Bagi anda yang gemar bersenam di gimnasium, anda pasti tertanya-tanya apakah aktiviti ini dapat dilakukan semasa berpuasa. Soalan ini adalah perkara biasa, kerana kedua-dua aktiviti ini mengeringkan stamina.
Tetapi tahukah anda, berdasarkan penelitian, pergi ke gimnasium, atau aktiviti fizikal lain yang dilakukan ketika berpuasa sebenarnya dapat mengekalkan massa otot.
Di satu pihak, berpuasa sebagai aktiviti yang menjauhkan kita dari makan dan minum untuk jangka masa tertentu sebenarnya menjadikan kita kehilangan berat badan.
Oleh itu, kajian ini sebenarnya mengesyorkan agar anda melakukan aktiviti fizikal untuk menjaga otot semasa berpuasa.
Aktiviti fizikal seperti di gim semasa berpuasa juga mempunyai kebaikan untuk menjaga kesihatan badan dan kecergasan.
Dengan aktiviti ini, anda dapat meningkatkan aliran darah dan melenturkan otot di badan anda. Jantung anda akan lebih aktif dan lebih banyak oksigen akan disedut.
Walau bagaimanapun, terdapat kebimbangan bahawa bersenam atau aktiviti fizikal lain pada bulan puasa dapat mengurangkan cairan / dehidrasi badan. Sekiranya anda berada dalam keadaan ini maka anda harus menunggu masa untuk berbuka puasa untuk mengisi semula cecair di dalam badan anda.
Disusun dari pelbagai sumber, kami mempunyai petua yang berkaitan dengan aktiviti fizikal di gim yang boleh anda ikuti sepanjang bulan puasa ini.
Bersenam di gim semasa berpuasa sesuai untuk waktu petang
Apabila badan anda kekurangan cecair akibat dehidrasi, fungsi organ anda terganggu. Oleh itu, aktiviti fizikal yang berat seperti di gimnasium harus dilakukan pada waktu petang.
Waktu yang tepat adalah setengah hingga satu jam sebelum berbuka puasa. Dengan begitu, anda tidak perlu menunggu terlalu lama untuk minum mengikut keperluan.
Langkah ini juga berguna untuk menggantikan cecair atau peluh yang dikeluarkan oleh badan semasa melakukan aktiviti fizikal.
Jangan berlengah minum, kerana ini juga dapat menurunkan suhu badan anda yang meningkat kerana aktiviti fizikal.
Bersenam di gim sambil berpuasa pada waktu malam, beri rehat setelah berbuka puasa
Sekiranya anda terlalu sibuk pada waktu petang untuk menyediakan hidangan iftar, latihan anda boleh ditunda selepas berbuka puasa.
Walau bagaimanapun, anda harus berehat dua jam selepas mengisi perut. Ini penting agar organ pencernaan mempunyai cukup masa untuk mencerna apa yang masuk.
Yang perlu anda ingat, badan kita juga memerlukan masa untuk berehat. Sebaiknya berhenti melakukan aktiviti fizikal tiga jam sebelum tidur.
Beri masa anda untuk pulih sehingga anda dapat menikmati makanan anda pada keesokan harinya.
Turunkan intensiti senaman di gim pada bulan puasa
Semasa berpuasa, disarankan agar anda melakukan aktiviti fizikal 40% hingga 50% lebih sedikit daripada yang biasa anda lakukan.
Contohnya, jika anda biasanya menghabiskan satu hingga dua jam di gim, anda hanya boleh melakukannya selama setengah hingga satu jam.
Begitu juga dengan frekuensi, jika anda terbiasa dengan latihan hingga 4 kali seminggu, anda dapat menurunkannya hanya dua kali.
Aktiviti fizikal yang anda lakukan tidak boleh terlalu berat, kerana akan menghabiskan banyak tenaga anda, dan berpotensi membuat anda mengalami dehidrasi.
Fahami keadaan badan
Aktiviti fizikal yang anda lakukan di mana sahaja semasa berpuasa tidak boleh terlalu dipaksakan. Anda mesti pandai melihat penggera yang diberikan oleh badan.
Sekiranya merasa lemah dan dahaga cukup mengganggu, ini adalah bahasa badan anda yang menunjukkan kekurangan cecair atau gula darah.
Dalam keadaan itu, anda tidak boleh melakukan aktiviti fizikal yang berat.
Pilih makanan dengan bijak semasa berpuasa
Selepas melakukan aktiviti fizikal, tentunya anda juga harus memikirkan pengambilan makanan yang akan anda makan ketika berbuka puasa atau sahur. Dalam tempoh ini, anda harus dapat memilih makanan yang dapat mengekalkan jisim otot.
Diet yang disyorkan adalah makanan yang mengandungi karbohidrat dan protein dalam jumlah tinggi. Supaya otot dan sel badan anda mendapat makanan dan mengelakkan penurunan kerana rasa lapar yang berlebihan.
Cuba buat diet anda 15% protein, 20% hingga 25% lemak dan selebihnya adalah karbohidrat. Sekiranya anda pergi ke gimnasium pada waktu malam, maka anda boleh makan makanan jenis itu sejam selepas aktiviti anda.
Di suhoor, makan makanan yang lebih tinggi kandungan serat dan lemak. Ini untuk menjaga kesihatan dan keteraturan pembuangan.
Rujuk masalah kesihatan dan keluarga anda melalui perkhidmatan Good Doctor 24/7. Rakan doktor kami bersedia memberikan penyelesaian. Ayuh, muat turun aplikasi Doktor Baik di sini!
