Sudah diketahui umum, manfaat yoga untuk menjaga kesihatan mental dan fizikal, salah satunya adalah mengatasi kecederaan lutut. Yoga untuk kecederaan lutut, anda boleh menggunakan lima pergerakan ini.
Bagi anda yang aktif dalam aktiviti, kecederaan pada lutut pasti tidak terasa sangat selesa. Manakala bahagian badan ini terdedah kepada kecederaan kerana ia adalah sendi yang kompleks dengan banyak komponen.
Baca Juga: Ucapkan Selamat tinggal kepada Jerawat Batu, Inilah Cara Menghilangkannya
Yoga yang boleh dilakukan untuk kecederaan lutut
Kecederaan lutut juga boleh disebabkan oleh postur yang tidak betul atau jatuh. Namun, anda boleh mencuba gerakan yoga untuk mengatasinya. Ternyata pergerakan yoga untuk kecederaan lutut juga dapat melegakan kesakitan.
1. Putaran lutut
Yoga bergerak kerana kecederaan lutut. Foto: //www.footprintstofitness.com Semasa anda mula bersenam, tentu anda harus memanaskan badan terlebih dahulu agar tidak cedera. Atau istilah lain yang menyiapkan sendi dan otot untuk pergerakan seterusnya yang mungkin lebih berat. Pergerakan pemanasan dimulakan dengan 'putaran lutut'atau putaran lutut.
Caranya, duduklah di atas tikar yoga dengan kedua kaki lurus di depan. Angkat kaki yang cedera, bengkokkan sehingga membentuk sudut siku antara paha dan betis. Pegang belakang lutut anda dan tarik ke dalam badan anda atau dekat dengan dada anda.
Kemudian putar lutut ke arah luar dengan perlahan. Bagaimana putaran lutut? Itu adalah gerakan melingkar di udara menggunakan telapak kaki. Lakukan putaran ini mengikut arah jam 20 kali dan kemudian ke arah yang bertentangan. Ulangi set pergerakan kira-kira tiga kali atau sehingga anda merasa lebih selesa.
2. Ardha uttanasana (Separuh Kerusi Pose)
Bagi anda yang sering melakukan squats, anda pasti biasa dengan pose ini. Mulakan dengan berdiri dengan kaki sedikit terpisah dan kemudian bengkokkan lutut dan turunkan pelvis anda ke bawah. Letakkan tangan ke hadapan, tahan selama 5 hingga 10 nafas. Anda boleh mengulangi pergerakan ini hingga tiga kali.
Dalam gerakan pose separuh kerusi, hampir 80 peratus berat badan akan terletak di pinggul dan tumit. Sudah tentu, pastikan lutut anda tidak menanggung berat badan, kerana anda mungkin terluka.
Separuh Kerusi Pose Ini adalah pergerakan yang dapat menguatkan semua otot badan. Semasa berlatih berpose ini, anda akan merasakan kekuatan di beberapa bahagian badan anda, seperti pinggul dan paha anda. Pergerakan ini juga disebut menjadikan fungsi lutut lebih baik.
3. Adho mukha svanasana (Pose Anjing Menghadap Ke Bawah)
Yoga bergerak untuk menyembuhkan lutut yang cedera. Foto: //www.yogauonline.com Pergerakan ini biasanya dilakukan ketika anda masih pemula. Walaupun sudah berlatih berkali-kali, berhati-hatilah ketika lutut anda cedera. Daripada pulih, kecederaan sebenarnya boleh menjadi lebih teruk.
Kerana ini untuk melatih otot yang cedera, pastikan melakukan pergerakan dengan bertahan. Mulakan dengan meletakkan kaki dan tangan anda di atas tikar dengan menghadap ke bawah. Angkat badan anda, yang bermaksud membuat segitiga atau bukit berpose dengan badan anda.
Kemudian bengkokkan lutut anda dalam keadaan berjinjit, kemudian luruskan. Kemudian perlahan-lahan turunkan tumit anda sehingga tapak kaki anda lurus. Lakukan semua pergerakan dengan perlahan, jangan lupa untuk mengatur pernafasan untuk mengurangkan kesakitan.
Setiap pergerakan menahan hingga lima nafas, teruskan ke pergerakan seterusnya dan tahan selama lima nafas. Ulangi set ini dua hingga empat kali.
Pose ini dipercayai dapat merehatkan badan dan minda kerana membawa aliran darah ke otak. Selain itu, ia melatih kekuatan dan memberi tenaga pada setiap otot dalam badan. Pastikan melakukan setiap pergerakan dengan betul untuk hasil yang optimum.
4. Yoga bergerak untuk kecederaan lutut: Tadasana (Pose Gunung)
Gerakan Tadasana ini pada pandangan pertama kelihatan sederhana kerana ia seperti berdiri sendiri. Tetapi jika dilakukan dengan betul, semua manfaat kesihatan pergerakan ini dapat dirasakan. Bermula dari mengencangkan otot-otot badan, menguatkan otot paha dan lutut hingga mengencangkan perut dan punggung.
Ketika ini berdiri, fikiran anda mesti fokus, jangan melompat ke sana sini. Cukup berdiri di atas tikar, kemudian tarik badan dengan berjinjit dengan kedua tangan di atas sambil menghirup. Pegang kedudukan selama dua saat, turunkan tangan anda sambil hujung jari anda kembali ke lantai.
Baca Juga: Adakah Leukosit Anda Rendah?
5. Trikonasana
Trikonasana yoga bergerak. Foto: //www.gaia.com Trikonasana terkenal dengan khasiatnya untuk meregangkan otot serta meningkatkan fungsi badan secara tetap. Anda boleh mulakan dengan melangkah kaki kanan ke hadapan. Pegang tangan kiri anda di lantai di sebelah kaki kanan anda, kemudian angkat lengan kanan ke atas.
Ulangi pergerakan yang sama untuk tangan kanan dan ulangi beberapa kali. Sekiranya anda melakukan pergerakan ini secara berkala, kekakuan di bahu, leher, dan sendi kaku akan hilang secara perlahan. Dengan pose yang tepat, trikonasana juga dapat memberikan manfaat untuk pencernaan yang lancar, metabolisme, dan mengurangkan tekanan.
Itulah beberapa pergerakan yang boleh anda cuba untuk mencegah atau mengurangkan kesakitan akibat kecederaan lutut. Tetapi sebelum mempraktikkannya sendiri, anda mesti memahami batasan badan anda.
Sekiranya sakit lutut anda bertambah teruk, anda harus berhenti bersenam dan berunding dengan profesional perubatan.
Rujuk keadaan kesihatan anda dengan perkhidmatan Doktor Baik. Doktor yang dipercayai kami akan menjawab setiap soalan yang anda ajukan.
