Salah satu masalah yang biasa dialami oleh wanita adalah kitaran haid yang tidak teratur. Nah, jika anda juga mengalaminya, mari cuba lakukan 5 gerakan yoga untuk melancarkan tempoh ini!
Menstruasi atau haid adalah proses mengeluarkan darah dari rahim secara berkala setiap 28 hari, tetapi juga boleh berkisar antara 21-35 hari.
Setiap wanita boleh mengalami haid pada masa yang berlainan. Secara amnya, haid berlangsung dari hari pertama hingga hari kelima.
Pelbagai gerakan yoga untuk melancarkan haid
Pelbagai perkara boleh menjadi penyebab haid tidak teratur. Ia mungkin disebabkan oleh keadaan psikologi, juga disebabkan oleh aktiviti yang cukup mengeringkan.
Nah, bagi anda yang mempunyai kitaran haid yang tidak teratur, anda boleh mencuba mengatasinya dengan yoga. Beberapa pergerakan yoga ini, misalnya:
Putar Berbaring
Pergerakan putaran berbaring. Foto: Shutterstock.com Yoga kelainan berbaring adalah salah satu cara untuk meningkatkan kelenturan tulang belakang, serta membantu melancarkan haid dan melegakan sakit perut dan belakang.
Yoga bergerak kelainan berbaring semasa haid anda boleh lakukan dengan:
- Mulailah dengan berbaring di punggung, kemudian lintasi lutut kiri ke atas kaki kanan anda
- Kemudian rentangkan lengan selebar mungkin dengan kepala menghadap ke kiri
- Pegang posisi ini hingga 5 nafas, sehingga anda dapat merasakan tulang belakang anda memusing dan memanjang
Cuba dengar suara gemuruh semasa melakukan kedudukan ini. Kemudian gunakan otot perut anda untuk mengulangi pergerakan ini ke sisi lain.
Baca juga: 15 Cara Mengecilkan Perut Buncit Tanpa Bersenam
Merpati Memanah
Pergerakan merpati melengkung. Foto: Shutterstock.com Merpati yang melengkung atau sering disebut 'pembuka pinggul' terbukti berkesan untuk mengurangkan kekejangan perut, serta membantu melancarkan haid.
Kedudukan merpati melengkung bertujuan untuk merangsang organ dalaman, seperti otot di punggung, pangkal paha, dan otot di sepanjang tulang belakang hingga ke pelvis.
- Mulakan kedudukan ini dengan duduk dengan lutut kanan anda dibengkokkan sementara kaki kiri anda lurus di belakang anda
- Kemudian letakkan tangan anda di pinggul sambil perlahan-lahan melengkung punggung sehingga anda merasakan regangan optimum di bahagian pinggul kiri depan
- Sekiranya pose ini terlalu menyakitkan, anda boleh bersandar ke hadapan dengan tangan di hadapan
- Anda juga boleh mengangkat tangan di udara jika anda mahukan regangan maksimum
- Kemudian tahan selama 5 nafas dan ulangi pose ini di sisi lain
Sekiranya anda kerap melakukan ini, pinggul anda akan lebih lentur dan mengurangkan sesak akibat tekanan dan keletihan.
Cat Pose sebagai salah satu gerakan yoga untuk melancarkan haid
Pose pergerakan cat. Foto: Shutterstock.com Pergerakan yoga untuk melancarkan tempoh lain, iaitu cat pose. Cat cat akan meregangkan otot di bahagian atas badan dan leher.
Anda akan merasakan sensasi urutan lembut di perut dan punggung sehingga dapat melegakan kekejangan perut semasa haid.
- Cat cat bermula dengan kedudukan yang terletak di telapak tangan dan lutut
- Tangan harus lurus pada paras bahu sementara lutut berada di bawah pinggul
- Tarik napas dalam-dalam dan perlahan-lahan, kemudian turunkan dagu ke arah dada anda, dengan senyaman mungkin
- Kemudian lengkapkan punggung anda sama seperti kucing meregangkan. Kemudian hembuskan nafas semasa anda naik dan ulangi kedudukan ini 3-5 kali
Baca juga: Asid Perut Akan Datang? Ini adalah Cara Pantas untuk Mengatasinya!
Pose unta
Gerakan pose unta. Foto: Shutterstock.com Pose ini cukup berkesan untuk mengurangkan rasa sakit di punggung bawah. Pose unta bertujuan untuk meregangkan tulang belakang untuk merehatkan saraf di punggung bawah.
Pergerakan yoga ini juga sangat membantu untuk meregangkan otot perut dan melancarkan haid.
- Pergerakan ini dimulakan dengan meletakkan pada tapak tangan dan kedua-dua lutut
- Tangan anda harus lurus sesuai dengan bahu dan lutut anda. Kemudian, angkat satu kaki kemudian regangkan ke atas
- Pegang kedudukan ini sehingga 3 nafas. Kemudian kembali ke posisi awal dan ubah kedudukan kaki
- Angkat kepala ke atas dan pastikan tulang belakang anda lurus
Setinggan Separuh Terikat
Setinggan separuh terikat. Foto: Shutterstock.com Pergerakan yoga ini bertujuan untuk mengendurkan pinggul, melancarkan haid untuk mengurangkan kekejangan perut.
- Yoga ini bermula dengan kedudukan jongkok, menyatukan kaki anda
- Kemudian turunkan punggung anda untuk menyentuh tumit anda. Sekiranya anda tidak dapat menyentuh tumit anda, anda boleh menyelimutkan selimut
- Tarik nafas sambil mengayunkan lutut disertai dengan gerakan memutar ke kanan
- Menghembuskan nafas, mencapai siku kiri atas sementara tangan kanan terus memanjangkan batang badan. Tahan selama 5 nafas dalam dan perlahan
- Akhirnya, seret tangan kiri ke lutut, kemudian turunkan bahu kiri ke lutut kiri anda dengan selesa. Kemudian buka dada sambil melihat bahu kanan atas
- Pastikan pinggul anda sejajar dan lutut anda sejajar menghadap ke hadapan. Tarik nafas selama 30 hingga 60 saat kemudian hembuskan
- Sambil melihat ke hadapan, kemudian menghembuskan nafas dan kembali ke posisi awal
Pergerakan ini agak sukar, tetapi sangat membantu menenangkan otot perut. Lakukan pose yoga ini dengan senyaman mungkin.
Yoga boleh menjadi alternatif untuk memudahkan dan mengurangkan kesakitan semasa haid. Tetapi jika anda telah mencuba pelbagai perkara dan haid anda tidak tetap, maka tidak ada salahnya berjumpa doktor.
Pastikan untuk memeriksa kesihatan anda dan keluarga anda secara berkala melalui Good Doctor 24/7. Muat turun di sini untuk berunding dengan rakan doktor kami.
