Adakah anda pernah merasakan sakit otot selepas bersenam? Ini bukan keadaan berbahaya dan banyak orang mengalami keadaan yang sama. Kekejangan otot atau kesakitan jenis ini adalah normal, tidak bertahan lama, dan sebenarnya merupakan tanda bahawa kecergasan anda bertambah baik.
Sebenarnya ada beberapa sebab mengapa keadaan ini boleh berlaku. Gejala sakit otot selepas bersenam juga dapat dicegah. Untuk mengetahui sebab dan petua untuk mencegah sakit otot selepas bersenam, lihat ulasan lengkap di bawah.
Baca juga: Tidak ada waktu di pagi hari, terdapat juga banyak faedah bersenam di malam hari! Jom dengar
Kemunculan sakit otot selepas bersenam
Sakit otot ini sering dialami oleh seseorang yang biasanya baru melakukan senaman berat setelah sekian lama tidak bersenam.
Satu atau dua hari selepas bersenam, otot mula tegang, dan anda mula merasa semakin tidak selesa. Dalam beberapa hari akan datang, anda akan bergerak seperti robot.
Sukar untuk berpakaian sendiri, dan tindakan sederhana seperti menuruni tangga akan membuat anda mengerang kesakitan. Dalam dunia perubatan, keadaan ini dikenali sebagai DOMS.sakit otot yang tertangguh)atau sakit otot permulaan yang tertangguh.
Tahu sakit otot yang tertangguh (DOMS)
David O. Draper, profesor perubatan sukan di Universiti Brigham Young mengatakan DOMS adalah hasil biasa dari aktiviti fizikal yang menekankan tisu otot lebih daripada biasa. Kesakitan otot yang tertunda berlaku apabila otot melakukan pengecutan eksentrik atau memanjang.
DOM boleh berlaku semasa anda memulakan program senaman baru, mengubah rutin senaman anda, atau meningkatkan jangka masa atau intensiti rutin senaman anda.
Apabila otot diminta bekerja lebih keras daripada biasa atau dengan cara yang berbeza, ia dipercayai menyebabkan kerosakan mikroskopik pada serat otot, yang mengakibatkan sakit otot atau kekakuan.
DOMS sering salah dipercayai disebabkan oleh penumpukan asid laktik, tetapi asid laktik sama sekali tidak terlibat dalam proses ini.
Kajian tambahan yang dilakukan di University of Brazil mendakwa DOMS biasanya berkembang 12-24 jam setelah melakukan senaman yang kuat, memuncak 24 jam selepas latihan dan sering berlanjutan 48 jam selepas itu.
Gejala DOMS
DOM boleh berlaku kepada sesiapa sahaja, malah atlet sukan. Berikut adalah beberapa gejala DOMS yang sering berlaku:
- Bengkak sedikit anggota badan yang terkena
- Kekakuan sendi disertai dengan pengurangan (sementara) dalam rentang pergerakan sendi
- Apabila disentuh kawasan yang menyakitkan terasa lembut
- Pengurangan sementara otot yang terjejas (berlangsung beberapa hari)
Baca juga: Tidak ada waktu di pagi hari, terdapat juga banyak faedah bersenam pada waktu malam! Jom dengar
Punca sakit otot selepas bersenam
DOMS boleh disebabkan oleh sebarang jenis latihan atau pergerakan. Melakukan jenis latihan baru, latihan yang lebih sukar daripada biasa. Atau melatih otot anda dengan cara yang berbeza, semuanya boleh membawa kepada DOMS.
Kesakitan adalah sebahagian daripada proses penyesuaian yang membawa kepada stamina dan kekuatan yang lebih besar ketika otot pulih dan bertambah.
Cara mencegah sakit otot selepas bersenam
Salah satu kaedah terbaik untuk mencegah DOMS adalah dengan memulakan program aktiviti baru secara perlahan dan bertahap. Memberi otot anda masa untuk menyesuaikan diri dengan pergerakan baru akan membantu mengurangkan kesakitan.
Di samping itu, yang tidak kurang pentingnya ialah melakukan pemanasan yang berkesan sebelum memulakan latihan biasa.
Walaupun tidak ada penelitian mendalam mengenai hal ini, berolahraga dengan otot yang sudah memanaskan badan akan mengurangkan kemungkinan kecederaan dan meningkatkan prestasi.
Masih bolehkah saya bersenam ketika menghidapi DOM?
Walaupun mungkin merasa tidak selesa dan menyakitkan semasa anda memulakan, anda masih dibenarkan bersukan. Kesakitan akan hilang setelah otot anda menjadi panas.
Kesakitan kemungkinan besar akan kembali selepas latihan setelah otot anda menjadi sejuk. Sekiranya anda sukar untuk bersenam, anda boleh berehat sehingga kesakitan hilang.
Sebagai alternatif, anda boleh fokus pada latihan yang mensasarkan otot yang kurang terjejas sehingga kumpulan otot yang paling terjejas mempunyai masa untuk pulih.
Contohnya, anda merasa sakit di kawasan kaki, jadi semasa pemulihan dari sakit kaki, anda boleh mencuba sukan lain untuk kawasan badan yang lain. Pembentukan otot di lengan, misalnya.
Baca Juga: Jenis Sukan Untuk Mengecilkan Lengan dan Perut, Mari Cuba!
Bolehkah sakit otot selepas bersenam berulang?
Setelah mengalami DOMS kemungkinan kesakitan selepas senaman yang sama akan berkurang. DOMS adalah sejenis pengkondisian otot, yang bermaksud otot anda menyesuaikan diri dengan aktiviti baru.
Kemudian pada hari ketika anda melakukan aktiviti atau sukan yang sama dengan intensiti yang sama, kerosakan tisu otot akan berkurang, rasa sakit berkurang, dan pemulihan akan berlaku lebih cepat.
Rujuk masalah kesihatan dan keluarga anda melalui perkhidmatan Good Doctor 24/7. Rakan doktor kami bersedia memberikan penyelesaian. Ayuh, muat turun aplikasi Doktor Baik di sini!
