Memiliki badan langsing adalah impian setiap wanita, jadi ada banyak cara untuk melakukannya, salah satunya adalah senaman untuk mengecilkan perut. Perlu diingat bahawa sebenarnya lemak perut lebih berbahaya daripada jenis lain, anda tahu!
Ya, lemak perut umumnya dikaitkan dengan keadaan serius, seperti penyakit jantung, diabetes, dan barah. Oleh itu, memulakan komitmen untuk menghilangkan lemak perut perlu dilakukan seawal mungkin untuk mengelakkan pelbagai masalah kesihatan.
Baca juga: Senarai Penyakit Tidak Berjangkit di Indonesia: Punca Kematian Tertinggi
Apakah jenis latihan untuk mengecilkan perut?
Dilaporkan dari Healthline, otot lelaki dan wanita tidak jauh berbeza. Walau bagaimanapun, wanita cenderung mempunyai pinggul yang lebih lebar dan pinggang lebih panjang daripada lelaki. Oleh itu, agak sukar untuk mendapatkan perut yang rata dan kencang bagi wanita.
Untuk mendapatkan perut yang rata, pelbagai cara perlu dilakukan seperti menyesuaikan diet anda dan bersenam secara teratur. Nah, berikut adalah beberapa gerakan sukan atau gimnastik yang berguna untuk mengecilkan perut bagi lelaki dan wanita.
Tempat duduk
Pergerakan gimnastik dalam bentuk sit-up biasanya akan berfungsi pada bahagian luar rektum abdominis dan serong. Oleh itu, pergerakan ini adalah kaedah terbaik untuk mendapatkan perut yang kecil dan rata terutama pada wanita. Berikut adalah beberapa langkah tepat yang boleh diikuti untuk melakukan sit-up.
- Sediakan tikar dan kemudian baringkan punggung untuk duduk dalam keadaan duduk.
- Bengkokkan lutut anda untuk membentuk sudut 90 darjah dan pastikan kaki anda rata di atas tikar.
- Salurkan tangan ke dada dan letakkan telapak tangan anda dengan ringan di bahu yang bertentangan.
- Berhenti sebentar dan perlahan-lahan turun ke posisi awal, kemudian ulangi langkah ini selama 2-3 set masing-masing 10 kali.
Variasi lain yang boleh anda lakukan adalah dengan menjaga tangan anda ke paha dan lengan anda lurus dan kemudian melakukan sit-up. Biarkan tapak tangan anda meluncur ke lutut ketika anda bangun dan geser ke bawah semasa anda kembali ke posisi awal.
Papan
Papan diketahui dapat membantu menguatkan otot inti, memperbaiki postur, dan mengurangkan sakit belakang.
Selain itu, papan juga dapat mengurangkan lemak perut kerana berfungsi pada otot lengan, bahu, paha, punggung, dan pinggul. Nah, berikut adalah beberapa pergerakan papan yang boleh diikuti.
- Berlutut di atas tikar latihan dan letakkan kedua telapak tangan anda seperti puisi untuk melakukan push-up.
- Letakkan lengan anda dan sokong badan anda dengan memanjangkan kaki anda di belakang anda, dengan menjaga lurus.
- Pegang kedudukan ini selama 10 hingga 20 saat dan anda pasti merasakan bahu, teras dan paha anda terbakar. Ulangi tiga kali.
Variasi pergerakan sukan atau senaman untuk mengecilkan perut dapat diubah dengan melakukan posisi ke samping dan mengangkat badan. Sokong badan anda menggunakan lengan dan kaki anda dan ulangi 3 kali untuk mendapatkan hasil yang diinginkan.
Pendaki Gunung
Pendaki gunung dapat membantu membakar lemak perut dan menguatkan inti. Nah, beberapa langkah untuk melakukan pergerakan pendaki gunung ini termasuk yang berikut:
- Posisikan badan anda seperti anda ingin mendaki gunung, pastikan bahu, siku, dan pergelangan tangan anda sejajar.
- Bengkokkan lutut kanan dan bawa dekat ke dada dan kembalikan kaku ke kedudukan semula, melakukan pergerakan tepat dengan kaki kiri.
- Lakukan pergerakan ini pada kelajuan yang lebih tinggi untuk merasakan sensasi terbakar di perut dan paha.
- Ulangi pendaki gunung untuk 3 set masing-masing 20 untuk mendapatkan perut yang rata dan kencang.
Basikal basikal
Untuk membantu mendapatkan perut yang rata dan kencang, basikal basikal atau tempat duduk basikal boleh menjadi pilihan. Pergerakan ini juga dapat membina otot di paha belakang dan punggung. Nah, beberapa langkah yang boleh diikuti, termasuk yang berikut:
- Letakkan tangan anda di kedua-dua belah kepala anda untuk menopang berat badan kemudian keriting hingga sudut 45 darjah, hembus nafas dan putar ke kanan.
- Angkat lutut kanan ke arah dada anda dan cuba menyentuh lutut kanan anda dengan siku kiri, kemudian putar badan atas ke kiri.
- Selepas itu, bawa lutut kiri ke arah dada anda dan cuba menyentuh lutut kiri anda dengan siku kanan anda. Ulangi 2 hingga 3 set 10 kali.
Cara terbaik untuk mengekalkan perut yang kecil dan langsing adalah melakukan senaman secara berkala setiap minggu. Cuba bersenam sekurang-kurangnya 4 jam setiap minggu untuk menjaga tubuh anda dalam keadaan baik.
Rujuk masalah kesihatan dan keluarga anda melalui perkhidmatan Good Doctor 24/7. Rakan doktor kami bersedia memberikan penyelesaian. Ayuh, muat turun aplikasi Doktor Baik di sini!
