Pasti anda tidak mahu aktiviti anda terganggu oleh batuk dan selsema, bukan? Batuk dan hidung berair adalah gejala di mana sistem imun mula menurun disebabkan oleh jangkitan virus. Oleh itu, lebih baik mencegah selesema dan batuk sebelum terlambat.
Batuk dan selsema sangat menjengkelkan sekiranya berlaku secara berterusan. Sekiranya teruk, biasanya diikuti dengan kesesakan hidung, demam, menggigil, pening, dan keletihan.
Nah, untuk mengelakkan batuk dan selsema, anda harus melakukan petua di bawah ini agar aktiviti anda terus berjalan dengan lancar.
1. Vaksin selesema
Vaksin selesema adalah vaksin yang cukup kuat untuk melawan serangan selesema yang bersembunyi ketika musim tiba.
Menurut Ketua Pasukan Petugas Imunisasi Dewasa PB PAPDI, Prof. Dr. dr. Samsuridjal Djauzi Sp.Pd-KAI FACP, vaksin influenza diciptakan terhadap empat strain virus influenza, iaitu dua strain virus influenza A H3N2 dan H1N1, dan dua strain virus influenza Yamagata dan Victoria.
2. Basuh tangan anda dengan kerap
Virus yang menyebabkan batuk dan selsema boleh merebak dari mana sahaja. Oleh itu, adalah penting untuk mencuci tangan dengan air atau pembersih setelah menyentuh benda asing.
Perlu diingat untuk tidak menutup bersin dan batuk dengan tangan kosong kerana virus ini juga dapat disebarkan melalui bersin dan batuk yang melekat di tangan anda. Seboleh-bolehnya gunakan tisu sekali pakai atau batuk ke siku.
Selain itu, jangan terlalu banyak menyentuh wajah anda kerana virus boleh masuk ke dalam badan melalui mata, hidung, dan mulut.
3. Tingkatkan pengambilan makanan semula jadi
Fitokimia adalah sebatian kimia yang berasal dari tumbuhan. Kandungan kimia semula jadi ini meningkatkan kualiti vitamin yang terdapat di dalamnya. Fitokimia terdapat dalam banyak buah-buahan dan sayur-sayuran berwarna seperti hijau, merah, dan kuning.
Sementara itu, untuk memanfaatkan yang terbaik fitokimia, Anda boleh makan epal, aprikot, brokoli, kubis, wortel, blumkol, bawang putih, bawang, lada merah, kacang soya, ubi jalar, tomato, dan lain-lain.
4. Elakkan merokok dan alkohol
Perokok berat lebih mudah terkena selesema yang teruk kerana asapnya juga boleh merosakkan sistem ketahanan badan. Rokok juga merupakan penyebab pelbagai penyakit kronik lain yang boleh membahayakan tubuh dalam jangka masa panjang.
Selain itu, pengambilan alkohol dalam jumlah besar dapat menyebabkan dehidrasi dan mengurangkan fungsi sistem kekebalan tubuh dan membuat tubuh mudah terkena jangkitan dan komplikasi.
5. Elakkan tekanan
Tekanan boleh mencetuskan penyakit mulai dari ringan hingga parah. Lakukan aktiviti seperti hobi yang sudah lama tidak dilakukan. Menurut satu kajian, sistem pertahanan badan terhadap kuman juga akan berfungsi dengan lebih baik apabila anda tidak mengalami tekanan.
6. Bersenam secara berkala
Bersenam secara teratur, terutama senamrobik dan senaman kardio dapat meningkatkan degupan jantung.
Peningkatan kadar degupan jantung dapat meningkatkan kemampuan sel untuk membunuh virus secara semula jadi di dalam badan. Senaman juga dapat membantu tubuh kekal dalam keadaan sebaik mungkin.
Menjaga badan tetap cergas adalah perkara yang sukar dilakukan, tetapi dalam semangat untuk tidak mudah terkena penyakit ketika musim tiba, komitmen harus selalu dijaga untuk kesihatan anda dan keluarga.
Rujuk masalah kesihatan dan keluarga anda melalui perkhidmatan Good Doctor 24/7. Rakan doktor kami bersedia memberikan penyelesaian. Ayuh, muat turun aplikasi Doktor Baik di sini!
