda boleh makan epal, alpukat, strawberi, atau kacang.
3. Hari ke-3
Bahan asas yang diperlukan untuk hari ke 3 adalah telur, ayam, salad, daging lembu, dan bahan pelengkap lain mulai dari buah-buahan hingga rempah-rempah sehingga makanannya lebih enak ketika dimakan.
Sarapan pagi: bahan asas telur adalah yang paling diperlukan. Kali ini anda boleh memprosesnya menjadi telur goreng yang dimasak dengan mentega, disajikan dengan alpukat dan strawberi.
Makan tengah hari: menu salad yang mengandungi mayonis, dada ayam panggang, timun, tomato, bawang, dan badam akan membuat anda kuat sepanjang hari walaupun anda tidak makan nasi.
Makan malam: daging lembu yang disediakan menggunakan mentega dan bawang putih. Jangan lupa campuran cendawan dan asparagus.
4. Hari ke-4
Bahan asas yang diperlukan untuk hari ke-4 adalah granola khusus untuk diet keto, yogurt, salad, dan ayam. Jangan lupa rempah pelengkap.
Sarapan pagi: anda boleh mencuba menu granola yang khusus untuk program diet keto dan yogurt penuh lemak.
Makan tengah hari: salad tuna dicampur dengan saderi, tomato dan sayur-sayuran.
Makan malam: walaupun diet anda masih dibenarkan untuk makan makanan yang enak, salah satunya adalah dengan makan menu kari santan.
5. Hari ke-5
Bahan asasnya adalah telur, salmon, tulang rusuk daging sapi dan beberapa sayur-sayuran dan perasa makanan pelengkap.
Sarapan pagi: sedikit berbeza dengan penyediaan telur yang lain. Kali ini anda boleh mencuba makan lada yang telah dibiji, kemudian diisi dengan telur dan keju. Selepas itu, ia dibakar dengan segera
Makan tengah hari: Sos pesto salmon
Makan malam: Rusuk daging sapi panggang dengan kacang buncis tumis dalam minyak kelapa.
6. Hari ke-6
Sarapan pagi: selain susu dan yogurt, smoothie dengan mentega kacang, bayam, biji chia, dan serbuk protein boleh menjadi menu sarapan alternatif semasa menjalani diet keto.
Makan tengah hari: sup kembang kol, anda juga boleh menambah tahu sebagai makanan tambahan.
Makan malam: rebusan daging lembu dengan cendawan, bawang, rempah, saderi dan sup daging.
7. Hari ke-7
Menu diet keto terakhir mempunyai bahan asas yang cukup mudah seperti telur, daging, buah-buahan dan sayur-sayuran sehingga pengambilan makanan anda semasa diet tidak kurang.
Sarapan pagi: kali ini anda boleh memproses telur dengan menggorengnya dengan daging lembu dan sayur-sayuran hijau.
Makan tengah hari: daging lembu panggang, keju, herba dan alpukat.
Makan malam: untuk pencuci mulut pada hari ke-7, anda boleh memasak ayam goreng dengan brokoli, cendawan, dan cili dengan sos kacang sebagai kuah celup.
Walaupun anda sedang menjalani diet, anda masih boleh makan beberapa makanan yang enak tanpa perlu takut berat badan anda meningkat secara drastik. Tetapi, lebih baik berunding dengan doktor anda terlebih dahulu mengenai menu dan keperluan kalori harian anda agar diet anda dapat membuahkan hasil. Semoga berjaya!
Rujuk masalah kesihatan dan keluarga anda melalui perkhidmatan Good Doctor 24/7. Rakan doktor kami bersedia memberikan penyelesaian. Ayuh, muat turun aplikasi Doktor Baik di sini!
