Perut yang kembung pastinya menimbulkan rasa tidak selesa semasa melakukan aktiviti. Sekiranya demikian, anda harus berhati-hati dalam memilih makanan untuk kembung. Sebilangan makanan, seperti kubis dan brokoli, misalnya, boleh menimbulkan keluhan.
Makanan apa yang dapat membantu kembung? Sebelum membincangkan makanan untuk kembung perut, mari kita perhatikan terlebih dahulu apa itu kembung dan apa yang menyebabkannya!
Apa itu kembung perut?
Perut kembung berlaku apabila saluran gastrointestinal atau saluran pencernaan dipenuhi dengan udara atau gas. Kembung sering digambarkan sebagai rasa kenyang, ketat atau keras.
Kembung boleh menyebabkan ketidakselesaan perut dan boleh mengganggu aktiviti harian. Selain itu, kembung juga sering disertai dengan gejala lain seperti:
- Sakit perut
- Kerap bersendawa
- Perut seperti gemuruh
Apa yang menyebabkan kembung perut?
Banyak kes perut kembung disebabkan oleh penumpukan gas di saluran pencernaan, yang disebabkan oleh terlalu banyak udara atau gas yang masuk ketika makan atau minum.
Tetapi kembung juga boleh disebabkan oleh beberapa perkara lain, seperti:
- Makan atau minum terlalu cepat
- Gula-gula getah
- Asap
- Penggunaan gigi palsu yang longgar
- Makan makanan yang tinggi serat, lemak, garam atau minuman berkarbonat
Selain penyebab biasa di atas, kembung juga boleh berlaku disebabkan oleh keadaan perubatan seperti:
- Keradangan usus
- Gangguan gastrousus yang lain
- Senak
- Toleransi Makan
- Sindrom usus yang merengsa
- Serta beberapa sebab perubatan lain, termasuk keadaan kesihatan mental seperti gangguan kecemasan dan kemurungan
Bagaimana mengatasi kembung perut?
Anda boleh mengatasi masalah kembung dengan mengurut atau berjumpa doktor sekiranya aduan tidak mereda. Pilihan lain, anda boleh mengambil minuman dan makanan untuk perut kembung.
Pilihan makanan untuk kembung
Minuman dan makanan untuk perut kembung berasal dari pelbagai jenis, mulai dari buah-buahan, sayur-sayuran, makanan fermentasi hingga rempah atau ramuan, seperti berikut:
Buah-buahan untuk kembung perut
Terdapat banyak buah untuk merawat perut kembung. Sebilangan daripadanya tinggi kalium dan air, menurut nasihat pakar. Menurut pakar diet Rachel Fine, RD, penting untuk makan makanan yang tinggi kalium dan air. Demikian dilaporkan eatthis.com.
- Pisang. Memiliki kalium, pisang diketahui dapat mengatasi kembung.
- Lemon. Jus lemon mempunyai keasidan yang serupa dengan jus pencernaan perut. Dengan cara itu, ia dapat membantu saluran pencernaan bergerak lebih cepat, sehingga dapat mengatasi kembung.
- tembikai. Selain tembikai, tembikai dan tembikai juga boleh diandalkan untuk melegakan kembung.
- Kiwi. Kehadiran enzim actinidine dapat membantu mempercepat pencernaan, sehingga dapat mengatasi kembung.
- Pawpaw. Enzim papain dari betik dapat menenangkan pencernaan, termasuk melegakan kembung.
- Nenas. Buah tropika ini mempunyai enzim bromelain yang baik untuk pencernaan, kerana dapat membantu memecahkan protein dalam perut, salah satu penyebab kembung.
- Sedikit. Buah merah ini sama dengan pisang yang kaya dengan kandungan kalium sehingga bagus untuk melegakan kembung.
- Kelapa. Minum airnya, kerana mengandungi kalium yang baik untuk melegakan kembung.
- Blueberry. Kandungan air yang tinggi dan kandungan antioksidan baik untuk pencernaan, dan baik untuk melegakan kembung.
Sayur-sayuran yang merangkumi makanan untuk kembung
- Zucchini. Kandungan serat dapat membuat pencernaan meregang dan mengatasi kembung atau apa sahaja yang masih menumpuk di saluran pencernaan.
- Timun. Kandungan air dapat membersihkan lebihan air dan gas yang terperangkap di saluran pencernaan.
Makanan yang diperam dan diproses
- Yogurt. Probiotik dalam yogurt menyokong proses pencernaan dan melegakan pelbagai masalah pencernaan.
- Kefir. Sekiranya anda tidak toleran terhadap laktosa, cubalah kefir, kerana sifatnya serupa dengan yogurt tetapi bebas laktosa.
- Kimchi. Makanan fermentasi ini mengandungi probiotik yang baik untuk mengatasi masalah pencernaan, termasuk kembung.
- Coklat gelap. Coklat dengan 70 peratus koko bagus untuk saluran pencernaan anda. Atau, pilihan lain adalah dengan mengonsumsi serbuk koko 100 peratus yang boleh dicampurkan ke dalam oat.
Rempah
- Adas. Dikenali sebagai diuretik semula jadi, sehingga dapat membantu membuang gas di dalam usus.
- Halia. Herba dan rempah ini mempunyai enzim zingibain yang baik untuk pencernaan dan dapat membantu melegakan kembung.
Makanan lain untuk perut kembung
Selain yang disebutkan di atas, anda juga boleh mencuba jenis minuman atau makanan kembung lain, seperti:
- Beberapa jenis kacang: kacang putih. Anda perlu berhati-hati kerana sebilangan jenis kacang lain sebenarnya boleh menyebabkan perut kembung.
- ubi: seperti ubi jalar
- Beberapa jenis teh: seperti teh pudina
Selain makan makanan untuk perut kembung, cubalah kurangkan minuman berkarbonat, kunyah permen karet agar perut selamat dari kembung. Demikian penjelasan mengenai pelbagai makanan untuk kembung dan petua untuk melegakan kembung.
Ada soalan lebih lanjut mengenai perut kembung? Sila berbincang secara langsung dengan doktor kami untuk berunding. Rakan doktor kami bersedia memberikan penyelesaian. Ayuh, muat turun aplikasi Doktor Baik di sini!
