Semasa haid, biasanya seorang wanita akan merasa tidak selesa sehingga banyak cara dilakukan untuk mengurangkannya. Tidak hanya ketidakselesaan, haid juga boleh menyebabkan masalah lain seperti mual, muntah, sakit kepala, dan cirit-birit.
Gejala-gejala ini biasanya berlanjutan semasa permulaan kitaran, sehingga menyebabkan kesakitan dan badan menjadi lemah.
Untuk mengatasinya, mari kita lihat beberapa cara semula jadi untuk menangani gejala PMS yang selamat dan sesuai!
Baca juga: Berhati-hatilah, Kenali Bahaya Menggunakan Kuku Palsu dan Kuku Terlalu Sering!
Cara semula jadi untuk mengatasi kesakitan PMS
Dipetik dari Garis Kesihatan, otot-otot rahim akan menguncup dan mengendur untuk membantu menghilangkan lapisan yang telah terkumpul semasa haid. Sebilangan besar wanita mengalami kesakitan atau kekejangan haid di perut bawah dan memancar ke punggung bawah, pangkal paha, dan paha atas.
Selalunya, kekejangan haid dapat diatasi dengan rawatan rumah yang mudah dan selamat. Sekiranya rasa sakit itu teruk dan tidak hilang, anda mungkin memerlukan ubat penghilang rasa sakit yang terdapat di farmasi.
Nah, untuk mengatasi kesakitan semasa haid, berikut adalah beberapa cara semula jadi yang boleh anda lakukan secara bebas.
1. Ambil ubat penahan sakit
Ubat anti-radang bukan steroid atau NSAID adalah bentuk penghilang rasa sakit utama dan disyorkan oleh doktor ketika mengalami kekejangan haid. Beberapa ubat anti-radang yang boleh dimakan adalah ibuprofen.
Ubat ini dapat membantu mengurangkan pengeluaran prostaglandin dalam tubuh, tetapi biasanya tidak seefektif pil perancang. Sekiranya kesakitan itu teruk dan mempengaruhi gaya hidup anda, anda mungkin memerlukan rawatan lebih lanjut dengan doktor anda.
Seperti ubat lain, pemeriksaan diri dengan doktor harus dilakukan terlebih dahulu untuk memastikan NSAID adalah pilihan yang tepat.
Juga pastikan untuk mengetahui sama ada anda mempunyai sejarah pendarahan, masalah perut atau buah pinggang, sebelum mengambil ubat untuk mengelakkan komplikasi berbahaya.
2. Kompres dengan pad panas
Cara lain untuk merawat kesakitan PMS adalah dengan menggunakan haba ke bahagian bawah perut atau pinggang. Menggunakan haba diketahui dapat mengurangkan rasa sakit dan kesakitan yang disebabkan oleh kekejangan haid.
Kajian 2012 melibatkan 147 wanita berusia 18 hingga 30 tahun. Responden ini mempunyai kitaran haid biasa dan diminta menggunakan pad panas 40 darjah Celsius.
Kaedah ini diketahui berkesan seperti ibuprofen sehingga sangat disarankan untuk menghilangkan rasa sakit. Selain perut, seseorang juga boleh meletakkan pelindung haba di punggung bawah untuk menghilangkan rasa sakit.
Pilihan lain yang boleh digunakan untuk mengatasi rasa sakit adalah berendam di dalam air suam kerana dapat membantu mengendurkan otot di perut, punggung, dan kaki.
3. Urut dengan minyak pati
Kesakitan akibat haid dapat diatasi dengan melakukan terapi urut selama lebih kurang 20 minit. Satu kajian pada tahun 2010 meninjau 23 wanita yang sakit period disebabkan oleh endometriosis dihilangkan dengan terapi urut.
Terapi urut untuk haid biasanya melibatkan menekan pada titik-titik tertentu, terutama pada bahagian perut, pinggang, dan belakang. Minyak pati dapat memberikan rasa lega yang lebih ketara ketika kekejangan berlaku sehingga sangat digalakkan.
Pastikan menggunakan minyak pati yang selamat dan berkualiti tinggi. Persatuan Nasional untuk Aromaterapi Holistik menasihatkan mencairkan minyak pati tulen tanpa bau sebelum meletakkannya di kulit untuk mengelakkan kerengsaan.
4. Perhatikan pengambilannya
Semasa haid, anda harus mengelakkan makanan atau minuman yang boleh menyebabkan kembung dan pengekalan air. Sebilangan makanan atau minuman ini termasuk makanan berlemak, alkohol, minuman berkarbonat, makanan masin, dan kafein.
Mengurangkan atau menghentikan penggunaan makanan atau minuman ini diketahui dapat meredakan kekejangan dan mengurangkan ketegangan. Semasa haid, anda boleh mengambil pengambilan yang lebih sihat seperti teh herba.
Teh herba terkenal dapat menghilangkan rasa haid kerana ia hangat dan menenangkan. Beberapa pengeluar bahkan memasarkan teh khas, seperti chamomile, dandelion, raspberry merah, dan teh adas untuk melegakan kekejangan haid.
Baca juga: Imunisasi BCG: Ketahui Manfaat, Dos dan Kesan Sampingan
5. Lakukan yoga
Salah satu latihan yang disyorkan ketika mengalami sakit haid adalah yoga. Ya, meregangkan otot atau kesan santai yoga yang selalu dilakukan dapat membantu melegakan kekejangan.
Beberapa pose santai biasanya sangat digalakkan kerana dapat membantu mengurangkan tekanan semasa haid. Walau bagaimanapun, ingatlah untuk tidak melakukan pusing terbalik semasa tempoh anda kerana ini boleh mengganggu aliran semula jadi.
Ini adalah maklumat mengenai cara semula jadi untuk membantu merawat kesakitan PMS. Sekiranya kesakitan berterusan dan mengganggu anda, segera berjumpa doktor, ya!
Masalah kesihatan lain boleh diajukan terus kepada doktor kami di Good Doctor dalam perkhidmatan 24/7. Rakan doktor kami bersedia memberikan penyelesaian. Ayuh, muat turun aplikasi Doktor Baik di sini!
